Як зменшити апетит

Природне бажання скоротити раціон і зменшити апетит відвідує кожної людини, але, як правило, першого запалу вистачає на кілька днів. Навіть найбільш просунуті і «м`які» дієти вимагають вольових зусиль і постійного контролю над почуттям голоду. Психіка ж влаштована таким чином, що базові інстинкти мають очевидний пріоритет над самоконтролем, тому «зрив» запрограмований і навіть нормальний. І все-таки власний організм можна обдурити за допомогою нескладних, перевірених часом засобів і прийомів. Головне при цьому - не втрачати почуття міри і простий здоровий глузд.

Як знизити апетит: дюжина простих кроків до схуднення і здоров`ю

Психологи і дієтологи сформулювали безліч методик, які допомагають зниженню апетиту своїми силами - ми виділимо найефективніші і не потребують великих фінансових і ментальних витрат.

крок перший

Частково погасити почуття зайвого апетиту допоможе склянку простої води, випитий безпосередньо перед черговим прийомом їжі. Можна випити мінеральну, але все-таки краще негазовану, оскільки вуглекислота може навпаки стимулювати бажання поїсти. Механізм дії цього способу нескладний - вода займає певний обсяг шлунка, при цьому розбавляючи вже виділений шлунковий сік. Таким нескладним прийомом можна скоротити «валове» кількість їжі приблизно на 25%, за умови регулярності.

Відео: Як Зменшити Апетит, поради для ефективного схуднення

крок другий

Психологи настійно радять розкладати їжу в невеликі ємності і тарілки - так візуально «крадеться» знижена кількість їжі. Крім того, рекомендується уникати яскравих і соковитих кольорів в їдальні посуді - «холодні» відтінки знижують апетит (особливо ненасичені блакитний).

крок третій

Ходіння за харчами в улюблений супермаркет або гастроном краще робити на ситий шлунок - так ви не купите зайвого. Плюс до того, з меншою часткою ймовірності піддастеся на виверти маркетологів, які розробляють яскраву спокусливу упаковку, розраховану на «голодне» сприйняття. Також слід уникати покупки безлічі спецій, адже пряна і гостра їжа загострює апетит і «збільшує порцію».

крок четвертий

Тримайте на видному місці (вдома або на роботі, без різниці) фрукти та інші дієтичні «перекушування». Вчасно куштування плід врятує вашу фігуру від зайвих калорій і позбавить від пекучого апетиту. Іноді можна побалувати себе протягом дня цукеркою, особливо на роботі - цукор засвоюється швидко, а енергію вам є куди вжити.

крок п`ятий

Постарайтеся не є в «напівнепритомному» стані, тобто при перегляді телевізійних програм, читанні книги, розгадуванні кросворду. Також чималу небезпеку несуть ноутбук або комп`ютер, які не тільки пожирають час, а й змушують з`їдати зайві калорії. Їсти краще не поспішаючи й усвідомлено, саме так як вчили в дитинстві батьки - повільно і ретельно пережовуючи, ковтаючи невеликими порціями. Також не слід забувати про «затримки насичення» - це чисто фізіологічний ефект, суть якого в тому, що відчутна ситість настає через 15 хвилин після їди. Звичайно, своєчасна зупинка вимагає певного самоконтролю, але воно того варте.

крок шостий

Логістика і облаштування холодильника - найважливіший елемент не тільки схуднення, але і розумного харчування взагалі. Правильні продукти, необхідний мінімум запасів і відсутність спокус є вірним запорукою успіху в справі зниження апетиту і скорочення раціону. Якщо ви сподіваєтеся приховати в дальньому кутку холодильника здоровенний шматок шинки «на колись потім» або «для гостей», то гарненько подумайте і зізнайтеся собі, чим закінчуються такі хованки - одного вечора цей стратегічних запас буде витягнутий і з`їдений з сумішшю задоволення і провини . Тримайте в холодильній шафі побільше овочів і фруктів (див. Крок четвертий)

крок сьомий

Цей дієтичний «лайфхак» на перший погляд може здатися дещо дивним, але, тим не менш, він працює. Кожному знаком легкий, але настирливий «вечірній апетит», а позбутися його допоможе ... зубна паста. Вірніше чистка зубів, яка крім смакового «перебита» харчових асоціацій, запускає психологічний механізм - зуби чистять після їжі перед сном. За тим же принципом можна прийняти душ або ванну, щоб обдурити власну психіку.

Відео: Як знизити апетит щоб схуднути

крок восьмий

В японській техніці шиацу існує перевірений часом спосіб зниження апетиту - натисніть середнім пальцем в особливу точку (її можна з безпомилкової точністю визначити по легкому хворобливого почуття) над верхньою губою біля основи носа. Три-чотири натискання по п`ять секунд допоможуть зняти почуття гострого голоду. Згодом апетит повернеться, тому все-таки краще використовувати цей спосіб протягом робочого дня, а не перед відходом до сну.

крок дев`ятий

Плануйте вечірню прогулянку таким чином, щоб ваш моціон припадав на час після вечері, і ні в якому разі не до. Вираз «нагуляти апетит» з`явилася не на рівному місці, а ось «послеужінная» прогулянка не тільки допоможе травленню, але і спалить неабияку кількість зайвої енергії. Крім того, навчитися «витягувати» себе з дому після вечері буде корисно для тренування вольових якостей, які стануть в нагоді в інших важливих аспектах життя.

крок десятий

Перевірені засоби для зниження апетиту, які рекомендують дієтологи, включають в себе кефір. Цей доступний молочний продукт не тільки знижує апетит, але і прекрасно тонізує організм, примушує його працювати «на повну» і спалювати запаси. В ідеалі, хоча б раз на тиждень можна замінити один прийом їжі склянкою кефіру, краще якщо це буде обід на роботі.

крок одинадцятий

Обдурити раптове вечірній почуття голоду допоможе неміцний чорний чай, щедро розбавлений молоком. Цей спосіб здавна практикується серед англійської аристократії. Дубильні речовини чаю в поєднанні з лактозою молока заспокоюють слизову шлунка, і почуття апетиту пропадає порівняно надовго. Крім того, цей метод, незважаючи на теїн, що міститься в чайному листі, має седативний (заспокійливий) дією, що допомагає легше заснути.

Відео: Як зменшити апетит і не набрати вагу

Крок дванадцятий і останній

Існує одна «дієтична хитрість», яка чомусь не отримала широкого розповсюдження у вітчизняній дієтології, хоча жінки Сходу активно і не без успіху її використовують. За змістом цей спосіб схожий на Крок перший (стакан води), але звичайну H2O замінює приготований особливим способом відвар слив і інжиру. Заливаємо півкіло плодів трьома літрами води і «упарюємо» до зменшення наполовину. Приймати по півсклянки до їжі, ефект не тільки «антіаппетітний», а й м`який проносний.

Знати, як знизити апетит, необхідно кожній сучасній людині, адже прагнення бути здоровим і підтягнутим входить в «обов`язкову програму». Зниження кількості калорій без втрати якості їжі дозволить з легкістю контролювати свою вагу, відчувати себе здоровим і сповненим сил. Крім того, психологи стверджують, що контроль над апетитом для багатьох людей може стати тією самою відправною точкою, яка змінить на краще інші, не менш важливі життєві досягнення і потреби.