Продукти проти втоми

Продукти проти втоми і дієта проти втоми - які продукти допоможуть подолати втому?

Але навіть при калорійне харчування не завжди вистачає «заряду» на весь день, а буває і так, що вже з ранку все валиться з рук і відчуваєш себе остаточно розбитою. Чому так відбувається? Спробуємо розібратися, з`ясувати причини і знайти рішення проблем.

Які продукти допоможуть подолати втому?

Швидше за все, ви переїли на ніч. Таке нерідко трапляється, якщо ви протягом дня чимось перекушували, повноцінного обіду не було, і до вечора з`явилося сильне відчуття голоду. Вечірня трапеза була багатою, закінчилася незадовго до сну, і в цьому випадку жири і цукор просто не встигають витратити, організм вночі не відпочиває, звідси і відчуття втоми вранці.

Рішення проблеми. Постарайтеся змінити режим дня. Якщо це неможливо, перегляньте денний раціон харчування. Зробіть вечерю легким, без м`яса і жиру. Ідеальний варіант - гречка, овочеві салати, риба. Але для того, щоб після вечері ви не залишилися голодної, потрібен повноцінний обід - продумайте, як його організувати.

Вона з`являється з кількох причин. Перша - сніданок був занадто рано, коли шлунок ще не виробив достатню кількість ферментів для засвоєння їжі. У підсумку енергії і вітамінів ви отримуєте мінімум. Друга причина - сніданок пізній. Організм вчасно не отримав «підживлення» і енергетичні запаси значно зменшилися. І третя - сніданок на швидку руку. Їжа потрапила в шлунок недостатньо пережованої, і додаткове навантаження стала причиною втоми.

Відео: Топ 10 продуктів від втоми. Вживайте 10 продуктів від втоми.

Рішення проблеми. Бажано снідати через годину після пробудження, і під час їжі ретельно пережовувати їжу. Щоб не ковтати їжу наспіх, можливо, найкращим рішенням буде снідати на роботі.

Як правило, причина денної втоми - відсутність повноцінного обіду. Організм добряче попрацював, витратив багато енергії, а підкріплення не отримав.

Рішення проблеми. Потрібно з`їсти щось, що допоможе швиденько підбадьоритися - хороший шоколад або чашка кави з молоком і цукром. Але така «солодка» допомога не повинна стати нормою, це скоріше виняток. Намагайтеся їсти вчасно. Якщо ж ви так втомилися, що немає апетиту, то випийте хоча б склянку кефіру або зеленого чаю, а коли трохи відпочинете - щільно пообідайте.

Причина - ситний, рясний вечерю. Потрібно враховувати, що ввечері обмін речовин сповільнюється, і занадто важка їжа повністю не засвоюється. На переробку м`ясного або жирного блюда організм витрачає майже стільки ж енергії, скільки і отримує, тому й відчувається втома після ситної вечері. Особливо вона помітна, якщо ви втомилися на роботі.

Відео: Корисні продукти

Рішення проблеми. Відмовтеся від звички є за вечерею всі без розбору. Приблизно за годину до початку вечірньої трапези з`їжте пару яблук або випийте склянку кефіру, йогурту, випийте склянку води або чашку чаю. І лише потім беріться за приготування легкої вечері, основу якого становитимуть овочі або молочні продукти.