Топ-5 геніальних лайфхак для тих, хто весь час хоче їсти

Відео: 5 геніальних Лайфхак З ТЕЛЕФОНОМ, про які ви не знали! Лайфхакі

Якщо ти, як і багато хто з нас, не скаржишся на апетит і завжди не проти щось перекусити, але не розумієш, чому не можеш вчасно остновіться, спробуй застосувати на практиці такі харчові Лайфхак!

Вибирай продукти, які швидко насичують, замість тих, які тобі просто хочеться

Почуття насичення і зникнення голоду пов`язано не з тим, скільки ти їси, а з тим, що саме (це пояснює, чому багато хто з нас можуть з`їсти величезну кількість чіпсів і набагато менше брокколі). Найбільш ситними, за версією дієтологів, продуктами є яйця, картопля, вівсянка, боби, брокколі, риба і супи на м`ясних і овочевих бульйонах. Якщо ти готова з`їсти слона, спробуй вибрати що-небудь з цього списку - ти наїсися меншою кількістю і ще довго не будеш думати про «подзаправкі».

Їж більше білка

Білкові продукти, в порівнянні з іншими макронутриентов, добре насичують і допомагають більш ефективному розщепленню жирів і вуглеводів в організмі, не кажучи вже про те, що прискорюють обмін речовин. Якщо незабаром після їжі ти починаєш відчувати голод, це може бути пов`язано з тим, що ти вживаєш занадто багато вуглеводів і недостатньо білка. Замість вуглеводних бомб на кшталт пасти або білого рису, спробуй додати до своїх прийомам їжі пісне м`ясо, рибу, квасолю, тофу, горіхи і насіннячка. Незабаром ти помітиш, що станеш швидше наїдатися і менше перекушувати після.

спи більше

Відео: 10 геніального Лайфхак ДЛЯ ВКОНТАКТЕ, які спростять ВАМ ЖИТТЯ

Кількість і якість сну безпосередньо пов`язані з виробленням гормону, що відповідає за відчуття голоду. Грелін, цей самий гормон, значно посилює апетит: чим менше спить людина, тим більше їжі потрібно організму, щоб забезпечити собі енергетичний запас. Висновок? Лягай раніше, провітрювати кімнату, в якій спиш, і не забувай про те, що ідеальний час для відходу до сну - десять-одинадцять годин, не пізніше.

Відео: АЛІСА не хочеться їсти Кекс какашки 💩 DIY за 1 хвилину ПАВУК не атакує ПЕРЕВІРКА Лайфхак 2016

Введи в раціон клітковину

Відео: 5 КРУТИХ Лайфхак ВКОНТАКТЕ

Харчові волокна, тобто клітковина, добре очищають кишечник і сприяють більш швидкому насиченню. Крім того, клітковина допомагає побороти тягу до солодкого і шкідливої їжі на кшталт здобних булок і еклерів. Щоб збільшити споживання клітковини, їж більше свіжих фруктів і овочів, роби з них смузі, вживай цільнозернові каші і пластівці, додавай в салати висівки з гречки і вівса. У той же час, уникай вживання швидких вуглеводів - це білий хліб, білий рис, макарони і борошняні вироби, так як в них клітковини практично немає.

Налягай на зелений салат

Крім того, що зелень і листовий салат містять багато клітковини, вони ще й є «продуктами з низькою енергетичною щільністю». Іншими словами, вони досить об`ємні, але, в той же час, з високим вмістом води - в результаті, ними ти насичується швидко. Починай кожен прийом з їжі з великої порції зеленого салату або овочевого супу-пюре - гарантуємо, так ти почнеш наїдатися меншою кількістю основного блюда і навряд чи потягнешся за калорійним десертом.