Що робити, якщо переїв?

Відео: Жити здорово! Що робити, якщо ви переїли солодкого. (29.03.2016)

Переїдання як чорна смуга раціону періодично з`являється у вашому житті і змушує відчувати масу дискомфортних відчуттів. Тяжкість і біль в животі - це лише початок гастрономічною історії. Як правило, фінал її - це психологічний каяття про порушеною дієті і неможливості тримати себе в руках при вигляді смакоти. Ще серйозніше справа йде тоді, коли переїдання приходить до вас під вечір.

причини переїдання

Причинами не завжди стають абсолютно очевидні чинники життя. За бажанням з`їсти всього і багато можуть ховатися симптоми різних захворювань і навіть психічних розладів. Якщо ви все частіше відзначаєте за собою нездатність утриматися від їжі, переїдає, відчуваєте почуття провини за з`їдене, корите себе, то обов`язково проконсультуйтеся з психотерапевтом і неврологом. Ваша проблема закріплена на психологічному рівні. Якщо при всьому цьому, ви ще страшенно не задоволені своєю фігурою, набрали у вазі і, крім тяжкості, відчуваєте болю, ситуація може виявитися ще серйозніше. З цих причин до моментів переїдання у вашому житті варто ставитися серйозно.

Головні причини переїдання

Неправильний режим харчування

Багатьом жінкам знайома така ситуація. Цілий день на ногах, вранці кави - ввечері єдина можливість повноцінно поїсти, і як раз в цей момент ви з`їдаєте в два, а то і в три рази більше, ніж вам хочеться насправді. Такий життєвий режим стає спусковим гачком для переїдання. Підступність ситуації криється в тому, що ваша фігура, залишаючись привабливою, не відразу сигналізує про наслідки.

Недотримання гігієни харчування

Якщо ви хочете їсти, запитайте себе, що саме ви хочете і скільки вам потрібно, щоб задовольнити свою потребу. На жаль, нерідкими бувають випадки, коли люди просто закидають їжу в шлунок, практично її не розжовуючи. Це небезпечно, як для здоров`я, так і для фігури! Поки ви їсте, ви не відчуваєте насичення, тому що сигнал в мозок про надходження поживних речовин дійде тільки через п`ять-десять хвилин. За цей час ви встигнете з`їсти неймовірну кількість непотрібних калорій, не кажучи вже про те, що шлунок сильно розтягнеться. Весь дискомфорт від такого переїдання ви відчуєте відразу ж, як тільки припиніть є. Подібні зриви в харчуванні нерідко спровоковані порушенням психо-емоційного стану.

Психо-емоційний дисбаланс

Переїдання, пов`язане з психологічними причинами, часто викликає не тільки фізичний, але і душевний дискомфорт. Спусковим гачком в цьому випадку стає сильне емоційне переживання, розлад, смуток, депресія, серйозні зміни в житті. Якщо людина швидко сам виходить з цього стану, не варто панікувати - апетит сам увійде в звичне русло і спалаху обжерливості припиняться. Але, якщо ви розумієте, що самі не в змозі контролювати процес поглинання їжі і часто з`їдаєте то, чого б не хотіли їсти, терміново звертайтеся до лікаря. Це не соромно, а обов`язково для вашого здоров`я! При своєчасному зверненні до фахівця можна уникнути великої кількості ускладнень, серед яких сильний набір ваги, хвороби шлунка і кишечника.

Продукти-провокатори

Спровокувати переїдання здатний не тільки певний стиль життя. Іноді досить з`їсти щось не те протягом дня, і звірячий голод, який закінчується обжерливістю, приходить в самий невідповідний час. До таких продуктів відносяться легкі вуглеводи, солодощі, їжа з додаванням підсилювачів смаку і запаху, газована вода.

Що робити, якщо переїв

Не панікуйте!

Не надягайте кросівки і не біжіть з повним шлунком на стадіон, щоб позбутися від щойно наеденних! Цим ви тільки нашкодите собі. Після щільного прийому їжі забезпечте собі спокій протягом півгодини. Займіть зручне положення на кріслі або на дивані так, щоб на живіт нічого не давило. Дихайте рівно, носом, повільно видихайте ротом. Намагайтеся не думати про те, що і скільки ви з`їли - зосередьтеся на тому, що це все має перетравитися.

доступні помічники

Найпростішим способом позбутися від неприємних відчуттів при переїданні є прийом відповідних лікарських засобів, які відпускаються без рецепта лікаря. «Альмагель», «Мезим», «Гастал», «Панкреатин» - одне з цих небудь подібне засіб краще завжди тримати під рукою, якщо ви схильні до переїдання і маєте проблеми з травленням. Але, зловживати такими препаратами теж не варто. Проконсультуйтеся з лікарем щодо вашої проблеми. Актуальним прийом таких ліків буде в разі, якщо вам необхідно продовжувати роботу або терміново привести свої статки в порядок перед важливою зустріччю.

сон

Якщо є можливість, спробуйте трохи подрімати. Під час процесів сну метаболізм прискорюється, і травлення відбувається швидше. Правда, якщо ви особливо перестаралися з жирною їжею, метод може не спрацювати.

Випийте апельсиновий сік

Після жирної трапези актуально вживання цитрусових і ягідних соків без цукру, в невеликій кількості. Це допоможе перетравити важку їжу.

Відео: Що Робити Якщо Переїв

Не пийте зверху з`їденого воду - почекайте, поки їжа трохи перетравиться.

Що робити, якщо переїв на ніч

Якщо вам довелося переїсти на ніч, перше, що потрібно зробити - відкласти сон хоча б на півгодини. З повним шлунком ви все одно не зможете комфортно заснути, як повністю підготуєтесь.

потягніться

Встаньте рівно, не напружуючись, плавно підніміть руки вгору паралельно один одному і зафіксуйте своє положення на кілька хвилин. При цьому тримайте спину рівною, таз відставте трохи назад, закріплюючи природний вигин хребта в поперековій області. Дихайте животом через ніс - ви повинні відчувати, як живіт випинається при вдиху і втягується при видиху. Ця вправа дозволить прискорити процес переробки їжі в шлунку і запустити роботу кишечника.

погладьте живіт

Зручно сядьте на крісло, диван або стілець, щоб спина була в розслабленому стані, а ноги стояли на підлозі. Правою рукою зробіть кілька обертають рухів від пупка по спіралі, по всій площі живота і назад. Не робіть сильних натискань - дії повинні бути м`якими, розслаблюючими і розігріваючими.

Відео: Я зірвав! Що робити?!

прийміть контрастний або просто теплий душ.

Прискорте роботу травної системи за допомогою простого дихального вправи. Зробіть носом глибокий вдих і тривало, з шумом, видихніть повітря. Зробіть так кілька разів.

Тала вода і чай

Коли ви відчуєте невелике полегшення після трапези, випийте кілька ковтків холодної талої води або, навпаки, невелику чашку гарячого чаю з корицею або імбиром. Загальна кількість рідини, випите перед сном, не повинно перевищувати 150 мл.

Положення в ліжку

Після виконаних маніпуляцій розтягніться на ліжку, розкинувши в сторони руки та ноги, вдихніть на повні груди і спокійно видихніть, після чого прийміть зручну позу. Намагайтеся в цю ніч не спати на животі, а переважно на правому боці.

лікування переїдання

Основний курс лікування переїдання полягає в нормалізації процесів прийому їжі, становленні режиму харчування і усунення патологій, симптоматика яких передбачає розвиток неправильних харчових звичок.

Відео: Переїдання Причини переїдання Що робити якщо об`ївся якщо переїв

При частих зривів і переїданні не зайвим буде проходження таких досліджень, як ФГДС та УЗД шлунка з метою виключення серйозних відхилень в роботі травної системи. Допомогти в цьому зможе гастроентеролог або хірург.

Зменшить і скоректує психо-емоційний вплив на ваше ставлення до їжі - психотерапевт. Не виключено, що в даному випадку знадобиться прийом нейролептиків і антидепресантів, які налагодять роботу нервової системи і візьмуть під контроль негативні рефлекси.