Як побороти почуття голоду

Уміння подолати відчуття голоду стане в нагоді не тільки тим, хто дотримується строгої дієти (особливо після закінчення дієти, коли так велика спокуса зірватися, що призведе за собою всі скинуті з такими зусиллями кілограми і ще парочку). Іноді ці навички корисно застосувати, коли необхідно зосередитися, а до повноцінного обіду ще далеко. Варто сказати, що використовувати ці вміння варто якомога рідше, так як голодувати дуже шкідливо для здоров`я, особливо шлунково-кишкового тракту. Відчувати постійне відчуття голоду можна не більше трьох годин підряд. В іншому випадку шлунковий сік починає «атакувати» стінки шлунка, що, при частих повторах, може спровокувати гастрит або виразку.

Завжди краще перекусити корисними продуктами - йогуртом, горіхами, яблуком, але зараз мова йде про ситуації, коли це неможливо, наприклад, при тривалому знаходженні на вулиці, або ж в умовах жорсткої дієти, коли всі меню розписано по годинах.

Знайдіть свій спосіб обдурити дракона під назвою «голод»

Один з перших і ефективних рад - це випити склянку води. Про нього все пам`ятають, але чомусь мало хто ним користується. По-перше, шлунок наповнюється, його рецептори піддаються впливу, і він на час перестає посилати «сигнали лиха» в мозок. По-друге, сам процес поглинання чогось позитивно відбивається на психологічної складової почуття голоду. І, по-третє, в дієтології існує таке поняття, як «помилковий голод». Це коли спрагу плутають з почуттям голоду. Так що, пийте на здоров`я, особливо, якщо ви в дорозі!

Якщо ввечері у вас немає можливості поїсти, але є шанс випити алкоголь - користуйтеся ім. Це також рада психологів (хоча дієтологи з ними не погоджуються). У процесі ви отримаєте задоволення, яке дозволить забути про неприємний відчутті голоду. Також, випивши на голодний шлунок, ви, швидше за все, швидко заснете, що дозволить забути про їжу на час сну.

Також можна заварити зелений чай, змішаний з мате. Такий напій багатий корисними речовинами і кофеїном, що не дасть організму остаточно виснажитися. Можна додати в чай нежирні вершки або молоко. Якщо його трохи підсолодити медом, то відчуття голоду зникне на пару добрих годин. На випадок раптових нападів голоду можна мати в холодильники відвар зі слив і інжиру. Півкілограма свіжих плодів залийте трьома літрами води і варіть, поки від початкового об`єму рідини не залишиться приблизно 2,5 літра. Стакан такого напою добре вгамує голод, а м`якоть можна з`їсти ввечері на десерт. Ще один варіант - це настій із зелені. Залийте окропом крупно нарізані кріп і петрушку і дайте настоятися близько години.

Якщо справа йде взимку, то щоб на час перестати відчувати голод, потрібно потрапити в тепло. На холоді ви витрачаєте більше енергії, тому і є хочете більше. Прийміть за правило спочатку зігріватися, і тільки після цього накидатися на їжу - так ви з`їсте трохи менше, ніж могли б.

Обманюємо мозок - головний провокатор почуття голоду

Як відомо, почуття голоду пов`язане більше з центральною нервовою системою, ніж з наповненістю шлунка або порожнечею в ньому. Саме тому деякі психологічні прийоми допомагають на деякий час подолати відчуття голоду.

• Почистити зуби. Це змусить мозок думати, що ви вже поїли, так як гігієнічні процедури виконуються після їжі. Можна також прополоскати рот м`ятним еліксиром або пожувати зелень. А ось жувати жуйку (Якщо ви звикли це робити після їжі) на голодний шлунок не рекомендується.
• Подіють на мозок і змусять його на якийсь час забути про їжу також деякі аромамасла. Найкраще з цим справляються фруктові, квіткові і цитрусові запахи. Аромати кориці, кави або ванілі допоможуть вам побороти бажання з`їсти щось солодке.
• Трохи «відсунути» голод можна за рахунок викиду гормонів щастя. Без їжі це можна зробити за рахунок короткої фізичного тренування. Досить буквально десяти хвилин - кілька активних присідань, нахилів, віджимань, короткої пробіжки або декількох танців. Але будьте готові до того, що менш ніж через годину голод прокинеться з подвоєною силою. Також стежте за тим, щоб під час зарядки не з`явилося запаморочення.

Як обдурити сильний голод?

Наступні поради знадобляться тим, у кого немає можливості харчуватися завжди в один і той же час. Якщо обід затримується, то в процесі прийому їжі ми можемо з`їсти набагато більше, ніж це необхідно.

• Безпосередньо перед їжею випийте півсклянки мінеральної води або овочевого соку. Цей прийом дозволить скоротити звичайну порцію приблизно на третину. У томатний сік замість солі додайте добрячу порцію дрібно нарубаної зелені.
• Постарайтеся скоротити кількість солі, перцю та інших приправ, так як вони тільки розпалюють апетит. Також постарайтеся відмовитися від улюблених кетчупу, промислового соусу або майонезу.
• Якщо вас чекає довгий і напружений день, з`їжте на сніданок кашу з сухофруктами. Злаки перетравлюються повільно, не затримують в організмі воду і дають повноцінний енергетичний заряд. До речі, перша половина дня (приблизно до 12-13 годин) - найкращий час, коли можна з`їсти шоколад або цукерку, так як калорії витратяться з надлишком.
• Навчіться відрізняти апетит від почуття голоду, пов`язаного з емоційними переживаннями і стресами. Тоді ви зрозумієте різницю між тим почуттям, коли вам необхідна їжа і тим, що вам не вистачає позитивних емоцій. А навчившись їх отримувати і усвідомлювати, ви позбудетеся від постійного відчуття голоду. Це «золоте правило» дієтології - їжте тільки тоді, коли дійсно хочете їсти.
• Маленькі порції під час їжі, а також ретельне пережовування допомагають вчасно зрозуміти, що організм насичений. Щоб домогтися першого використовуйте тарілки невеликого розміру, так як психологічно велику тарілку завжди хочеться наповнити до країв. А щоб домогтися другого їж в тиші, без включеного телевізора, комп`ютера або розкритої книги. Зосередившись на їжі, ти отримаєш від неї більше задоволення і набагато менше з`їси.

Трохи екстриму - і голод переможений

Легкий спосіб побороти голод - як стверджують психологи - це випробувати будь-яке почуття, яке виявиться сильніше, ніж голод. Це може бути страх або переживання. Звичайно, швидше добігти до якогось кафе, ніж дістатися до моста, де стрибають з банджо. А з`їсти шаурму набагато безпечніше, ніж спробувати перебігти дорогу на червоне світло. Краще спробуйте думати на теми, які завжди викликали у вас хвилювання. Добре, якщо це любов, але підійде і, наприклад, тема швидкого приїзду далеких родичів або майбутній випускний бал дитини в дитячому саду. Пам`ятайте, що думки повинні бути «помірно тривожними», не варто доводити себе до стресу, так як від цього ваш голод тільки посилиться.

Намагайтеся відчувати якомога більше позитивних емоцій, а також не нудьгувати. Наприклад, закохані або чимось з головою захоплені люди не те що не помічають почуття голоду, а іноді навіть забувають поїсти «за розкладом». Будьте весь час зайняті і задоволені - і думати про їжу просто не буде часу. Пам`ятайте, що краще і ситніше відчуває себе той, хто добре і досить спить. Тому висипайтеся - і почуття дикого голоду відвідуватиме вас набагато рідше!