Для тих, у кого висять боки. Наступні 10 тижнів тебе перетворять!

Програма тренувань, яку ми тобі зараз запропонуємо, універсальна. Вона підходить як жінкам, так і чоловікам, не вимагає надзусиль і наявності тренажерів! цю програму схуднення ти можеш проходити вдома. Приділяйте їй хоча б півгодини часу в день, і результат стане помітний вже на другий тиждень!

Відео: як прибрати живіт і боки швидко чоловікові або жінці в домашніх умовах?

Програма для схуднення

понеділок

5 присідань, не відриваючи стоп;
20 секунд сидіння біля стіни;
10 секунд планки;
15 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору;
15 скручувань в положенні лежачи;
10 випадів;
5 раз качання пресу;
10 захльостів ніг під час бігу на місці.

вівторок

5 присідань, не відриваючи стоп;
10 скручувань в положенні лежачи;
10 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору;
5 віджимань;
15 випадів;
15 раз качання пресу;
25 секунд сидіння біля стіни;
20 секунд планки;
15 захльостів ніг під час бігу на місці.

Відео: За 2 тижні позбутися від ненависних складок! - Все буде добре. Випуск 935 від 21.12.16

середа

10 присідань, не відриваючи стоп;
15 раз качання пресу;
15 скручувань в положенні лежачи;
30 секунд сидіння біля стіни;
20 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору;
20 захльостів ніг під час бігу на місці;
20 випадів;
30 секунд планки.

Відео: Як зробити живіт плоским за короткий час!

четвер

15 присідань, не відриваючи стоп;
20 скручувань в положенні лежачи;
30 випадів;
25 секунд планки;
15 раз качання пресу;
40 секунд сидіння біля стіни;
25 випадів;
20 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору;
10 віджимань.

п`ятниця

15 присідань, не відриваючи стоп;
20 раз качання пресу;
30 секунд планки;
15 скручувань в положенні лежачи;
30 випадів;
25 стрибків з позиції ноги разом, руки опущені в позицію ноги розведені, руки вгору;
30 секунд сидіння біля стіни;
25 захльостів ніг під час бігу на місці.

Відео: Як прибрати живіт? Як прибрати боки? В домашніх умовах! Вправи для схуднення

Суботу та неділю використовуй для того щоб відпочити і дати м`язової тканини відновитися. Бережи себе і своє здоров`я - худни грамотно і з задоволенням! Виконуй все згідно програми і обов`язково поділися нею зі своїми подругами. Знаходьте прекрасну форму разом!

 takprosto.cc