Сидяча гімнастика на робочому місці - приклади вправ

Відео: Комплекс вправ при сидячій роботі

Якщо ви мало рухаєтеся, багато часу проводите сидячи біля комп`ютера, вам не вистачає часу для занять фітнесом, то який спосіб життя може негативно вплинути на здоров`я і привести до накопичення зайвих кілограмів. Існує комплекс нескладних вправ для підтримки гнучкості суглобів і м`язів в тонусі, які можна виконувати, не встаючи зі стільця.

Сидяча гімнастика на робочому місці - види вправ

Вправа на розслаблення м`язів обличчя. Відкрийте широко очі і високо підніміть брови. Зафіксуйте цей вислів секунд на десять, потім закрийте очі і посидьте так 5 секунд. Повторіть 3 рази.

Нахили голови. Переведіть голову спочатку вліво, завмріть в цьому положенні і випрямтеся. Це ж вправу повторіть, нахиливши голову вправо.

Зміцнюємо м`язи шиї. Складіть руки в замок і покладіть їх на потилицю. Відведіть лікті в сторони. Голову повільно нахиліть вперед. Злегка натискаючи на потилицю руками, і підніміть голову вгору, долаючи опір від рук. Потім покладіть руки на лоб. Трохи натиснувши на нього руками, нахиляйте голову вперед, долаючи тиск. Повторіть кілька разів.

Розслаблення м`язів плечового пояса. Підніміть плечі повільно вгору, потім також повільно опустіть їх вниз. Повторіть п`ять разів. Тепер робіть обертальні рухи плечима по п`ять разів назад і вперед. Зчепите руки в замок і підніміть їх вгору, потягнувшись за ними всім тілом. Чи не розриваючи замку, опустіть лікті вниз і зробіть глибокий вдих, витягніть з напругою руки верх - видих.

Зміцнення м`язів спини. Для зміцнення м`язи спини підтягніть руками до грудей праве коліно і потягніться, вигнувши спину. Те ж саме вправу зробіть, але вже з лівим коліном. Повторіть кілька разів по появи приємного тепла в м`язах. Виконуйте повороти тулуба вправо і вліво. Слідкуйте, щоб спина була рівною. Прогніть спинку, потім зчепіть руки за спиною в замок і підніміть їх вгору. Потрясіть руками, наче струшує з них воду.

Відео: Як розім`яти спину при сидячій роботі

Відновлення кровообігу в ногах. Потрібно сісти на край стільця, відкинутися назад і впертися спиною в спинку стільця. Тепер витягайте ноги вперед і поверніть ступнями по 20 разів спочатку вліво, потім вправо. Витягайте і згинайте ноги, при цьому намагайтеся їх на підлогу не опускати. Поставте ступні паралельно на відстані приблизно 10 сантиметрів. Піднімайте стопи і ставте їх спочатку на п`яту, а потім на носок. Покладіть праву ступню на стегно лівої ноги. Виконуйте рух стопою вгору-вниз, злегка натискаючи на стегно. Поміняйте положення ніг.

Заключне вправу. Виконайте кілька вправ на дихання. Витягніть руки вперед долонями вгору, на вдиху притисніть їх до грудей, на видиху поверніть в початкове положення. Зробіть вдих і потягніть руки вгору, потім зробіть глибокий видих і опустите їх через сторони вниз.