Не покидай ліжко, поки не виконаєш ці вправи!

Відео: музика з фільму Не забувай Наречена з Вуадиль Наргиза Закірова

Багатьом відомо, що підняти себе з ліжка в оту рань - то ще випробування. А що вже говорити про ранкову зарядку, коли справ і так по вуха: і себе в порядок привести, і сім`ю корисним сніданком нагодувати.

Відео: Н.Зубов - "Не йди, чи не покидай" - Г.Сидоренко, М.Радюкевіч, А.Баев, М.Бузін

Але варто взяти за звичку виконувати ці прості вправи, і ти в мить перетворишся в щасливого, бадьорого і повного сил людини! Головне - виконувати їх потрібно неквапливо, вдумливо і лежачи в ліжку. Ну чим не задоволення?

Наша редакція точно знає, як зробити вранці корисним і приємним!

Відео: давно не бачилися

Вправи для ранкової зарядки

Розтяжка хребта
Зроби глибокий вдих, витягни руки над головою і поверни долоні до стіни. Коліна повинні бути прямими, а шкарпетки натягнутими. Перебувай у такому положенні протягом 5 секунд. Видихни. Розслабся. Всього 3 повторення такого вправи допоможуть пробудити твій хребет.
розминка суглобів
Лежачи на спині, зігніть праву ногу, а ліву помісти на зігнуте коліно правої ноги. Обхопи праве коліно руками. Глибоко дихай 5 секунд. Поміняй ноги. Ця вправа допоможе ефективно розім`яти суглоби, і навіть зміцнить сідничні м`язи! Зроби по 4-5 повторень для кожної ноги.
Коліна до грудей
Ляж на спину і підтягни зігнуті коліна до грудей. Стримуйсь в такому положенні 10 секунд. Зроби 5-6 повторень. Така вправа здатне творити справжні чудеса. Воно з легкістю стимулює тіло і розум, спонукаючи до відмінного початку дня!
поворот
Ця вправа допоможе підвищити циркуляцію крові і зміцнити м`язи спини. Витягни одну з рук, коліна зігніть і витягни в протилежну сторону. Лопатки повинні стосуватися матраца. Перебувай у такому положенні 10 секунд. Повтори подібне скручування в іншу сторону. Зроби 5-6 повторень і ти відчуєш себе бадьоріше.
нахил вперед
Сядь на ліжко і витягни ноги. Зроби глибокий вдих. На видиху потягніться до носків. Знову глибоко вдихни, видихни і тягнися ще глибше. Пам`ятай, що шию так само необхідно тягнути вперед. Зроби 10 повторень і розслабте тіло. Така вправа підготує хребет і м`язи спини до робочого дня. До речі, цю вправу просто незамінне для тих, хто більшу частину дня знаходиться в сидячому положенні!
Розтяжка м`язів спини
Сядь на край ліжка і постав ноги на підлогу. Тягнися головою і руками до підлоги. Розслабся і порахуй до 5. Таке просте вправу - ефективний спосіб прокинутися і розтягнути м`язи спини. 5-6 повторень додадуть заряд бадьорості на весь день.

Виконання такої зарядки не займе багато часу, зате результат того вартий! Ти відчуєш себе набагато здоровіше, бадьоріше і готової до нового продуктивного дня. Так чому б не зробити це корисною ранкової звичкою?

Якщо тобі сподобалася стаття, поділися нею з друзями!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Поделись в соц. сетях: