Як розігнати обмін речовин?

Швидкість обміну речовин впливає на багато процесів в нашому організмі, і перш за все, на вагу і його постійні коливання. В юності мало хто скаржиться на рівень метаболізму. Саме тому для підтримки фігури в нормі молодим дівчатам найчастіше практично не потрібно докладати ніяких особливих зусиль. Але з часом ситуація змінюється, вага починає збільшуватись, з`являється целюліт, і нам доводиться розганяти обмін речовин штучними способами. Як домогтися максимальної швидкості метаболізму, застосовуючи при цьому найбільш природні методики, і що робити з обміном речовин після 40 років?

Для чого важливий нормальний обмін речовин?

Якщо швидкість метаболізму висока, то поживні речовини, що надходять з їжею, швидше транспортуються до різних куточків нашого організму, швидше засвоюються і з такою ж швидкістю виводяться токсини і продукти розпаду. Це дозволяє звести різницю між двома цими «пунктами призначення» до оптимального мінімуму, а це значить, що вона не перетворюється в запаси на талії і стегнах. Швидкий обмін речовин дає нашому організму можливість бути енергійніше, краще справлятися з простудними захворюваннями, а тканинам - швидше оновлюватися. Лінь, інертність, знижена працездатність, поганий настрій, млявість - все це результат повільних обмінних процесів. У кожної людини своя норма швидкості метаболізму. Саме тому хтось може дозволити собі їсти улюблену, не надто дієтичну їжу, і не набирати вагу, кому-то доводиться обмежувати себе в кожному шматочку курки.

Як розігнати обмін речовин в організмі до максимуму?

Щоб метаболізм був на високому рівні, вам доведеться дотримуватися кількох основних принципів правильного харчування. Перш за все, ваш раціон повинен бути максимально різноманітним, так як тільки при надходженні всіх необхідних нутрієнтів обмінні процеси в організмі будуть прискорюватися. Вживайте «правильні» білки (нежирне м`ясо, риба), жири (рослинні олії, горіхи) і повільні вуглеводи (Фрукти, каші, бобові). Включайте в раціон продукти, які забезпечать організм клітковиною, особливо свіжі овочі. Це не тільки стимулює кишечник працювати більш активно, а й уповільнить надходження цукру в кров. різкі стрибки глюкози погано впливають на метаболізм, сповільнюючи обмінні процеси. рослинні волокна викликають почуття насичення, а організм витрачає безліч калорій на її переварювання, навіть більше, ніж на розщеплення жиру. Їжте як мінімум три рази на день, невеликими порціями. Так організм пустить всі поживні речовини «в расход» і не стане їх запасати, так як зрозуміє, що їжі досить. Це найбільш дієвий спосіб розігнати сповільнення метаболізм.

Полюбіть спеції! Якщо ваш салат, риба або навіть макарони на вечерю будуть щедро приправлені спеціями, особливо червоним перцем - то обмінні процеси будуть проходити активніше на 20% і залишатися на цьому рівні протягом ще півгодини після прийому їжі.

Як розігнати обмін речовин в домашніх умовах?

Посилити метаболізм в домашніх умовах можна за допомогою вживання особливої їжі і напоїв. До такого результату приводять:

• Імбирний чай
• зелений чай
• вода Сассо
• медово-коричнева напій
• тепла вода з лимоном
• зелені коктейлі із зелені і трав
• молокочай
• тепла вода з яблучним оцтом
• чорний кава (в міру)

Приймати такі напої необхідно перед кожним основним прийомом їжі, приблизно за півгодини. Єдине застереження: ваш шлунково-кишковий тракт повинен бути повністю здоровий, так як подібні чаї підсилюють кровообіг в шлунку і викликають підвищену кислотність.

У домашніх умовах розігнати обмін речовин можна за допомогою посильних фізичних вправ. Особливо швидко домогтися цього результату допомагають кардионагрузки - біг, стрибки через скакалку, плавання, велосипед або тренажер. Всього лише 10-хвилинне тренування - обов`язково натщесерце - дозволить швидкості вашого метаболізму не падати цілий день. Поступово доведіть час кардіо-занять до півгодини.

Пам`ятайте, що аеробні навантаження не повинні піддавати тіло занадто інтенсивному навантаженні (до 80% від максимально допустимої), стежте за частотою пульсу. Якщо ви станете занадто «натискати» на педалі, то організм почне спалювати м`язи. З іншого боку, біг покращує роботу серця, а це добре для обміну речовин. Постарайтеся знайти розумний компроміс. Декілька разів на тиждень займайтеся силовими навантаженнями. Це не тільки дасть хороший старт метаболізму, а й стимулює обмінні процеси в вашому тілі «додати обертів». Великі м`язи споживають більше енергії.

Як розігнати обмін речовин після 40 років?

Після 40 років у більшості жінок швидкість метаболізму сповільнюється приблизно на 20%. Основні причини такого стану речей - зміна гормонального фону, а також зменшення м`язової маси. Все це призводить до невпинного збільшення ваги через те, що жиру спалюється все менше. Але ці «природні» фактори - ще далеко не вирок, розігнати обмін речовин після 40 років можна, якщо поставити собі таку мету.

Після 40 років набагато розумніше отримувати білок не з м`яса, а з риби, так як в цьому віці організм гірше справляється з грубою їжею. Якісний білок здатний збільшити швидкість метаболізму на 25%. Розділіть весь денний обсяг білкової їжі на три прийоми, а не з`їдайте шматок м`яса за один присід. взагалі, дробове харчування здатне за короткий час значно розігнати метаболізм.

Що стосується фізичних навантажень, то далеко не кожен вид активності підходить для жінок після 40 років. Якщо ви відчуваєте в собі енергію бігати і займатися на тренажері, то не відмовляйте собі в цьому задоволенні. З іншого боку з високими навантаженнями ваш організм може справлятися вже не так добре. Тим більше, якщо перед цим у вас була тривала перерва в тренуваннях. Уважно слухайте свій організм, щоб ваші заняття приносили вам тільки користь. З огляду на втрату м`язової маси, вам краще приділяти більше уваги силовим навантаженням.

Після 40 наявність в розпорядку дня щільного сніданку стає принципово важливим для швидкого обміну речовин. Цей прийом їжі дає організму головний сигнал за день - почати обмінні процеси. Перед сніданком обов`язково випивайте склянку води - це підсилить ефект. Пам`ятайте, що не варто приймати будь-які гормональні засоби, які розганяють метаболізм і допомагають схуднути, якщо тільки вам не призначив його ендокринолог або гінеколог. Те ж саме можна сказати і про моно-дієтах - вони вам просто не допоможуть. Це в кращому випадку, в гіршому вони ще більше сповільнять метаболізм, розігнати який постом можна буде тільки за допомогою регулярних аеробних навантажень.

Щоб ваш метаболізм в будь-якому віці був на висоті, обов`язково добре висипайтеся і досить дихайте свіжим повітрям. Кисень - щось на зразок внутрішніх «хутра», які «розпалюють вогонь», який спалює паливо, яке надійшло з їжею. Дефіцит повноцінного відпочинку, а також гіпоксія в значній мірі уповільнює обмін речовин. Гуляйте в світлий час доби, і ваш організм не буде відчувати дефіциту вітаміну D, що також позитивно позначиться на метаболізмі. Продукти метаболізму найбільш активно виводяться в сауні, а масаж позбавляє від застою рідини. Допоможіть тілу активніше рятувати від продуктів розпаду, випиваючи достатню кількість звичайної води. Щоб до максимуму розігнати обмінні процеси, не варто покладатися тільки на один спосіб. Застосовуйте різні методики, піклуйтеся про своє тіло і здоров`я, будьте активними та енергійними - і ваша фігура буде радувати вас, незважаючи на плин часу!