Вітаміни для нервової системи. Навіщо потрібні вітаміни для нервів

Нервова система - одна з найважливіших складових людського організму. Нервові волокна буквально пов`язують в одне ціле всі органи та інші важливі системи в людському тілі. Від повноцінності її роботи залежить не тільки точність здійснення різних функцій тіла, але і наш емоційний стан. Стресостійкість, висока працездатність, повноцінний сон, стабільне настрій, міцна пам`ять і відчуття бадьорості - все це властиво людині, у якого нерви в порядку. Навіщо нашій нервовій системі потрібні вітаміни, яку роль вони виконують, і як з їх допомогою зміцнити нерви?

Навіщо потрібні вітаміни для нервів

вітаміни - особливі речовини, які беруть участь в безлічі процесів в людському організмі. І нервова система не є виключення. Якщо коротко, то їх рівень здатний впливати на фізіологічну і психологічну активність людини, а це і є основна «робота» нервової системи. Багато вітаміни беруть участь в створенні особливих речовин - медіаторів, за допомогою яких нервові клітини «спілкуються», тобто, передають сигнали один одному. Саме завдяки цьому процесу відбувається регуляція всіх свідомих і несвідомих функцій в організмі. Медіатори забезпечують передачу імпульсів збудження і гальмування. Такі процеси, як ходьба, дихання або травлення, концентрація і розумова робота «запускаються» за участю медіаторів. Одночасно вони включають і процеси гальмування, коли необхідно переключитися на іншу діяльність, поспати або відпочити. При нестачі вітамінів медіатори набагато гірше виконують свою основну функцію. 

Відео: Які вітаміни пити при стресі

В результаті в організмі починає накопичуватися стрес і його наслідки. Без вітамінної підживлення знижується здатність протистояти стресам, підвищує нервозність і дратівливість. Людина не може розслабитися, як фізично, так і психологічно. У прагненні схуднути багато хто з нас намагаються більше займатися спортом, і при відсутності повноцінного відпочинку, тіло також відчуває втому, що відбивається на функціональності нервової системи. Дієти, і як результат - нестача деяких «нервових» вітамінів - цілком можуть спровокувати депресію.

Які вітаміни зміцнюють нервову систему

Вітаміни групи В

Це ціла група речовин - головні друзі і помічники вашої нервової системи. Нормальний рівень цих вітамінів забезпечує повноцінну функціональність всіх складових нервової системи, а також профілактику їх захворювань. наприклад, тіамін (Вітамін В1) дозволяє глюкози в результаті біохімічних процесів розпадатися на речовини, службовці основним джерелом енергії для нервових клітин. Дефіцит тіаміну призводить до того, що в клітинах нервової системи накопичуються шкідливі речовини, які погіршують проведення нервових імпульсів і викликають запалення тканин. Цей же вітамін допомагає засвоєнню магнію - елемента, важливого для нормального скорочення серцевого м`яза. Багато тіаміну міститься в свіжому зеленому горошку, борошні грубого помелу (а також висівках), шпинаті, буряках, моркви, абрикосах, гречці, дріжджах.

За процеси гальмування і збудження в нервовій системі «відповідає» вітамін В2. Вважається суто жіночою фолієва кислота, що застосовується при проблемах в репродуктивної функції, це вітамін В9. Саме він допомагає виробляти серотонін, гормон, вкрай важливий для нормального емоційного стану (і не тільки жінки). Багато фолієвої кислоти міститься в зелених (в тому числі листових) овочах, білої квасолі, ріпі, гірчиці, брокколі, спаржі. Ще один важливий вітамін В під «номером» 12. Він бере участь у важливому процесі мієлінізації або формуванні оболонки нервових клітин і волокон. Шукайте вітамін в яловичої і свинячої, а також курячої печінки, устрицях, форелі, скумбрії, оселедця.

піридоксин - ще один суттєвий вітамін з групи (В6). Це важливий учасник процесу вироблення речовин, що передають нервові імпульси. Це такі нейромедіатори, як меланін, серотонін і дофамін. Насичуйте організм пиридоксином, вживаючи більше тунця, солодкого перцю, курячого м`яса, квасолі, сардин і волоських горіхів. Вітамін В особливо активно витрачається в стресових ситуаціях, особливо затяжних, а також в періоди напруженої розумової діяльності.

Відео: Рівновага нервової системи-основна дія вітамінів гр. В

Вітамін А

Потужно уповільнює процеси старіння клітин (в тому числі і нервових) і збільшує тривалість і покращує якість життя. Він покращує роботу головного мозку і нормалізує сон. Зниження швидкості нервових реакцій, а також погіршення уваги і здатності концентруватися - все це наслідки дефіциту вітаміну А. Важлива ознака нестачі ретинолу - надмірна сухість шкіри всього тіла. Крім комплексів синтетичних вітамінів, ретинол присутній в таких продуктах харчування, як морква (особливо ефективний морквяний сік), гарбуз, яйця, вершкове і масло обліпихи, курага і яловичина.

Вітамін С

Це буквально вітамін радості, прекрасного настрою і позитиву. Він захищає нервову систему в стресових ситуаціях і при психо-емоційних перевантаженнях, а також підвищує опірність організму їх негативного впливу. Аскорбінову кислоту включають до складу практично всіх полівітамінних комплексів з тієї причини, що вона підсилює ефективність інших вітамінів. Червоний перець, цитрусові фрукти, цинкусмородина, різна зелень, помідори, картопля і шипшина - ось натуральні джерела аскорбінової кислоти.

Відео: Які вітаміни потрібні серцю?

вітамін D

Ця речовина добре тим, що починає активно вироблятися в організмі під впливом сонячного світла (звичайно, «агресивний» ультрафіолет в розпал липневого дня, все ж, принесе більше шкоди, ніж користі). Ви напевно помічали поліпшення самопочуття після прогулянки під ласкавим ранковим або післяполуденні сонечком? Це тому, що вітамін D не тільки регулює настрій і рівень тривожності, а й впливає на роботу м`язів, розслабляючи їх. Він також блокує дію гормону, звужено судини, а значить, покращує кровообіг. Регулюючи фосфорно-кальцієвий обмін, вітамін D підтримує всю нервову систему. Важливі джерела вітаміну - морська риба, сир, морепродукти, твердий сир, риб`ячий жир і печінка, сирий яєчний жовток, додатково збагачене вітаміном молоко.

Вітамін Е

Головна особливість токоферолу - в здатності зміцнювати стінки судин і нормалізувати мозковий кровопостачання. Сьогодні ця речовина є основною складовою препаратів, призначених для лікування хвороби Альцгеймера, до недавніх пір ще вважається невиліковною. Ось чому важливо постійно піклуватися про надходження в організм достатньої кількості вітаміну Е. Основні симптоми його нестачі - підвищена нервозність, порушення уваги, хронічна втома. Багато токоферолу міститься в більшості рослинних масел (тільки вживати їх необхідно в сирому вигляді). злаки, шпинат, горіхи, боби, насіння теж є багатими джерелами цього вітаміну. Якщо ви ще не практикуєте вживання пророщеної пшениці - саме час почати! 

Хороший «антистресовий» комплекс речовин містить біологічно активна добавка під назвою «риб`ячий жир». Крім вживання вітамінів, зміцненню нервової системи сприяють і інші маніпуляції. Міцний сон, зміна діяльності, велика кількість свіжого повітря, водні, гартують процедури, медитація, фізичні вправи, практика діафрагмального дихання - не обов`язково вдаватися до всіх способів поліпшення роботи нервової системи. Якщо до здорового харчування ви додасте хоча б один з них - це вже допоможе вам менше нервувати, зніме тривожний стан, зменшить прояв депресії і буквально вдихне в вас нові життєві сили!