Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО Є НА НІЧ
Всі ми знаємо: щоб зберегти фігуру, не можна наїдатися вночі або ввечері перед сном.
Але чому?
Нижче наводимо поради дієтологів і результати досліджень вчених, які допоможуть утриматися від спокус.
Ми змушені їсти, щоб поповнювати запаси енергії і матеріалу, який бере участь в будівництві клітин і тканин нашого організму. Споживані продукти містять вуглеводи, які легко засвоюються, підвищуючи рівень глюкози.
У разі активного способу життя після їжі, отриманий цукор повністю засвоюється нашими м`язами, а на «зайві» кілограми його не залишається. Але не всі можуть дотримуватися режиму нормального харчування і перебиваються перекушуваннями або рясним пізньою вечерею перед сном.
Дієтологи не рекомендують вечеряти перед самим сном, так як отриманий з їжею цукор не встигає переробити м`язами, адже після їжі ми відразу йдемо спати. Неперероблені глюкоза, вступаючи в печінку, перетворюється в жир, який осідає по всьому організму у вигляді зайвої ваги.
Спочатку це може привести до ожиріння ваших внутрішніх органів, а потім до цукрового діабету, гіпертонії, атеросклерозу.
Під час сну і відпочинку відпочиває не тільки наш мозок і органи, пізню вечерю також «спить» в дванадцятипалій кишці.
Відео: Олексій Ковальков: чому не можна їсти після шостої?
Незважаючи на сон деяких органів, підшлунковій залозі доводиться активно працювати, виробляючи ферменти, необхідні для розщеплення спожитих білків, жирів і вуглеводів, а жовчний виділяє жовч, яка перетравлює їжу.
Однак через застій дванадцятипалої кишки жовч не може потрапити далі по шлунково-кишковому тракту і застоюється в жовчному, перетворюючись в густу масу, а потім в камені.
Крім цього, в кишечнику проходять гнильні процеси бродіння неперетравленої їжі, які викликають алергію і інтоксикацію. Продукти розпаду в результаті гниття потрапляють в кров, викликаючи отруєння всього організму.
Щоб уникнути згубних процесів, фахівці рекомендують:
Відео: Чому не можна їсти солодке на ніч
- вечеряти не пізніше, ніж за 2-3 години до відходу до сну
- після їжі деякий час потрібно присвятити невеликим фізичним навантаженням, наприклад, пройтися перед сном
- в пізню вечерю не варто включати продукти, з великим вмістом вуглеводів - рис, хлібобулочні вироби, картоплю. Їх потрібно замінити капустою, морквою або гречаною кашею
Режим харчування повинен мати розподілене навантаження за кількістю калорій:
- сніданок - 25% всієї добової норми
- обід - 30-40%
Відео: Чи можна їсти фрукти на ніч
- вечеря - 15-20%.
facte.ru/