Грейпфрут і схуднення

У процесі схуднення велике значення має поступове, але невпинне спалювання зайвих жирових клітин. Цього можна домогтися декількома способами. Найбільш ефективний метод - це, звичайно ж, заняття фізичними вправами і помірно калорійне харчування. Схожий результат дають також деякі продукти харчування, які можна включити в свій раціон як допоміжний інструмент для спалювання жиру. Одним з таких продуктів є грейпфрут. Як правильно вживати цей цитрус, щоб схуднути, які дотримуватися обережності, і чи може фрукт завдати організму шкоди?

Відео: Худнемо на 2 кілограми за один день.

користь грейпфрута

Цінність грейпфрута не тільки в низькій калорійності - близько 33 калорій на 100 грамів - і в величезній кількості корисних речовин, особливо вітаміну С. Цей цитрус у великій кількості містить пектин, який знижує рівень шкідливого холестерину. Половинка плоду - відмінний засіб для нормалізації перистальтики, так як його м`якоть - це клітковина, яка допоможе ретельно очистити кишечник.

Відео: грейпфрут схуднути

Корисність цього цитруса саме для схуднення була відкрита в 70-х роках минулого століття. Дієтологи відкрили речовина - біофлавоноїд наргінін - який суттєво прискорює обмін речовин. Особливо добре цитрус «справляється» з білком.

Як грейпфрут допомагає схуднути?

Сьогодні існує кілька «рецептів схуднення», пов`язаних з вживанням цього цитруса. По-перше, вважається, що, якщо з`їдати половинку плоду перед кожним прийомом їжі, то можна позбутися від калорій і клітин жиру, які накопичилися в організмі задовго до початку «грейпфрутової дієти». Інші впевнені, що грейпфрут «блокує» (або швидше утилізує) калорії, які ви з`їдаєте разом зі своїм смачним обідом або вечерею. З упевненістю можна сказати лише одне: половинка грейпфрута, вжита за 10-20 хвилин перед прийомом їжі, наповнить ваш шлунок клітковиною, завдяки чому під час обіду ви з`їсте набагато менше своєї звичної порції.

Наргінін, що міститься в грейпфруті, дейсвтітельно прискорює обмін речовин. Але це не означає, що ця речовина буде сприяти швидкій переробці важкої або калорійної їжі. Для того щоб домогтися ефекту схуднення від вживання грейпфрута, необхідно збалансувати своєї раціон, зробити його менш калорійним. Крім того, доведеться регулярно займатися активними фізичними навантаженнями.

Як правильно вживати грейпфрут, щоб схуднути?

Кращий спосіб втратити пару зайвих кілограмів за допомогою грейпфрута - це з`їдати по половині плода (або четвертої частини, якщо фрукт дуже великий) за 15 хвилин до основного прийому їжі. При цьому ваш раціон повинен включати нежирне м`ясо, овочі, знежирені кисломолочні продукти. Не варто зловживати смаженим, солоним, солодким, напівфабрикатами, а також виробами з білої муки. Харчуючись таким чином і регулярно займаючись спортом, ви дуже скоро помітите позитивний результат щодо своєї фігури і ваги.

Свіжий грейпфрут добре вживати в складі салатів, включаючи і м`ясні. Завдяки своєму кислуватий смак, цей цитрус позбавить вас від необхідності додатково заправляти блюдо калорійними заправками. Можна також вживати плід як перекусів, але не на голодний шлунок, і не дуже великими порціями.

Хороший ефект принесе грейпфрут, якщо включити його в меню розвантажувального дня, звичайно, якщо ваш раціон в цей період не дуже мізерний. Так, цитрус можна вживати з кисломолочними продуктами, наприклад, кефіром. Щоб кислотність шлунка в розвантажувальний день непідвищилася, запивайте грейпфрут мінеральною водою.

Відео: Питання і відповіді. дієта "3 кг за 1 день". Чим можна замінити грейпфрут?

Обережності грейпфрутової «дієти»

У наш час поголовного захоплення найрізноманітнішими, в тому числі і жорсткими експрес-дієтами можна зустріти і поради по системі харчування, яка передбачає вживання великої кількості грейпфрутів протягом пари днів або тижнів. Дієтологи вкрай скептично ставляться до такої дієти, і вони мають на це підстави. Цей цитрус містить велику кількості вітаміну С, який є потужним антиоксидантом і запобігає раніше старіння клітин. Але надлишок цієї речовини може спровокувати алергію, а також негативно вплинути на зубну емаль. Тому грейпфрут потрібно вживати вкрай обережно.

Також пам`ятайте, що ніколи не варто вживати грейпфрут натщесерце. Це може бути чревате проблемами травного тракту. Те ж саме можна сказати і про вживання грейпфрута прямо перед сном. Цитрус володіє сечогінним засобом, тому може знизити якість сну. Цього не станеться, якщо з`їсти половинку грейпфрута приблизно за дві години до сну. Діуретична властивість цього цитруса якраз і є тим фактором, завдяки якому багато худнуть, поїдаючи грейпфрут в великих кількостях в процесі жорсткої моно-дієти. Правда, відбувається це за рахунок швидкого виведення рідини, разом з якою організм покидають і корисні речовини. Така дієта не дасть стійкий результат.

Крім того, деякі фахівці застерігають від одночасного прийому ліків і вживання грейпфрута. Те ж саме стосується прийому протизаплідних засобів - грейпфрут або сік, вичавлений з цього плоду, знижують ефективність препаратів. Речовини, що містяться в цьому цитрусі, активізують роботу печінки, тому ліки можуть засвоюватися неправильно. Це може привести до підвищення концентрації препарату в крові і небезпечним побічним ефектам.

Вживання фрукта призводить до підвищення кислотності шлунка, тому при захворюваннях шлунково-кишкового тракту цей цитрус протипоказаний. Не можна їсти грейпфрут людям, які мають захворювання нирок, печінки, а також страждають на гепатит і циститом. З високою часткою обережності і тільки після консультації з лікарем варто вживати грейпфрут годуючим мамам і вагітним жінкам.

Масло грейпфрута при схудненні

Крім свіжого плоду і його соку, для ефективного схуднення можна використовувати масло грейпфрута. На смак воно досить гірке, тому не призначене для вживання всередину. Зате це засіб допомагає активізувати кровообіг, якщо застосовувати його в складі домашніх засобів проти целюліту.

Наприклад, невелика кількість кавовій гущі можна змішати з базовим маслом, наприклад, оливковою, а потім додати чотири-п`ять крапель ефірного масла грейпфрута. Засіб потрібно нанести масажними рухами на проблемні ділянки тіла, а потім обернути їх харчовою плівкою. Потримати засіб необхідно близько 20 хвилин, а після цього прийняти душ. Якщо капнути кілька крапель олії в теплу ванну, то така процедура допоможе зняти втому м`язів після занять спортом, особливо, якщо є біль в ногах. Запах масла грейпфрута допоможе впоратися з голодом і підніме настрій, якщо до обіду або вечері ще далеко.

Важливо перевірити свій організм на відсутність алергічної реакції на ефірно масло, тому перед застосуванням антицелюлітних косметичних засобів обов`язково нанесіть краплю олії на внутрішній вигин ліктя або зап`ястя і почекайте приблизно півгодини.

правильний фрукт

Завжди ретельно вибирайте грейпфрут. Плід повинен бути досить важким - саме такі цитруси є соковитими і повністю дозрів. Якщо фрукт легкий, значить він ще не стиглий, або перезрілий, тобто висохлий. Для схуднення, як стверджують знавці, найкраще підходить грейпфрут з червоною - більш солодкою, ніж біла або рожева - м`якоттю. Замість м`якого і пом`ятого фрукта краще вибрати твердий і рівний плід без пошкоджень.

Не варто очікувати від грейпфрута швидкісного результату, якогось чуда, яке за пару днів позбавить вас від всього зайвого жиру. Але збагатити свій раціон цим смачним плодом, безумовно, потрібно. Починайте вживати грейпфрут поступово і ретельно прислухайтеся до свого організму.