4 Хвилини - 5 вправ: домашня тренування-трансформер. Це щось особливе!

Відео: Дієтична випічка в чашці від Тимура Мазура - Все буде добре. Випуск 825 від 13.06.16

Тренування в спортзалі з різних причин підходять далеко не всім: у кого не вистачає часу або сил, у кого коштів ... Так чи інакше, але від спортивних навантажень відмовлятися не можна!

Наша редакція пропонує випробувати щось особливе: 4-хвилинна домашня тренування, яка замінить годину фітнесу в спортзалі. Таке упустити не можна!

Відео: Художня гімнастика. Домашнє завдання. Ніколь в ролі тренера. )

Домашня тренування для спалювання жиру



Вправ, кожне з яких розраховане на конкретну проблемну зону, всього 5. Якщо згодом не маєш, виконуй їх в один підхід в довільній послідовності.

Якщо ж хочеш досягти більш швидких і виражених результатів, закінчивши виконувати всі вправи і перепочивши 2 хвилини, почни тренування знову.

  1. присідання. Час: 60 секунд.
    Постав ноги на ширину плечей (можна трохи ширше). Відведи таз назад, втягни живіт і почни присідати, ніби хочеш сісти на стул.Пріседай якнайнижче, намагаючись тримати спину прямою. Вернись в початкове положення.
  2. віджимання. Час: 30 секунд.
    Прийми положення А. Долоні повинні бути розташовані на ширині плечей, коліна і ступні - на одній лінії. Притиснувши лікті до тіла, повільно опускайся вниз. Вправа відмінно опрацьовує грудні м`язи і трицепс, а також тренує прес.
  3. Біг в упорі лежачи. Час: 30 секунд.
    Ця вправа допоможе опрацювати всі м`язи і спалити зайвий жир. Початкове положення: дивись вправу вище.

    Напруга прес, праву ногу зігніть в коліні і підтягніть до грудей. Стегна і спина і без листя. Вернись в початкове положення, повтори з лівою ногою.

  4. випади. Час: 60 секунд.
    Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Починаючи з лівої ноги, зроби великий крок вперед, при цьому кут згину в коліні повинен бути 90 градусів. Коліном правої ноги майже доторкнися пола.Толчком повернися у вихідне положення, повтори вправу з правою ногою. Подивися уважно на фото: спина у моделі максимально пряма!
  5. стрибки. Час: 60 секунд.
    Початкове положення: стопи разом, ноги прямі, руки опущені уздовж тіла. Підстрибни, одночасно розставляючи ноги в сторони і піднімаючи руки над головою. Знову-таки стрибком поверніться у вихідне положеніе.К слову, цю вправу входить в курс військової підготовки в США, адже воно значно підвищує фізичну витривалість.
    стрибки для схуднення


Таке тренування дуже ефективна: завдяки високому темпу в найкоротші терміни спалюється величезна кількість калорій. Комбінуй вправи на свій розсуд і ставай стрункішою!

Розкажи подругам про можливість стати ще прекраснішим, поділися з ними статтею!

Відео: «Чудо техніки» випуск від 4 грудня 2016 Сюжет про паровий міні-сауні

джерело takprosto.cc


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поделись в соц. сетях:
По теме: