Вісім причин робити розтяжку щодня

Відео: Розтяжка для початківців на кожен день / Стретчинг

Відео: Розтяжка і гнучкість! Вправи кожен день. ЗОЖарка

стретчинг - це вправи на розтягування м`язів. Лікарі впевнені, що він корисний всім, незалежно від ступеня спортивної підготовки і віку. Навіть незалежно від статі! Так-так, чоловікам теж важливо приділяти час розтяжці. Вона допомагає створити пластичну і граціозну фігуру, захистити суглоби від можливих травм, а також покращує поставу, підвищують самооцінку і впевненість в собі. З чого почати?

Правила розтяжки:

Перш ніж приступити до вправ, розігрів. Підійдуть різні стрибки або махи ногами, які поліпшать циркуляцію крові і поліпшать постачання м`язів киснем. Пам`ятай, що розтягуватися слід повільно і плавно. Кожен елемент вправ повинен тривати в середньому 60 секунд. Залежно від ступеня гнучкості, цей час можна зменшувати або збільшувати. При цьому всі м`язи повинні бути розслаблені. Спина завжди рівна.

Відео: Як правильно тягнуться / Робити розтяжку 3 види !! (Як і чому потрібно тягнутися)

Отже, що ж конкретно дають заняття стретчингом:

• Стимулюється кровообіг і циркуляція лімфи в організмі.
• Підвищується гнучкість. Завдяки заняттям стретчингом ти відчуєш себе високою, стрункою і пластичної, а постава зміниться в кращу сторону.
• Стретчинг-вправи розслабляючи діють на м`язи, а також прибирають різні болі, що виникли через стрес і нервового напруження.
• Сповільнюються деякі процеси старіння нашого організму.
• Вправи по стрейчингу ефективно тонізують м`язи, в той час як психоемоційне напруження, навпаки, знижується.
• При регулярних розтяжках тренованих м`язи зберігають свою еластичність, так як в них надходить досить крові і поживних речовин.
• Вправи на розтяжку готують до тренування. Якщо ти сьогодні плануєш піти в тренажерний зал, зроби перед цим розтяжку. Так ти настроїш свій організм на фізичну активність і запобігти пошкодженням м`язів.
• І навпаки, вправи на розтяжку, що даються в кінці тренувального заняття, допомагають м`язам швидше відновитися і уникнути крепатури.