Якщо ви цілий день сидите на офісному стільці, дивлячись в монітор, а ваш єдиний вид активності - прогулянка з чашкою до кулера, то до вечора ви навряд чи пам`ятаєте, як тримати спину прямо і коли вона в останній раз не затікала.
Відео: Вправи для КРАСИВОЙ СПИНИ + Підкачка СІДНИЦЬ (KatyaEnergy)
AdMe.ru пропонує не впадати у відчай і освоїти кілька простих вправ. Їх можна виконувати прямо на робочому місці, а результат не змусить себе чекати.
знизування плечимаЦя вправа для верхньої частини спини. Відео: Вправи від сутулості. Комплекс для постави і здорової спини на 20 хвилин |
зведення лопатокСядьте прямо, поставте обидві ноги на підлогу, руки витягніть уздовж тулуба. Тримаючи шию прямо, зведіть лопатки. Не піднімайте плечі. Затримайтеся в такому положенні, а потім витягніть плечі вперед. Повторіть вправу кілька разів в помірному темпі. |
обертання плечимаСядьте прямо, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розставте по ширині плечей. Покладіть на плечі зігнуті в ліктях руки і почніть кругові рухи вперед, як у плаванні вільним стилем. Повторіть цю вправу кілька разів, а потім змініть напрямок. Відео: ТОП 5 кращих вправ для спини | Здорова спина за 8 хвилин в день |
скручування спиниСядьте на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розставте по ширині плечей. Покладіть зігнуті в ліктях руки за голову, широко розставивши лікті. Вони повинні бути паралельні підлозі. Поверніть верхню частину тіла вліво, потім вправо. Повторіть кілька разів. |
Поперековий нахил назадСядьте на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. |
згинання впередСядьте прямо, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна зімкніть. Нахиліться до ваших зігнутим колін. Намагайтеся уникати округлення спини. Ви можете допомогти собі, тримаючись руками за гомілки. Затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Повторіть 1-2 рази. Відео: 5 вправ для здорової спини за рекомендаціями Поля Брегга |
бічний нахилСядьте на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розставте по ширині плечей. Покладіть обидві руки собі за голову. Зігніть тулуб вліво і поверніться у вихідне положення. Потім зігніть тулуб вправо. Чи не вигинає спину і не відхилятися назад. Повторіть вправу кілька разів. |
Поза кішки-коровиСядьте на край стільця, поставивши обидві ноги на підлогу. Коліна розставте по ширині плечей. Покладіть руки на коліна. Вигніть вперед середню частину спини, намагаючись не допомагати собі плечима і тазом. Поверніться у вертикальне положення, а потім зробіть заокруглену хребет і витягніть спину назад. Повторіть кілька разів. |
Згинання в сторониСядьте на край стільця. Тримайте спину прямо. Покладіть руки на коліна. Посуньте середню частину спини вліво, потім вправо. Чи не допомагайте собі плечима або тазом. Повторіть вправу кілька разів. |