Особливості силової аеробіки

Відео: СИЛОВА ТРЕНУВАННЯ ПО ФИТНЕСУ

Кожна жінка замислюється про те, як стати дуже привабливою. Ось чому якщо вам потрібно привести м`язи в тонус і спалити жир, то кращого рішення, ніж силова аеробіка просто не знайти. Примітно, що за допомогою даних занять значний м`язовий об`єм нарощуватися НЕ буде (часом, це лякає жінок з будь-яких силових тренуваннях), зате напевно зміцниться той, що був у вас в 18-20 років.

Освоїти ази таких вправи з міні-штангами ви зможете, відвідавши спортивний клуб в Царицино. Також в мережі можна знайти безліч силової аеробіки відео, так що можна спробувати освоїти все самостійно (хоча ми настійно рекомендуємо займатися під наглядом тренера).

Під назвою силова аеробіка ховається цілий ряд занять, такі як body sculpt, power body, памп-аеробіка. Ці вправи спрямовані на поліпшення проблемних зон, наприклад, ніг і сідниць, верхньої частини тіла, преса і поясниці, є і вправи для красивих грудей.

Основа класичної аеробіки - це кроки, схожі на танцювальні, що ж стосується силової аеробіки, то тут танцювальних рухів просто немає, одні силові вправи. Виконувати їх слід в досить швидкому темпі, та ще й використовувати невеликі обтяження. Зазвичай в їх ролі постають аеробні штанги-пампи (вага до 30 кг), гантелі (вага до 10 кг), обтяжені палиці - бодибари (вага до 5 кг).

Урок силової аеробіки виглядає досить типово: спершу проходить розминка, а потім йдуть вправи основної частини. Першими опрацьовуються м`язи сідниць і ніг, наступними на черзі будуть м`язи рук, плечей і спини, ну а останніми - м`язи преса. Втім, така послідовність є рекомендованою, а не обов`язковою. Що ж стосується самих вправ, то це різноманітні випади, скручування, нахили, жими, присідання. Втім, не думайте, що на кожному уроці ви будете здійснювати одні й ті ж вправи, адже зазвичай кожен рух буде подаватися як-то по-новому.

Якщо ви мрієте розправитися з парою-трійкою зайвих кілограмів, а також подарувати своєму тілу пружність і рельєф, то силова аеробіка - це саме те, що вам потрібно.