Як накачати прес за 3 тижні

В наші дні велике значення має зовнішній вигляд. Деякі фахівці вважають, що у привабливих співробітників набагато більше шансів просунутися в кар`єрі. У зовнішності дуже важлива фігура. Сьогодні має значення стрункість талії, підтягнутість стегон, а також пружність преса.

Багато людей витрачають купу часу, на те, щоб досягти бажаної мети. Є безліч методик і підходів, але багато хто з них не приносять необхідного ефекту.

У фітнесі досі немає універсальної методики, яка давала б 100% гарантію зробити Ваш прес привабливим. Тоді виникає питання, як качати прес?

Перед тим як приступити до вправ, зробіть разміночку. Тобто - розігріти м`язи. Це необхідно для того щоб підготувати організм до занять. Розминку можна проводити у вигляді легкого танцю або стрибків зі скакалкою. Після розминки починайте вправи.

Найскладніше вправу зажадає наявність дивана або ліжка. Треба сісти на край опори, руками триматися за диван і починати випрямляти ноги прямо перед собою, далі притягайте їх назад, причому п`ята точка не повинна торкнутися підлоги.

Відео: Як накачати ПРЕС За 3 дня

Наступна вправа передбачає лягти на спину, триматися руками за опору, а ноги піднімати на дев`яносто градусів від поверхні підлоги. Слід за один раз зробити серію рухів.

Великий популярністю користується вправу під назвою «велосипед», тобто треба лягти на підлогу, руками триматися за яку-небудь опору, а ногами під кутом дев`яносто градусів від статі, здійснювати рухи нагадують прокручування коліс велосипеда.

Відео: Як накачати прес за тиждень

Наступна вправа: лягти на спину, зігнути в колінах ноги і постаратися дістати колінами грудей.

При всіх вправах, прес в будь-якому випадку повинен перебувати в стані напруги, інакше результат буде дорівнює нулю. Найкраще робити від восьми до п`ятнадцяти вправ, занадто багато вправ не принесуть Вам користі, а тільки нашкодять Вашому здоров`ю.

Між іншим, в досягненні результату вам можуть допомогти всякі дієти. Однак до обмежень в прийомі їжі, треба бути дуже акуратними. Було б не зайвим отримати консультацію у фахівця.

Встановіть терміни досягнень, тобто коли Ви хочете досягти максимального ефекту від практичних вправ - неможливо. Але приблизно, десь через дві-п`ять тижнів Ви зможете пишатися своїм накоченим пресом і стати об`єктом заздрості інших.

Відео: СУПЕР ПРЕС БУДИНКУ ЗА 2 МІСЯЦІ! КРАЩИЙ МЕТОД!