Кілька простих вправ для здорової спини

Відео: Здорова спина за 10 хвилин: домашні вправи для розслаблення м`язів спини. Yogalife

Рівна постава і красива лінія спини - захоплююче видовище. Але чи багато хто з нас можуть похвалитися саме такою поставою? Навряд чи. Постійне сидіння за комп`ютером, великі фізичні навантаження ведуть до викривлення хребта. Ви звертали увагу, як ходить ваша дитина, яка у нього постава?

Зовнішніми ознаками викривлення хребта можуть бути сутулість, і опущені плечі. Наслідки такої постави можуть бути найрізноманітніші: головні болі, болі в шиї і спині, або гірше того - плечолопатковий періартрит. Але ж у всьому це винні ми самі. Уникнути всього цього вам допоможе регулярний догляд за своєю спиною і нескладні фізичні вправи.

Відео: ПРОСТІ ВПРАВИ для спини: ЗАБУДЬТЕ ПРО БІЛЬ!

Комплекс вправ для правильної і красивої постави сприяє зміцненню м`язового корсета, м`язів спини і черевного преса. Пропонуємо вашій увазі кілька простих вправ:

1. Поза планки. Така вправа тренує м`язи рук, розвиває рухливість зап`ясть, благотворно впливає на органи черевної порожнини. Чи приймаєте позу «упор лежачи». Намагайтеся зберігати пряму лінію тулуба, тіло повинно бути схоже на планку. У такій позі необхідно знаходитися не менше 30 секунд. Щодня час вправи потрібно продовжувати, поки не досягнете 5 хвилин. Виконуючи таку вправу, намагайтеся максимально напружувати м`язи нижньої частини живота.

2. Боремося з сутулістю. Піднімаєте голову вгору, витягаєте шию до тих пір, поки плечі не опустяться. Потім розправляє плечі, робите ними кругові рухи вперед і назад.

3. Йога для спини. Дуже корисні для рівної і красивої постави заняття йогою. Багато пози спрямовані саме на розтягнення і зміцнення хребта і плечового пояса. Наприклад, поза «Коров`яча голова». Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Корпус деріте вертикально, по черзі відводите руки за спину, намагаєтеся їх з`єднати. Залишатися в такій позі потрібно 30 секунд.

Щодня повторюйте ці три вправи, і у вас не буде ніяких проблем зі спиною.