Заняття стретчинг в домашніх умовах

Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1

1. Встаньте прямо, поклавши ліву руку на пояс, а правою - обхопивши себе за голову і акуратно повернувши її вправо. Зафіксуйте це положення на 30 секунд, після чого відпочиньте і поміняйте руку. Зробіть 8 повторів. Це нескладне дію не тільки зміцнює м`язи шиї, знімаючи напружені відчуття в шийному відділі хребта, але і допомагає позбавитися від складок на животі та зробити його більш підтягнутим.

2. Відставте вперед праву ногу на максимально можливе для себе відстань, при цьому праву руку відведіть в сторону, а ліву - розмістіть за головою. Виконуйте акуратний нахил вправо і зафіксуйте положення тіла на 30 секунд. Повторіть позицію по 4 рази для кожної сторони.

3. Ляжте на спину, витягніть ноги вперед і розведіть руки в сторони. Підніміть праву ногу вгору і дуже повільно опустите її вліво. Ваша голова при цьому повинна бути звернена вправо, а руки - щільно притиснуті до підлоги. Постарайтеся утримувати ноги прямими Поверніться у вихідне положення і повторіть для лівої ноги. Зробіть п`ять підходів на кожну сторону. Ця вправа відмінно підходить для схуднення.

4. Встаньте на карачки на витягнутих руках і витягніть вперед ліву ногу і праву руку, так, щоб вони знаходилися в одній площині. Потім поміняйте ногу і руку і повторіть все вправу мінімум 7 разів.

5. Притулившись спиною до стіни, опустивши руки вздовж тіла і притиснувши долоні до стіни. Починайте повільно присідати вниз, як ніби Ви сідаєте на стілець. У крайній точці руху зафіксуйте на 15 секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть 7 повторів.

6. Сядьте на підлогу, і максимально розведіть ноги в сторони, а руки зімкніть в замок на потилиці. Почніть плавні рух корпусом по черзі то до правої, то до лівої ноги, максимально прогинаючись всім корпусом. Зробіть 6 повторів для кожної сторони.

7. Ляжте на живіт і зігніть ноги в колінах. Руками обхопіть себе за щиколотки або гомілки і потягніть ноги вгору, прогинаючись в попереку. Сидіть в такому положенні 30 секунд, потім відпочиньте і повторіть вправу.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Поделись в соц. сетях: