Ось як розблокувати сідничний нерв: 2 простих способи зняти біль.

Відео: Всього одне найефективніший вправи при защемленні сідничного нерва

Сідничний нерв свій початок бере в поперековому відділі хребта і, проходячи через сідниці, тягнеться до ступні. Тому біль при його затисканні відчувається особливо сильно.

Вправи при защемленні сідничного нерва

Як правило, термін «защемлення / утиск сідничного нерва» має на увазі втрату еластичності і гнучкості м`язів задньої поверхні стегна. Це часто пов`язано з процесом вікового укорочення (ригідності) м`язів, який може початися вже після 30-35 років.

Традиційне лікування має на увазі діагностику і призначення відповідних медикаментів. Але краще не обмежуватися одним лише прийомом знеболюючих. Повір, якщо під час лікування ти будеш виконувати прості вправи для розтяжки м`язів, про біль забудеш незабаром.

Вправи при защемленні сідничного нерва

Вправи для розтяжки можуть надати велику допомогу, так як допомагають заспокоїти запалення і тим самим полегшити біль. Звичайно, вони можуть даватися нелегко, тому виконуй вправи повільно, на видиху збільшуючи розтягнення.

Ляж на рівну поверхню, зігни ногу, в якій відчуваєш біль, і обережно потягніть її до плеча. Коли відчуєш розтяг, постарайся утримати ногу в такому положенні 30 секунд. Розігніть ногу, полеж трохи, зроби ще 2 підходи.

Відео: Розблокування сідничного нерва | Sciatica pain relief

1-82

Знову в положенні лежачи зігни ноги в колінах і обережно підтягніть їх до грудей, не відриваючи таз від підлоги. Скребти ноги, як показано на малюнку, і, обхопивши руками здорову ногу, потягни. Утримуй ноги протягом 30 секунд, відпусти і повернися у вихідне положення. Зроби ще 2 подхода.Упражненія при защемленні сідничного нерва

2-69

Пам`ятай, що рух є найефективнішим способом боротьби з ішіасом, як би парадоксально це не звучало. Так ти стимулюєш кровообіг, усуваючи застійні явища в м`язах і тим самим прискорюючи одужання.