Аква-аеробіка - заняття для всіх

Відео: Аквааеробіка для всіх - заняття

Проводити заняття з аква-аеробіки можна і в басейні і в природному водоймищі, де чиста вода і тихий плин. Ідеальною глибиною для тренувань вважається 1.6 - 2 метри. Однак людям з великою вагою, хворим або не вміють плавати варто виконувати вправи на дрібному місці, щоб була можливість спиратися на дно басейну.

Заняття являють собою серію вправ, виконуючи які людина долає опір води. У воді вага людини істотно зменшується, за рахунок цього при заняттях на водних тренуваннях виключається небезпека отримання травми.

Відео: Заняття аква-аеробікою @ Fitland

Аква-аеробікою можуть займатися молоді та спортивні, літні і хворі, майбутні матері і все хто бажає повернути стрункість або відновиться після операцій і травм, навіть сидячи на дієті при ерозивно гастриті можна займатися цими тренуваннями. На сьогоднішній день такий вид спортивних тренувань користується величезною популярністю.

Вода є чудовою середовищем, зміцнює вправи, так як з її допомогою створюється додатковий опір, яке в той же час не завдає травм суглобів, м`язів і кісток. У воді набагато складніше здійснювати рух, але разом з цим вивихнути або зламати щось теж набагато важче.

Відео: Аквааеробіка для схуднення

• Правимо боком, встаньте до бортику басейну, правою рукою вхопитеся за його край. Переводите плавно ліву ногу в сторони, вгору-вниз, тому, малюйте нею півколо, піднімайте і опускайте ногу, зігнувши її в коліні і ін. Повторіть те ж, вставши лівим боком до бортика.
• Ставши обличчям до бортика басейну, тримаючись руками за його край. Піднімайте, по черзі, тому зігнуті в колінах і прямі ноги. Витягнувши тіло, виконуйте махи ногами вгору-вниз. Потім енергійно відштовхуйтесь вперед-назад від бортика.
• Ставши спиною до бортику, виконуйте вправи «ножиці», «велосипед», махи ногами.

На заняттях з аква-аеробіки використовується спеціальне спорядження, наприклад, еластичні бинти, обручі, ласти, різні обтяження, які закріплюються на щиколотках або зап`ястях. За допомогою лижних палиць можна виконувати вправи, які нагадують слалом і лижні гонки.

Крім усього цього також в програму занять включаються вправи на гнучкість і розтяжку, марширування і біг у воді, стрибки, підскоки, обертання, махи ногами і руками, різні танцювальні кроки. Найпоширенішим рухом є ходьба (рівень води повинен доходити приблизно до середини стегна). Дана вправа спалює набагато більше калорій, ніж ходьба по суші.

До того ж варто пам`ятати, що займатися аква-аеробікою можна навіть сидячи на дієті при панкреатиті і холециститі.