Дитяча зарядка: правила, мотивація і вправи

Відео: Краща ранкова зарядка

Відео: Краща ранкова зарядка! Мотивація до ранкової гімнастики!

Як правильно проводити дитячу ранкову зарядку?

Кожному з нас відомо про користь ранкової зарядки. Вона підходить всім без винятку. Що ж говорити про малюків. Привчаючи дітей з малих років до ранкових вправ, ми закладаємо фундамент на майбутнє, адже поступово виробляється звичка робити зарядку щоранку.

Відео: Бадьорий ранок! Ранкова зарядка для схуднення! фітнес Будинки

У чому полягає ефект ранкової зарядки?

Вправи по ранках допомагають дитині прокинутися, дають заряд бадьорості, а також зміцнюють м`язи, суглоби, зв`язки, хребет і імунну систему. Крім того, покращує сон і апетит, позитивно впливає на розумовий розвиток і кровообіг.

Відео: Академія футболу. Урок №5. розминка

Правила ранкової зарядки

Вже з дворічного віку можна вводити зарядку в щоденний розпорядок малюка. Вправи потрібно робити щодня в один і той же час. Одяг повинен бути просторою, що не сковує рухи, а найкраще в трусиках і босоніж. Ні в якому разі не можна використовувати гантелі і обважнювачі. Головне, намагайтеся не перенапружувати дитини, тривалість зарядки - не більше п`яти хвилин. Слідкуйте за правильною поставою дитини, правильним диханням і за правильним виконанням вправ.

мотивація

У ранньому віці складно пояснити дитині, що ранкова зарядка дуже корисна для організму, тому кращою мотивацією буде особистий приклад. Малюки із задоволенням копіюють поведінку дорослих, і якщо малюк буде бачити, що вам подобатися робити зарядку, то він, безсумнівно, захоче приєднатися. Найкраще, якщо робити вправи під улюблену музику малюка. Можна проводити зарядку в ігровій формі, і тоді дитина з задоволенням буде виконувати ранкові вправи.

вправи

Ранкова зарядка починається з розминки, яку слід починати з потягування вгору, такі вправа допоможе дитині прокинутися. Також для розминки підійде вправу «дрожалки». Малюк перебуває в положенні лежачи і хаотично трясе ніжками і ручками. Ця вправа підсилює кровообіг і благотворно впливає на капіляри.

Наступним етапом після розминки є розігрів, який слід починати з ходьби на місці або по колу кімнати. Далі можна урізноманітнити ходьбу: ходьба на п`ятах, полупальцах, на зовнішньому або внутрішньому ребрі стопи. Ця вправа допомагає запобігти розвитку пласкостопіі.

Основна частина зарядки складається з вправ наростаючою інтенсивності, які зміцнюють м`язи, сухожилля і суглоби. Присідання зміцнюють м`язи спини і ніг, нахили зміцнюють м`язи спини і черевного преса, нахили в бік - бічні м`язи тулуба. Також для спини дуже корисні віджимання, а для гнучкості і еластичності суглобів - махи руками і ногами.

Завершувати ранкову зарядку слід ходьбою на місці з почерговим підніманням рук вгору і в сторони, щоб нормалізувати дихання і серцебиття.

Не забувайте, що якщо ви хочете, щоб ваш малюк ріс міцним і здоровим, він повинен робити ранкову зарядку і займатися спортом. Для малюків добре підійдуть такі види спорту, як плавання, спортивні танці, фігурне катання, спортивна та художня гімнастика, легка атлетика, а також всі командні види спорту.