Скільки і яким видом фітнесу займатися в різному віці? Поради для жінок
Якщо вам за 40 - не прагнете встигати за 20-річними, специфіка занять і інтенсивність тренувань обов`язково підбирається не тільки з урахуванням фізичної форми, а й віку.
Фітнес для жінок від 18 до 30 років
У такому віці найпростіше підтримувати відмінну форму, тому що обмінні процеси йдуть швидко і організм працює майже без збоїв. Витрата калорій великий, і вам не потрібно для цього прикладати багато зусиль. Але «базу» на майбутнє закласти потрібно, тому зараз саме час щоб виробити у себе звичку до фізичних навантажень і зміцнити м`язи.
Відео: СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ в домашніх умовах
Скільки займатися? Хоча б п`ять разів на тиждень по півгодини. Ідеальний варіант - щоденна півгодинна зарядка і годину аеробіки три рази в тиждень. Замість аеробіки можна проводити два заняття на розтяжку по 40 хвилин кожне або влаштовувати дві пробіжки в тиждень.
Чим займатися? Ранкові та вечірні пробіжки, аеробіка, танці, тренажери, плавання, велосипед. Доброю розтяжці навчать заняття йогою або пілатесом. Немає часу на фітнес? Купіть скакалку, стрибайте по 15-20 хвилин в день - це збільшить витрату калорій, зміцнить серце, м`язи і зв`язки. Звикайте ходити пішки і відвикайте від ліфта.
Відео: Фітнес будинку для жінок 40+ - спалюємо калорії
Фітнес для жінок від 30 до 40 років
Без фізичного навантаження ви будете витрачати на 125 к / кал на добу менше, ніж в молодості, втрачати до 2% м`язової маси в рік, і поступово обростати жирком. Почнуть старіти суглоби, кістки, як наслідок з`явиться загальний дискомфорт, слабкість, а якщо раптом трапиться травма, то відновлення потребуватиме чимало часу.
Скільки займатися? Для підтримки себе в формі досить чотирьох годин в тиждень. Ви можете займатися в спортзалі, на тренажерах, ходити в басейн або купити найпростіші пристосування - гантелі, еспандери, скакалку, обруч і займатися вдома. І не забувайте про розтяжку - їй потрібно приділяти хоча б годину в тиждень.
Чим займатися? Кращий спосіб зберегти здоров`я і стрункість - давати навантаження на м`язи і на скелет. Для цього можете поєднувати аеробіку і заняття в тренажерному залі.
Фітнес для жінок від 40 до 50 років
У цьому віці головна проблема - кістки, в рік втрачається до 1% кісткової маси. Це до менопаузи, а з її початком жінки набирають жирові відкладення через гормонального збою. Регулярні вправи допоможуть пом`якшити ці неприємності.
Відео: Програма тренування для підлітків для дому та для залу НОВИЧОК. Вправи для юнаків
Скільки займатися? Обов`язково одну годину на тиждень виділяйте для вправ на розтяжку. Дві - три години в тиждень приділіть активних занять фізкультурою.
Чим займатися? Бажано дві - три години в тиждень займатися аеробікою - вдома або в групі, танцями. Якщо з суглобами не все гаразд, займайтеся плаванням, влаштовуйте неспішні прогулянки, але обов`язково рухайтеся!
Фітнес для жінок від 50 до 60 років
У цьому віці втрачається м`язова маса, яка компенсується набором жиру. Для жінок це загрожує не тільки набором ваги, але і зміною фігури - обсяг талії наближається до об`єму стегон. Такі порушення відображаються на роботі серця і судин, на здоров`я суглобів.
Скільки займатися? Дуже корисні кардіотреніровки, хоча б дві години на тиждень. Не забувайте про розтяжці, їй потрібно приділити не менше години в тиждень.
Чим займатися? Прогулянки на свіжому повітрі, басейн, вправи з легкими гантелями, спортивними гумками, звичайна зарядка. Заняття повинні тренувати серце, підтримувати м`язовий тонус і не давати старіти суглобам.
Фітнес для жінок старше 60 років
У цьому віці від м`язової маси залишається приблизно половина, тканини стають слабкішими, тому займатися потрібно дуже обережно. Навантаження зменшується до мінімальної.
Скільки займатися? Намагайтеся займатися регулярно, але недовго і не давати велике навантаження. Досить п`ять разів на тиждень по півгодини.
Чим займатися? Найкраще підійде плавання - воно корисно і для м`язів, і для скелета. Від гантелей відмовтеся. Замість цього пробуйте йогу, пілатес, робіть нескладні вправи на розтяжку. Але займатися краще з тренером - він допоможе підібрати для вас оптимальне навантаження.