Гімнастика для вагітних

Під час вагітності фізичні навантаження на організм повинні бути зведені до мінімуму. Оскільки небажано виконувати фізичні вправи, які можуть завдати шкоди плоду, що розвивається. Також слід відмовитися піднімати тяжкості. Проте, гімнастика має певне значення для вагітної жінки.

Відео: Навіщо потрібна гімнастика для вагітних? Які вправи робити при вагітності

Комплекс спеціальних фізичних вправ активують процес обміну, покращують кровотік, розтяжку тканини, виправляється постава і т. Д.

Гімнастика для вагітних, відмінний профілактичний засіб проти родових розривів промежини. Більш того, вправи мають певний терапевтичний ефект на дитину.

Принципи гімнастики для вагітної

1. Зарядку треба робити за кілька годин до або після їди з таким розрахунком, щоб шлунок був абсолютно порожнім.

2. Занять слід приділяти від тридцяти хвилин до однієї години, таким чином, навантаження буде максимально ефективною.

3. Вправи треба виконувати не тільки на дивані, а й на підлозі, на килимку.

4. Проведення гімнастики вдома вимагає хорошу проветриваемость кімнати.

5. Вправи виконуються повільними і плавними рухами, не треба поспішати і робити різкі рухи.

Відео: Фітбол для вагітних. З курсу Гімнастика для вагітних. Урок № 26

Приклади гімнастичних вправ

Під час вагітності та після пологів м`язи тазового дна, що підтримують матку, кишечник і сечовий міхур починають розтягуватися, щоб цього не сталося, виконуються деякі вправи:

Жінці треба лягти на спину, коліна повинні бути зігнутими. Ногами добре впертися в підлогу, далі напружити м`язи тазової області як якщо потрібно втягнути повітря. Вправа робиться десять разів з короткими перервами.

Наступна вправа передбачає встати на карачки, випрямити спину, повністю втягнути живіт, напружитися (в даному випадку м`язи сідниць), під час видиху вигнути спину.

зміцнення стегон

Сидіти прямо, щільно з`єднавши ступні, руками взятися за щиколотки, далі стегна за допомогою ліктів притиснути до підлоги. У цьому положенні треба перебувати близько 20 секунд.

Гнучкість суглобів тазового пояса

Присідання потрібно робити таким чином, стати обличчям до стільця, розставити ноги і не поспішаючи присідати, при цьому спина повинні бути прямою. Вправа робиться п`ять-десять разів. Згодом від стільця можна відмовитися.

Відео: Зарядка для вагітних. Третій триместр. Комплекс №1. Маша Єфросиніна.

Дихальні вправи для розслаблення м`язів

Треба робити неглибокі вдихи і дихати ротом. Буде потрібно стороння допомога, тобто, помічник кладе руки на лопатки для забезпечення контролю вібрації. З кожним новим вдихом видихання ставатиме легше.

Робляться глибокі вдихи через ніс, помічник кладе руки на талію і стежить за диханням жінки, поступово дихання полегшується.