Корисний сон: вчимося спати по-новому!

Повноцінний сон - головна складова і здоров`я, і краси. Але якщо те, як сон впливає на красу, ми можемо відстежити: варто недоспати, як синці під очима, опухла зім`ята шкіра просто кричать - «відпочивай побільше!», То вплив повноцінного сну на здоров`я так просто і не помітиш. Але коли з`являються хвороби, які ніяк не вдається вилікувати загальноприйнятими засобами, важливо знайти саме того доктора, який запитає: «А скільки ви спите?». І якщо ваша відповідь буде «менше 6 годин», то ви отримаєте рекомендацію спати не менше 8 годин.

Сон - це не просто відпочинок і відновлення. Під час сну нормалізується обмін речовин і вирівнюється гормональний фон.

Але що робити, якщо сон не приходить?

Причини безсоння діляться на два типи: психічного і фізичного. Фізичну причину безсоння і обчислювати не треба, ви її просто відчуваєте. Це може бути зубний біль, головний біль, будь-який дискомфорт, який ви відчуваєте в тілі, не дасть вам заснути. Технічно це відбувається через сильного збудження. Свідомість дуже міцно пов`язано з тілом, але може залишати останнім тільки в момент повного розслаблення. Чим сильніше і активніше працює нервова система, тим міцніше прив`язане свідомість до тіла. Коли тіло відчуває біль, нервова система працює на межі, а тому ви залишаєтеся в свідомості і буквально не можете відключитися. Тут рішення досить очевидно.

Відео: ЩО ТАКЕ ЗДОРОВИЙ СОН? Скільки годин потрібно спати?

Психічну причину виявити теж просто за аналогією з фізичної. Вам не дає заснути то, що вас турбує. Якщо ви знаєте, що саме не дає вам спокою, то з цим потрібно попрацювати. Якщо немає можливості закінчити хвилююче вас справу безпосередньо зараз, то вам залишається тільки розслабити своє тіло.

Це просто необхідно зробити з однієї простої причини: якщо рішення проблеми не приходить протягом дня, воно прийде вночі. Звідси, до речі і приказка «ранок вечора мудріший».

Відео: ЯК Висипатися за 2 Годині о Доба? Дізнайся 5 Секретних Технік!

Перекушувати чи ні перед сном - залежить від вашого звичайного режиму. Якщо ваша вечірня їжа неважка (і задовго до сну), то легкий перекус - це нормально. П`ять важливих пунктів правильного вечері.

• Вечеря повинна бути легким: салат, овочі, фрукти, цільні зерна і бобові. Тарілка легкого супу, салат і фрукти на десерт.
• Уникайте напоїв, що містять кофеїн, протягом 6-8 годин до сну.
• Помірно споживайте алкоголь.
• Випивайте більшу частину рідини протягом дня і скоротіть її споживання після обіду. Якщо вам потрібно прийняти ліки перед сном, використовуйте невелику кількість води.
• Якщо ви любите перекусити на ніч, включіть продукти, багаті кальцієм, щоб забезпечити розслаблення м`язів. Не випадково стакан теплого молока - вічне ліки від безсоння.

• Встановіть час відходу до сну. Зрозуміло, що часом ми «виходимо в люди» і після цього лягаємо спати дуже пізно (або рано). Але більшу частину життя ми все-таки схильні до деякого режиму. Ми ставимо будильник, щоб прокинутися вчасно. Так чому б нам вчасно не лягати спати? Виберіть той час, яке оптимально для вас, щоб з ранку ви відчували себе бадьорою.
• Прийміть ванну: вона здатна зняти напругу, яка накопичилася за цілий день. Посидьте, розслабтеся, зробіть маску, отримаєте естетичне задоволення. Нехай весь стрес піде з водою.
• Організуйте простір, де ви спите, нехай вам буде комфортно і затишно. Виберіть зручні подушки та постільну білизну.
• Провітріть кімнату перед сном, впустіть свіже прохолодне повітря. Адже холод - головний друг сну.
• Відмовтеся від алкоголю і кофеїну перед сном.
• Займіться медитацією. Дихайте при цьому правильно. Можете спробувати розслаблюючу йогу.
• Знайдіть свою позу: хтось любить засинати на боці, хтось - на спині, хтось - на животі. Спробуйте знайти щось своє.
• Якщо ви лежите вже 15 хвилин і не може заснути, значить, пора міняти декорації. Сходіть на кухню, в зал, в ванну, на вулицю. Потім спробуйте знову лягти в ліжко.
• Трав`яний чай допоможе вам розслабитися і підготуватися до сну. Дуже добре допомагає м`ята і ромашка.

Що таке норма?

Відео: Цікаві ФАКТИ Про СНІ. Як правильно спати? Здоровий і міцний сон.

Необхідна тривалість сну тісно пов`язана з віком людини. Найбільше повинні спати діти і люди похилого віку. Для дитини необхідний мінімум становить 12 годин. У проміжку від 20 до 50 років потреба в сні зменшується. Потім сон повинен потихеньку збільшуватися. Спочатку на 20 хвилин, а після сімдесяти - на 50 хвилин. Таким чином, тривалість сну у дорослої людини коливається між 6 і 10 годинами.