Міцний здоровий сон: правила, як швидко заснути, заколисливий масаж

Як важливий здоровий сон ми розуміємо тоді, коли відчуваємо на собі результат кількох безсонних ночей. Недосипання уповільнює реакцію і затуманює голову. Піднявшись вранці в напруженому стані, ви будете напружені весь день, знизиться ваша працездатність, погіршиться настрій, з`явиться дратівливість.

Відео: Точно заснете! Для сну легкий гіпноз від безсоння

Уві сні ми проводимо третину життя. Саме в цей час наш організм відновлює свої сили: знижується артеріальний тиск, сповільнюється серцебиття і розслабляються кровоносні судини, що полегшує потік крові. Коли ж людина недосипає, артеріальний тиск підвищується і серце працює активніше, ніж зазвичай. Безсоння знижує опірність організму, підриває імунну систему, і ми стаємо більш уразливі для хвороб, тому що порушується нормальна робота клітин, які вбивають мікроби.

Оптимальний нічний сон - 7 - 9 годин. Найчастіше ми жертвуємо цим часом, щоб впоратися з усіма своїми турботами. Від співвідношення часу сну і неспання залежать гормональні зміни в організмі. У дітей пригнічується вироблення гормону росту, у дорослих змінюється співвідношення жиру і м`язів, при цьому шкіра стає в`ялою, передчасно старіє, підвищується вміст гормонів стресу.

Вчені встановили, що порушення сну є причиною серцево-судинних захворювань, особливо інфарктів і інсультов- ожиріння, цукрового діабету, епілепсії та інших серйозних захворювань.

Що ж може викликати порушення сну? Основна причина - наша емоційність і спосіб життя. Жінки частіше за чоловіків скаржаться на безсоння. На сон жінок у віці до 40 років впливають занепокоєння за сім`ю і сімейні обов`язки, а також місячний цикл, а пізніше і клімакс. Близько 75% жінок, які відчувають вікові зміни, страждають від припливів і інших симптомів, що переривають сон. Все, що приносить незручність (хвороби, травми, м`язова втома), може викликати неполадки зі сном.

Емоційні проблеми, переживання викликають безсоння у 35% женщін.Пріем алкоголю в надмірних кількостях, нікотин, міцні каву, чай, кола, ситна вечеря на ніч не дають організму розслабитися. Поступово безсоння переходить в хронічне недосипання. Ми починаємо приймати снодійне, але воно є чинним лише протягом двох тижнів, і все повторюється знову. Кількість росіян, які регулярно приймають ці препарати, дуже велике - в середньому віці не менше 30%. Хоча засобів для лікування безсоння в даний час дуже багато, медики віддають перевагу поведінковим, т. Е. Рекомендують змінити свій спосіб життя, звички.

Міцний сон - запорука здоров`я, а рішення проблеми недосипання одне - потрібно виспатися. Ось кілька правил, які допоможуть вам в цьому.

Відео: Музика для сна.Легкій гіпноз. (Від безсоння)

Правила здорового сну

• Постарайтеся вести здоровий спосіб життя. Куріння, прийом міцних алкогольних напоїв, велика кількість їжі перенесіть на активний час доби.
• Змініть умови »спальні. Свіже повітря, комфортна для вас температура в кімнаті, тиша або спокійна музика, темрява будуть діяти на вас убаюкивающе. 2-3 краплі ефірного масла апельсина, м`яти або ромашки капніть на хустинку і покладіть на тумбочку або під подушку. Це допоможе вам розслабитися. Якщо це мало допомагає, спробуйте все постільна білизна та нічну сорочку зробити з тканини чорного кольору. Це дає дивовижний результат: спокійно засипають люди, які страждають безсонням протягом декількох місяців.
• Лягайте спати вчасно. Вставайте і лягайте в один і той же час, це допоможе налаштувати ваші біологічний годинник. Якщо у вас проблеми зі сном, неложітесь подрімати серед дня. Навіть короткий денний сон може сильно перешкодити нічному.
• Виробіть звичний ритуал відходу до сну. Прогуляйтеся перед сном, прийміть теплу ванну (хвойну або з настоєм календули, м`яти, материнки, меліси - до 50 г кожної з трав) протягом 10 хвилин через день. Знімають втому і заспокоюють нервову систему гарячі ножні ванни на ніч. Перед сном корисні шматочок шоколаду, банан, гаряче молоко з медом - в них міститься триптофан, що допомагає мозку заснути. Можна також змастити віскі лавандовим маслом.
• Ніяких фізичних навантажень. Вони провокують викид адреналіну. Єдиний «спорт», який не шкодить сну, - секс. Він сприяє виробленню ендорфінів - гормонів задоволення - і розслабленню. Крім того, відмовтеся від комп`ютера перед сном: 2 години в Інтернеті - 2 години безсоння.
• Постарайтеся лягати з хорошим настроєм. Відкладіть сварку на ранок - заснете спокійно. Не думайте перед сном про проблеми, про роботу, про що-небудь іншому, це завадить вам заснути.

Відео: Гіпноз від безсоння Допоможе заснути! Легкий гіпноз для гарного міцного нічного сну

І на закінчення спробуйте на собі бірманський заколисливий масаж. Він виконується поверх натільної білизни і, на жаль, а може на щастя, не вами. Вам буде потрібно помічник.

Бірманський заколисливий масаж

Ляжте животом на дві подушки.

• Легке погладжування спини від шиї до куприка долонями (6 - 8 разів). Цей прийом слід виконувати після кожного етапу масажу.
• Масування спини долонями, зустрічними рухами зліва направо, просуваючись зверху вниз (3 - 4 рази).
• Масування хребта кісточками пальців правої руки, стиснутої в кулак (3 - 4 рази).
• Легкі щипки (зліва направо) уздовж спини зверху вниз (1 раз).
• Пиляння ребрами долонь зустрічними рухами уздовж спини зверху вниз (1 раз).
• Погладжування спини долонями з широко розведеними пальцями зустрічними рухами, просуваючись зверху вниз (1 раз).
• Легке погладжування спини від хребта в різні боки (нагадує змахування пилинок) (3 - 4 рази).
• Хвилеподібний погладжування спини кінчиками пальців долонь, накладених один на одного, просуваючись зверху вниз.
• Закінчуємо масаж прийомом 1. Послідовність прийомів можна міняти.