Згідно з дослідженнями, ось кращий спосіб виправити проблеми зі сном

Відео: Музика Від Безсоння Лікувальна Музика При Проблемах З Сном і засипання Музика для Сну

У вас проблеми зі сном? Ви не одні. 45% американців страждають від поганого сну, повідомляє National Sleep Foundation. Коли справа доходить до сну, немає єдиного рішення.

Відео: 13 способів як швидко заснути - Основні причини безсоння

Ми розділили 7 найбільш поширених причин недостатнього або неправильного сну і дали вам рішення, адаптовані до ваших проблем.

1. Безсоння. Дослідження, опубліковане в журналі Applied Physiology, має дивовижне рішення для боротьби з безсонням. Це не вимагає ніякого устаткування або еліксирів. Просто приберіть всю електроніку (включаючи ваш телефон) за годину до сну. Ймовірно, ви будете краще спати, так як ваш цикл сну більше не буде порушений світлодіодним підсвічуванням.

Відео: Безсоння і Проблеми зі сном. 3 ради для міцного сну

2. Біль у спині. Біль у спині є основною причиною інвалідності у американців у віці до 45 років, стверджує Американська академія медицини болю. Хоча деякі види болю в спині, безумовно, хронічні і серйозні, іноді рішення може бути простим. Клініка Майо рекомендує спати на животі з подушкою між стегон, щоб полегшити тиск. Ви також можете скористатися подушкою для тіла.

3. Біль у шиї. Тип подушки, яку ви використовуєте, може мати суттєве значення. Дослідження 2018 року, опубліковане в журналі Pain Research, показало, що більш міцні подушки з латексу найкраще підходять для людей, які страждають від болю в шиї. Пухова подушка - найгірший варіант.

4. Хропіння. Існує кілька основних причин хропіння. Згідно з публікаціями Гарвардського охорони здоров`я, такі препарати, як атіван і валіум, а також маса тіла, куріння і алкоголь можуть привести до хропіння. Ще один «злочинець» - сон на спині. Спробуйте зменшити кількість алкоголю і спати на боці, щоб позбутися від хропіння.

5. Кислотний рефлюкс. Якщо ви страждаєте від кислотного рефлюксу, спробуйте спати на лівому боці, піднявши голову. Ви можете або скласти кілька подушок, або спробувати клиновидную подушку, як рекомендовано Клівленда клінікою, щоб запобігти шлункову кислоту, яка повертається назад в стравохід.

Відео: Безсоння, проблеми зі сном. Добавки, які поліпшують якість і глибину сну.

6. Сонне стан. Якщо ви схильні до того, щоб довго спати у вихідні, не робіть цього. Перш ніж ви закриєте цю сторінку, розгляньте дослідження 2006 року, опубліковане в Chronobiology International, яке показало, що повертаючи «борг сну» за тиждень довгим сном у вихідні, ви диктуєте повний цикл сну. Щоб відчувати бадьорість кожен день, налаштуйте будильник на один і той же час 7 днів на тиждень.

7. Судоми ніг. Судоми ніг є одними з найболючіших порушень сну. Щоб запобігти їх, Клівлендська клініка рекомендує м`яке розтягнення перед сном. Якщо у вас є доступ до велосипеда, прокотитеся на ньому прямо перед сном, і ви можете отримати фантастичні результати.