Вісцеральний жир. Як прибрати вісцеральний жир?

Відео: Як позбутися від вісцерального жиру!

Однією з головних світових проблем, що становлять небезпеку для виживання людства, є зайва вага. Чи не війни і техногенні катастрофи забирають найбільше життів - епідемія ожиріння крокує по планеті, збираючи сумний урожай. Малорухливий спосіб життя, порушення харчової поведінки, хронічний стрес, генетична схильність - ці та інші чинники вимагають компенсації. В рамках цієї статті ми розглянемо один з «підрозділів» глобальної проблеми зайвої ваги - вісцеральний жир. Про нього чимало написано в інтернеті, але, на жаль не всі тексти засновані на науковому світогляді і породжують чимало міфів і заблужденій- їх ми також постараємося розвіяти.

Яким буває жир?

Класифікація жирової тканини виділяє два найпоширеніші типи: підшкірний і вісцеральний. Перший вид жиру теж небезпечний для здоров`я і може призводити до серйозних патологічних змін, але все ж набагато легше піддається корекції. Крім фітнесу та дієтичного харчування в боротьбі з підшкірними жировими відкладеннями успішно застосовують метод ліпосакції (хірургічна операція). У випадку з жиром вісцерального типу хірургічне втручання не може служити універсальним засобом.

Відео: Таємниці їжі вісцеральний жир Вбивця Частина 2

Вісцеральні тканини не обов`язково патологічни - цей міф є очевидним помилкою - вони виконують роль захисної оболонки для внутрішніх органів, «вкриваючи» їх від агресивного впливу навколишнього середовища. В даний час в наукових колах ведеться полеміка навколо «вісцерального індексу», як певної еталонної пропорції, по якій можна діагностувати ожиріння. Більшість дослідників сходяться на думці, що понад 15% вісцерального жиру від загальної кількості жирових тканин дозволяє говорити про патологію. Саме цей тип жиру впливає на гормональні зміни в організмі, провокує порушення обміну речовин, запускає механізм порушень в серцево-судинній системі і навіть може провокувати онкологічні захворювання.

Механізм утворення вісцеральних тканин на перший погляд досить простий: нашому тілу для повноцінного життя потрібні запаси підшкірного жиру. Погано коли його мало, але ще гірше, коли надлишок підшкірних тканин переходить в «нову якість», в вісцеральні відкладення навколо внутрішніх органів (шлунка, печінки, кишечника, геніталій). Одним з кращих методів первісної самостійної діагностики є аналіз стану дихальної системи. Надмірні вісцеральні відкладення, як правило, призводять до збоїв в цій сфері, починаючи з банальної задишки, закінчуючи раптової зупинкою дихання в нічний час (апное). Кисневий обмін порушується в крові і лімфі, органи перестають отримувати те, що «положено».

Генетика відіграє важливу роль в появі такої проблеми, хоча важливі і фактори середовища. При одному і тому ж рівні гіподинамії (малорухомої життя) у різних людей організм реагує по-різному. Конституція тіла зумовлює схильність до виникнення проблеми, наприклад, у жінок з тонкою талією вісцеральні відкладення з`являються набагато пізніше ровесниць, або взагалі не з`являються. У чоловіків ситуація схожа, але дещо посилена масовим вживанням пива. Недарма в багатьох культурах велике пузо називають пивним животом, інтуїтивно пов`язуючи його поява з гормональним впливом хмільного напою.

Як діагностувати проблему?

Перший і, мабуть, самий цивілізований спосіб - регулярні лікарські огляди, постійний медичний контроль за основними параметрами здоров`я. У відомих межах діагностувати вісцеральні жирові відкладення можна і самому, простим виміром об`єму талії. Можна підійти і більш «фундаментально», вимірявши спеціальний коефіцієнт. Для цього потрібно зробити виміри своїх стегон і талії, а потім порахувати відношення цих чисел. Для наочного уявлення наведемо приклад: у жінки окружність стегон 105 сантиметрів, а талії 78. Розділивши друге число на перше, отримуємо коефіцієнт 0,74, що вписується в рамки норми. Для чоловіків верхній поріг такого коефіцієнта - 0,96, для жінок - 0,87. Цифри ці скоріше привід задуматися, чим універсальний науковий підхід, але стежити за собою потрібно обов`язково. При перших тривожних симптомах і сантиметрах слід переглянути свій спосіб життя, починаючи з режиму дня, рівня комфорту, харчування, закінчуючи фізичною активністю і активним відпочинком - про це і поговоримо в другій частині нашої статті.

Відео: Що таке вісцеральний жир і загальні рекомендації позбавлення від нього

Як прибрати вісцеральний жирову тканину?

Найважливіший крок - зміна раціону звичайного харчування. Його принципу слід кардинально переглянути і привести у відповідність з принципами здоров`я. Для цього потрібно збільшити кількість клітковини, в ідеалі фрукти і овочі повинні становити 60-70% від загальної кількості споживаної їжі. Також потрібно повністю відмовитися від трансжирів, що містяться в багатьох «магазинних продуктах», починаючи з випічки, закінчуючи соусами і майонезами. Справжнє джерело таких шкідливих жирів це замінники вершкового масла, тому потрібно уважно читати упаковку, і не купувати товар, де є слово «спред». слід контролювати глікемічний індекс, для цього варто вивчити спеціальну таблицю зі значенням ГІ для найпоширеніших продуктів харчування.

Відносини з алкоголем теж вимагають перегляду, причому стосується це не тільки «надшкідливі» пива. Будь-які алкогольні напої, навіть найякісніші і очищені, мають найвищу енергетичну цінність, плюс до того провокують «заїдання» і відновний період після застіль, коли організм підвищує потреба в калоріях.

Хлібобулочні продукти з високим ступенем обробки по можливості потрібно замінити на «грубі», де міститься більше корисної клітковини. В даний час в кожному супермаркеті можна знайти хлібці з висівками, які чудово підійдуть в якості основи для ранкових бутербродів.

Відео: вісцеральний ЖИР: позбавлення від ЖИРА

перекушування між основними прийомами їжі, особливо при офісної та сидячій роботі, повинні стати максимально легкими: сухофрукти, яблука, морква, також добре себе зарекомендували батончики з мюслі. Кожен з`їдений в перекус хотдоги, шоколадка, тістечко або снікерс, перетворюється в нові поклади вісцеральних жирових тканин - не забувайте про це!

Фізичні навантаження - наше все

Навіть якщо ваша робота не зовсім сидяча, з віком потреба в фізичних навантаженнях для підтримки форми зростає, що, на жаль, не скажеш про бажання. Потрібно виходити із зони комфорту, регулярно навантажуючи організм додатковою роботою. Можливо, це будуть щоденні прогулянки або робота на дачі, але найкраще - спорт. Причому механічне «накачування» преса, як правило, не дає великого ефекту. Щоб перемогти вісцеральний жир, потрібні комплексні навантаження, переважно аеробні. Тіло повинно набути тонус, мускулатура розвинутися і зміцніти, тоді вправи стануть по-справжньому ефективними і «доберуться» до внутрішнього жирку. Інтенсивні тренування можна поєднувати зі спеціальним спортивним харчуванням і напоями, що збільшує ефект жиросжигания. Для використання більш серйозних препаратів, що відносяться до лікарської групі, потрібна обов`язкова рекомендація лікаря - такі препарати існують і вони досить ефективні при правильному режимі і дозуваннях. Про хірургічному вплив в рамках ознайомчої статті говорити немає сенсу, але в сучасних клініках пропонують кілька ефективних методів, починаючи з гастропластики, закінчуючи шунтуванням і бандажування.

Ще однією, на перший погляд не дуже наукової, але, тим не менш, вкрай ефективною методикою боротьби з вісцеральним жиром є легендарний танець живота. Ця танцювальна техніка активно стимулює глибокі шари в черевній порожнині, руйнує вісцеральні відкладення і зміцнює тонку мускулатуру. Останнім часом студії східних танців відкриваються повсюдно, і це не стільки данина моді, скільки перевірений практикою спосіб боротьби із зайвою вагою.