Вплив гормонів на вагу

Відео: Гормони відповідають за настрій і стан здоров`я

У дорослому і здоровому організмі всі системи і органи працюють злагоджено і узгоджено. Якщо рівень необхідних для повноцінного функціонування життєво важливих систем речовин в організмі знаходиться в межах норми, ми відчуваємо себе нормально і не відчуваємо ніяких проблем ні зі здоров`ям, ні з самопочуттям. Йдеться про вітаміни, мікроелементи і мінералах, але, перш за все - про гормонах. Є і ще один «параметр», який знаходиться в прямій залежності від рівня гормонів - це вага.

Гормони регулюють не тільки вагу, але і безліч інших хімічних реакцій і процесів в нашому організмі. Цей фактор дуже важливий для тих, хто прагне схуднути. Тому що в разі, якщо гормональний фон (особливо в сфері тих гормонів, які регулюють масу тіла) не перебуває у нормі, то всі наші спроби схуднути можуть не просто не увінчатися успіхом, але і навіть привести до зворотного результату. Про які речовини йде мова, і як «налагодити відносини» з тими гормонами, які «командують» нашим вагою?

кортизол

Кортизол є, мабуть, найбільш важливим гормоном, який регулює обмін речовин в клітинах. Ця речовина також називають «гормоном стресу», тому що воно виробляється нашої ендокринною системою саме в стресові періоди. Саме він провокує у нас почуття голоду в моменти, коли ми нервуємо. Адже бажання «заїсти стрес» знайоме, напевно, багатьом. При цьому, кортизол, як правило, вимагає чогось солодкого, бажано з великою кількістю вуглеводів. Підкоряючись йому, ви підвищуєте рівень інсуліну - іншого гормону, який регулює переміщення в організмі цукру. Через деякий час рівень цукру в крові знову падає, що знову призводить до підвищення рівня кортизолу. Виходить замкнуте коло.

естроген

Це ще один жіночий гормон, рівень і концентрація якого безпосередньо впливає на цифру, яку показують ваші ваги при зважуванні, а конкретніше - на кількість в організмі жирової маси. Естроген виробляється яєчниками і регулює жіночу статеву сферу. Так як репродуктивна функція є однією з життєво важливих для нашого організму, він починає «добувати» гормон з інших доступних матеріалів, тобто, тканин.

Відео: Гормони, що впливають на вагу

Жіночий гормон в певній кількості може синтезуватися в жирових клітинах. Саме тому при його недоліку організм починає спрямовувати велику кількість енергії на формування жирових тканин. Прикладом подібного процесу може служити період менопаузи, коли в жіночому організмі знижується інтенсивність вироблення естрогену, і багато жінок в цьому віці набирають зайву вагу.

прогестерон

Цей жіночий статевий гормон інтенсивно виробляється в організмі в другу фазу циклу. Адже в цей період - після виділення яйцеклітини - наше тіло готується до виношування плоду і прагне зігріти його і забезпечити всіма поживними речовинами. Концентрація прогестерону в цей час підвищується приблизно в 30 разів. Саме тому в другій фазі циклу жінка може постійно відчувати почуття голоду.

Цей процес відбивається на обсягах наших стегон і талії, але не тільки. Гормон прогестерон також впливає на кількість рідини в організмі, а точніше - допомагає її виводити. Якщо рівень цієї речовини знижений, то вода накопичується в організмі. Згадайте, в період менструації ви можете поправитися на два-три кілограми, але вага швидко приходить в норму, коли закінчуються критичні дні.

Ще одна особливість прогестерону в тому, що він розслабляє м`язи кишечника, що призводить до того, що їжа менш інтенсивно рухається по стравоходу. Це також може привести до того, що набагато більшу кількість жирів надійде в організм їх їжі.

Відео: Вплив гормонів на апетит при схудненні. ОЛЕНА СТЕПАНОВА. (Урок 53)

тестостерон

Цей «чоловічий» гормон також впливає на те, яких результатів ми домагаємося під час дієти. Перш за все, ця речовина регулює синтез білка, а також його переробку в м`язову тканину. При нестачі тестостерону обсяг м`язів зменшується, а жирової тканини - збільшується.

серотонін

Ця речовина також називають «гормоном щастя». Свою назву він отримав, по всій видимості, через здатність викликати у нас почуття ситості. Коли ви відчуваєте, що наїлися - це означає, що рівень серотоніну підвищився, і він дав відповідну команду мозку. Крім того, гормон підвищує нам настрій і дає енергію для заняття фізичної активності. Серотонін також взаємопов`язаний з рівнем кортизолу: при нестачі першого, підвищує концентрація другого, змушуючи нас є все більше і більше.

грелін

У цієї речовини також є друга назва - «гормон голоду». Він вкрай важливий для процесу травлення і розщеплення поживних речовин. Його рівень в організмі підвищується, коли ми довго час не їли. Після того, як ви насититеся, його концентрація знижується. Грелін забезпечує нам хороший апетит, а також стимулює організм запасати внутрішній жир. Висока виробництво греліну також може спровокувати безсоння або недосипання. Якщо ви кілька днів поспіль будете відпочивати на дві-три години менше, то організм стане виробляти приблизно на 15% більше греліну, адже він розцінить ваш неповноцінний сон як недолік енергії, який, можливо, був викликаний відсутністю поживних речовин.

Рівень цієї речовини в організмі буде залишатися стабільним, якщо ви будете постійно відчувати себе ситим. При цьому не обов`язково наїдатися досхочу, головне - щоб організм не посилав в мозок сигналу про те, що він голодує. Цей принцип якраз і працює при, так званому, дробовому харчуванні. З`їдаючи невеликі порції їжі приблизно п`ять або шість разів на день, ви не тільки підтримайте на нормально рівні обмін речовин і приведете в норму рівень гормону греліну.

Важливе попередження: харчуючись дрібно, ви повинні виключити зі свого раціону продукти з високим вмістом фруктози. Зовсім недавно вчені з`ясували, що фруктоза провокує вироблення греліну, а значить - і сильний апетит. Фруктозу містять деякі солодкі фрукти, соки, солодкі газовані напої.

адреналін

«Гормон збудження» - мабуть, один з небагатьох, що безпосередньо допомагає боротися із зайвою вагою. Він не тільки знижує і навіть блокує апетит, але і істотно прискорює обмін речовин. При високому рівні адреналіну в організмі вивільняється велика кількість енергії, яка продукується, в основному, жировими клітинами. Крім того, сплеск цього гормону підвищує температуру тіла, що призводить до «згорянню» енергетичних запасів в тілі, в тому числі і накопичених довгими роками. Не варто плутати збудження і почуття страху, так як в останньому випадку синтезується велика кількість кортизолу, який, навпаки - спровокує апетит.

Не забувайте, що за концентрацію гормонів в організмі, як і інших речовин, в тому числі і жирових клітин, не в останню чергу відповідає печінку, так як саме цей орган займається утилізацією наших внутрішніх компонентів. Якщо у вас є проблеми з функціональністю печінки, це цілком може призвести до гормональної незбалансованості.

Надлишок одних гормонів і нестача інших можуть привести до того, що, навіть ведучи здоровий і активний спосіб життя, ви будете поступово повніти. Якщо ви помічаєте, що всі ваші зусилля зводяться до нуля, і вага тільки додається, можливо, вам варто обстежитися у фахівця і здати відповідні аналізи. При цьому не варто забувати, що дані процеси взаємозалежні: дисбаланс гормонів може привести до зайвої ваги, так і зайві кілограми можуть спровокувати гормональний збій. Саме тому необхідно ретельно прислухатися до свого організму і до найменших змін, які в ньому відбуваються. А головне - ні в якому разі не варто втручатися в роботу організму і приймати гормональні препарати або біодобавки без рекомендації лікаря, адже привести в норму гормональний фон набагато складніше, ніж порушити його.