Як не зірватися з дієти? Що якщо ви зірвалися під час дієти?

Вибір дієти для схуднення - це лише початок довгого шляху, на якому ви обов`язково зустрінетеся з декількома підступними моментами. Першим з них буде бажання все кинути, порушити правила по раціону і режиму харчування, але саме в подоланні цього бажання і полягає перемога над собою і досягнення реальних результатів.

Дієта - елемент здорового життя

Перш за все, важливо відзначити, що дієта повинна бути невід`ємною частиною вашого життя. Базою здорового харчування стає дієта щоденна, заснована на потребах вашого організму. Короткострокова ж дієта допомагає позбутися від одного-п`яти кілограм за короткий проміжок часу, але також може використовуватися як засіб підтримки ваги в нормі. З цією метою короткострокова дієта застосовується регулярно. Наприклад, один раз в один-два місяці.

Саме стабільність раціону і регулярність проведених дієт є запорукою стійких результатів і з кожним разом підвищує ваші шанси не зірватися під час дотримання тих чи інших обмежень.

Якщо вам тільки треба буде сісти на дієту, варто пам`ятати про поступовість. Відмовляючись від тих чи інших продуктів різко і відразу ж перекраівая свої звички, ви найімовірніше зірветеся і не зможете довести справу до кінця. Вибравши дієту, переходячи на новий режим харчування, намагайтеся дотримуватися наступних рекомендацій:

• встановіть термін підготовчого періоду - щонайбільше місяць і не менше тижня до початку дієти або повного переходу на інший раціон;
• поступово видаляйте з раціону заборонені продукти і вводите ті, які повинні переважати відповідно до меню дієти;
• запасіться смачними, але низькокалорійними перекушуваннями;
• пийте більше води, щоб очистити організм і підготувати його до дієти;
• НЕ намагайтеся виконати всі правила і обмеження в перший день - закріплюйте кожне поступово.

Поради, як не зірватися з дієти

Незалежно від того, наскільки тривалою буде ваша дієта, є ряд порад, які допоможуть утримати себе від спокус, звикнути до нового раціону і режиму харчування і, тим самим, отримати стійкі реальні результати.

Відео: Зрив при схудненні. Що робити?

мотивація

Про неї говориться дуже багато. Якщо ви хочете змінити своє життя, схуднути, привести в порядок фігуру - без мотивації нікуди. Поставте чітку здійсненну мета і розділіть її на кілька невеликих швидко досяжних кроків. Проходячи кожен етап і відзначаючи особисті перемоги, ви будете ставати більш впевненими в тому, що робите - ви відчуєте реальне просування до своєї мети. Допомогти в цьому вам також допоможуть регулярні фото своєї фігури, які краще робити на кожному етапі разом з зважуванням. Наочний доказ отриманих результатів допоможуть вам не зійти з наміченого шляху. До того ж ви можете поставити перед собою кілька побічних цілей. Головна - схуднути, побічна - влізти в старі джинси або плаття. Чим більше мотиваційних чинників ви підберете для себе на час дієти, тим впевненіше ви будете почувати себе і не зірветеся.

Відео: Зрив при схудненні (сушіння). Що робити? V.O.D

Вода - ваш добрий друг

Крім того, що в здоровому харчуванні і так має бути достатня кількість води, під час дієти вона може стати відмінним помічником, щоб придушити напад голоду. Особливо це актуально в перші дні переходу на новий раціон. При активних фізичних навантаженнях води необхідно вживати більше ніж зазвичай, так як вона швидко виходить з організму, провокуючи посилення спраги, яку худнуть часто плутають з почуттям голоду. Дві склянки теплої води безпосередньо перед вечерею і за пару годин перед сном допоможуть істотно знизити апетит і попередити переїдання. До того ж це запустить процеси активного очищення, які допоможуть звільнитися від шлаків з ранку.

дробове харчування

Спираючись на принципи здорового харчування, варто відзначити важливість частого прийому їжі при дотриманні дієти або повної перебудови раціону. Навіть якщо дієта передбачає вживання мінімуму продуктів, загальна кількість їжі варто розділити на п`ять-шість разів. Такий підхід дозволить уникнути сильних нападів голоду і підтримувати високу швидкість метаболізму, що важливо для стабільного зменшення ваги. Розмір порцій в даному випадку також має значення. Наприклад, на період підготовки до дієти можна взяти свою звичну порцію їжі і розділити її на три частини. Кожну з них слід вжити з перервою в півтори-дві години. Незважаючи на той же обсяг, переварювання з`їдених продуктів буде здійснюватися швидше.

Відео: ЯК НЕ зривається на ДІЄТІ

час компромісів

Більшість дієт передбачає відмову від улюблених продуктів, але в період перебудови раціону і необхідності обмежувати себе виникають моменти сильних емоційних сплесків, які породжують стрес і провокують зриви. Щоб уникнути таких ситуацій, слід продумати, від чого ви дійсно можете відмовитися, а що в меню повинно з`явитися обов`язково. Головне правило в даному випадку - такі продукти є виключно до дванадцятої години дня, коли метаболізм найбільш прискорений. У ряді випадків улюблену їжу можна чимось замінити. Наприклад, замість шоколаду є фініки. Їх калорійність досить висока, але в них багато харчових волокон, які сприяють травленню. Місце багатьох м`ясних страв можуть замінити грибні, калорійність яких в рази нижче. Бутерброди з ковбасою - цільнозерновим хлібом з фетою, томатами, злегка підсмаженими кабачками або баклажанами.

зайнятість

Одна з головних проблем, що худнуть - відсутність захоплюючого зайнятості. Коли нема чого робити, ви думаєте про їжу і стримувати себе надзвичайно важко, тому варто задуматися про повноцінну програму, яка допоможе вам відволіктися. У цю програму можуть і повинні входити: робота, активний відпочинок, спорт, релаксація. Останнє особливо важливо, тому що спокійні нерви - запорука впевненого дотримання правил дієти.

Без паніки! Що робити, якщо дієта зірвана

Навіть при дотриманні всіх вищезгаданих порад, є ймовірність, що ви зірветеся, а зіпсована дієта - це стрес, розлад і втрата впевненості в собі. Якщо це сталося, не варто панікувати і засмучуватися - потрібно взяти себе в руки і поступово повернутися до первинного плану. У цьому вам допоможуть кілька простих правил.

Зупиніться і проаналізуйте ситуацію

Часто, зірвавшись з дієти, дівчата вдаються до крайніх заходів, піддаючись власним розчарування. Замість цього краще зупинитися і сказати собі, що це лише маленький крок назад, але не закінчення всієї дієти. З`ївши шоколадку, не обов`язково відмовлятися від усіх принципів обраного раціону, можна просто довше погуляти, щоб спалити зайві калорії або зробити суворішим вечерю. Щоб нейтралізувати дію жирної їжі, можна з`їсти багато салату і зелені, є апельсини і лимони. Не сваріть себе за помилку - дайте собі можливість змінити ситуацію!

Викресліть невдалий день з плану

Хоч це і не ідеальний варіант, і він повинен бути винятком із правила, викресліть день, коли ви зірвалися із загального плану дієти і додайте ще один до загальної кількості. Якість результату від цього може трохи змінитися, але, в цілому, ви виконаєте всі вимоги і далі зможете більш об`єктивно підходити до свого харчування і вибору вже інших дієт.

більше клітковини

Якщо ви наїлися на ніч в період дієти, на наступний день їжте більше свіжих овочів і фруктів, без гарніру, м`яса і риби, щоб максимально прискорити метаболізм і активувати процеси очищення організму. Також слід вживати більше води і, по можливості, присвятити день активного відпочинку або роботі.