Чому не виходить схуднути, худнути із задоволенням

Схуднути мріють, мабуть, все, навіть ті, у кого об`єктивно нормальні форми. Перманентне схуднення - сучасний фетиш, стиль життя, якого дотримуються сучасні жінки, що піклуються про своє здоров`я. Докладаючи зусиль для досягнення мети, ми розраховуємо на позитивний результат. Але часто буває так, що навіть при дотриманні всіх умов зайву вагу ніяк не хоче покидати «насиджене місце». Давайте розглянемо основні причини того, чому у вас не виходить схуднути, і як зробити схуднення ефективним і приємним.

Типові помилки худнуть

Головний промах новачків в схудненні - це намагатися скинути зайве, голодуючи або істотно знижуючи калорійність раціону. Така жорстка експрес-дієта дасть швидкий, але тимчасовий результат, а по закінченні неминуче призведе до збільшення ваги. Найкраще незначно знизити енергетичну цінність вашого раціону і намагатися повністю витрачати енергію, отриману з їжею.

Інші прорахунки в стратегії схуднення:

• Надто інтенсивні і одноманітні тренування, для стабільної втрати ваги краще регулярно чергувати аеробні та силові навантаження.
• Занадто багато консервів - вага не буде знижуватися, якщо ви повністю не виключіть з раціону консервовані продукти (включаючи домашні заготовки, навіть якщо вони овочеві), більше свіжого і натурального!
• Мало рослинних жирів. Виключивши все жирне, ви піддаєте серйозним проблемам свій гормональний фон. Це прямий шлях до переїдання і набору ваги. У раціоні тих, що худнуть завжди повинні бути горіхи, авокадо і жирна риба (помірно), рослинні масла.
• Занадто мало зелених листових овочів. Вони не тільки насичують і не дають зайвих калорій, але і ретельно очищають організм від забруднень.
• Кардинальні зміни раціону, різка відмова від звичних страв. Такий підхід відіб`ється на вашому психологічному та емоційному стані, що ніяк не сприятиме зміцненню сили волі. Не поспішайте, якщо хочете схуднути надовго, для початку спробуйте зменшити порції звичної їжі, і поступово позбавляйтеся від звички вживати шкідливі продукти або замініть їх більш корисними аналогами.

Ефект плато - без паніки!

Якщо у вас велика надмірна вага, то в перші кілька тижнів і навіть місяців дієти ви будете скидати кілограми досить швидко. Постійно зменшується цифра на вагах відмінно мотивує до того, щоб продовжувати харчуватися здоровими продуктами і відмовляти собі в звичних гастрономічних задоволеннях. Але одного разу настане часовий період, коли вага перестане зменшуватися або буде повзти вниз «як черепаха». У таких випадках багато жінок часто зриваються з дієти, вважаючи, що далі схуднути неможливо, або, що вони зробили щось не так, можна все кинути, і потім почати з чистого аркуша. А поки можна тимчасово повернутися до звичного раціону. Як правило, разом з ним повертається і з таким трудом вигнані з тіла кілограми.

ефект плато - широко поширений в дієтології термін. Він означає, що за рахунок коригування раціону (в основному через зменшення кількості цукру і солі) з тіла пішла зайва рідина, а недавно накопичені, «пухкі» жири, які швидко зреагували на зміну раціону, згоріли. Після цього звичних заходів вже перестає вистачати для активного зниження ваги. Борються з ефектом плато за допомогою невеликих «струсів» для організму, які дозволяють йому знову запустити процес спалювання жиру.

Фахівці рекомендують зробити що-небудь нетипове для вашого способу життя. Наприклад, якщо до цього ви відвідували кардіотреніровки, саме час сходити на заняття силовими вправами або навіть відвідати уроки бойових мистецтв. Також можна змінити спосіб розподілу добового обсягу калорій протягом дня на зразок американських гірок. У такому ж стрибкоподібному темпі розподіліть інтенсивність і тривалість тренувань. Протягом тижня займайтеся по півгодини, потім зробіть перерву на тиждень, а наступні сім днів збільшіть тривалість занять до години. Багатьом допомагає також включення косметичних процедур в комплекс заходів для схуднення, наприклад, обгортань або лимфодренажа.

Як худнути із задоволенням

Позитивні настрій і відмінний настрій дуже важливі під час дієти. Стрес і поганий настрій - одні з головних ворогів схуднення. Щоб процес скидання зайвої ваги перетворився для вас з цією тортури в задоволення, скористайтеся нашими порадами:

• Ретельно вивчіть дозволене меню підходящої вам дієти. Після цього виберіть продукти, які ви найбільше любите, так дієтичний раціон набридне вам ще не скоро. Але якщо це сталося, максимально зробіть своє дієтичне харчування, використовуйте всі продукти, які дозволені в дієті.
• Вживайте більше напоїв і добавок, які допомагають схуднути - імбирний і трав`яний чаї, смузі, зелені коктейлі, корицю, червоний перець, куркуму, тмин, базилік.
• Щоб менше думати про їжу, займіть себе справою. Для денного часу підійде з головою піти в новий проект на роботі, для вечірнього - нове захоплююче хобі.



• На першому місці для вас повинна бути «ситність» страви, а на другому - його смак. Так, каша з маслом і без однаково ситні, але різні за смаком. Роблять блюдо більш приємним шкідливі жири, соуси, сіль, цукор, але почуття ситості буде однаковим.
• Якщо продукт можна порізати, ріжте його тонкими скибочками або маленькими шматками. Цей психологічний прийом добре спрацьовує на прикладі цукерки: ви наїдяться двома цукерками, розрізаними на вісім частин, так само як і чотирма цілими.
• Тримайте в холодильнику тільки корисні для схуднення продукти, і тоді, заглянувши в нього, ви зможете з`їсти саме те, що захочете в даний момент. А це справжнє задоволення!

Читинг - законний зрив

Дотримуватися дієти протягом досить довгого часу не просто. Часті зриви зі здоровою системи харчування значно гальмують процес схуднення, це доведено дієтологами. Змінюючи метаболізм під час дієти, і з`ївши «в пориві пристрасті» кілька шматків торта, ви істотно шкодите своєму обміну речовин. Розсмиканому організм почне накопичувати енергетичні запаси в цьому випадку з подвоєною швидкістю. Спеціально для того, щоб підтримувати стабільний метаболізм, існує читінг.

З англійської це слово можна перекласти як «обман», тобто ви намагаєтеся перехитрити організм, змушуючи його почати віддавати зайві кіло активніше. Читинг працює виключно в разі довгострокових дієт, тому влаштовувати «завантажувальні дні» можна не частіше разу на тиждень. Якщо читинг триває у вас один день, то можна збільшити обсяг порцій аж до 70%, якщо два дні - то не більше ніж на 20%.

Є в цей час можна, звичайно ж, не всі підряд. Сконцентруйтеся на дієтичних продуктах, які ви зазвичай вживаєте, або замініть деякі продукти їх аналогами. Крім прискорений метаболізм, тут важливу роль відіграє ще й психологічний аспект. Дотримуватися строгого раціону протягом п`яти робочих днів простіше, коли знаєш, що в суботу зможеш дозволити собі законне гастрономічне розмаїття. До речі, добре поєднувати читінг з поїздками до батьків, днями народження, зустрічами з друзями або корпоративами.

Як і в багатьох інших важливих справах, у нас добре виходить те, що ми робимо з задоволенням. Схуднення не є винятком з цього правила. Намагайтеся постійно підтримувати мотивацію до скидання ваги, завжди пам`ятайте, для чого ви це робите, навчитеся отримувати задоволення від свого нового раціону і нової фігури, відзначайте найменші зміни в параметрах і частіше хваліть себе. Це і буде ваш головний секрет швидкого і безболісного схуднення!