Фітнес для схуднення - як не переїдати після тренування?

Чому після тренування хочеться їсти? З`ясовуємо причини і шукаємо рішення проблеми

Якщо навантаження розрахована правильно, апетит про себе відразу не нагадує. Причин прокинувся апетиту може бути дві - неправильний режим харчування або неправильно підібрана фізичне навантаження, але цілком можливо, що мають місце і обидві причини відразу. Помилки можуть в складанні графіка тренувань і режиму харчування можуть бути різними, але є серед них такі, які властиво робити новачкам у фітнесі.

Як не переїдати після тренування? Розбираємо типові помилки

Поїсти! Якщо займаєтеся після роботи - з`їжте зерновий хліб і фрукти, якщо вранці - випийте склянку фруктового соку або з`їжте мармелад, зефір, але обов`язково запийте водою. Кому-то підійдуть банани. Пробуйте різні варіанти, шукайте свій!

Відео: HOT Чи потрібно Є Після тренування худнуть?

Візьміть з собою на прогулянку фрукти, перекусіть через годину-півтора, а коли повернетеся додому, то з`їжте кашу на нежирному молоці, овочі з нежирним м`ясом - в загальному, складні вуглеводи і білок. Якщо займаєтеся фітнесом, візьміть з собою мед з лимонним соком, розведений питною водою.

Не працювати на знос. Навіть якщо ваше харчування буде правильним, для здобуття стрункості цей метод не годиться.

Відео: Харчування після тренування. Що є і скільки?

Чи не мерзнути. Якщо тренуєтеся на повітрі, то в холодну пору року одягайтеся тепло, але легко. Обов`язково надягайте шапочку, теплі шкарпетки і рукавиці. Після тренування з`їжте вуглеводну їжу з жирами - кашу з вершковим маслом, трохи шоколаду або фініків

Якщо ви не стежите за харчуванням, то ударні тренування не захистять від набору ваги, і навпаки - підвищене навантаження буде провокувати підвищення апетиту. Якщо не привести у відповідність рівень фізичного навантаження і режим харчування, то замість схуднення ви будете набирати вагу.