Т-тапп: користь, вправи. Схуднення за т-тапп

Сучасна навантаження на наш організм і розумові здібності стає все відчутнішою з плином часу, і іноді здається, що приділити собі час, призначене для додаткових тренувань просто неможливо, так як абсолютно не залишається на це сил. Тим часом даний факт не допомагає нам боротися з втомою в подальшому, а, скоріше, погіршує загальний стан і здатність організму до самовідновлення. Тому все-таки варто виділити трохи часу для ряду фізичних навантажень, які дозволять тримати в нормі, і тіло, і дух. А допоможе в цьому чарівний Т-тапп.

Що таке Т-тапп?

Т-тапп - це комплекс лікувально-профілактичних вправ, спрямованих на поступове відновлення здоров`я, фізичної витривалості, активне зниження ваги і зменшення обсягів.

Відео: Схуднути на 1 розмір за 2 тижні! Комплекс від Аніти Луценко - Все буде добре. Випуск 712 від 26.11.15

Ставлячись до свого тіла, як до машини, можна досягти неймовірних результатів за відносно невеликий час, приклавши при цьому трохи зусиль. У всякому разі, в цьому переконує нас авторка Т-Таппа - Тереза Тапп, а чи так це, ми дізнаємося, ознайомившись з основними принципами системи і її позитивними сторонами.

Основні принципи тренувань в Т-Таппе

В основу комплексу Т-тапп закладено кілька головних принципів.

1. Особливу увагу на обсяг, а не на вагу! Справа в тому, що показники ваги в залежності від комплекції людини можуть бути дуже різні. На це впливає генетична схильність, структура м`язів, їх щільність, швидкість метаболізму, здоров`я і ще ряд особливостей, тому в перші дні занять показник на вагах може залишатися незмінним, чого не скажеш про сантиметрах - вже протягом першого тижня цілком реально позбутися від одного до трьох см в об`ємі.



2. Ніякого додаткового навантаження! Все, що необхідно, є в нашому тілі. Використовуючи це по максимуму протягом декількох хвилин, ми добиваємося стійких видимих результатів за короткий час.
3. Працює вся м`яз цілком! На відміну від багатьох методик фізичних тренувань, Т-тапп задіє весь м`яз, що дозволяє рівномірно розподілити навантаження і збільшити її ефективність.
4. Всі вправи припускають збереження природне розташування кінцівок, тулуба, голови, і внутрішніх органів, що допомагає усунути ряд проблем зі здоров`ям.

Позитивні сторони Т-Таппа

Методика вправ Терези Тапп має ряд позитивних якостей, на які варто звернути особливу увагу. Про кожного з них поговоримо трохи докладніше.

Перше, що варто було б відзначити, це помітних втрат в обсязі вже після однієї-двох тижнів регулярних занять. У цьому, як уже було сказано вище, і полягає одна з основ Т-Таппа - ми отримуємо практичне зміна форми, зміцнюючи зміст, а не розморюємо себе, намагаючись скинути вагу. Це особливо актуально, якщо врахувати, що при одній і тій же позначці на вагах дві дівчини можуть зовсім по-різному виглядати. Одна навіть при потужної зовнішності буде підтягнута і дихати здоров`ям, а інша, навпаки, буде страждати від обвислого живота і в`ялості шкіри, а також значно більших обсягів. В даному випадку прагнути саме до зниження ваги практично безглуздо, а ось до зменшення обсягів цілком виправдано, в чому і допоможе Т-тапп. Тут же варто відзначити, що необхідна для спалювання жирів швидкість кровообігу досягається вже через 7 хвилин після початку тренувань, що виключає необхідність довгих виснажливих занять.

Ще одним важливим моментом є те, що під час заняття Т-тапп задіюються обидві півкулі мозку, що дозволяє максимально впливати, і на зовнішній вигляд людини, і на його внутрішнє здоров`я. Зокрема, на роботу внутрішніх органів, відгук нервових закінчень, відновлення захисних функцій організму, на прояснення свідомості і підвищення рівня уважності. Ті, хто встиг ознайомитися з даною методикою, могли відзначити загальне поліпшення здоров`я, відновлення біологічних ритмів, хороший сон, пом`якшення негативної симптоматики при місячних або клімаксі. При клінічних дослідженнях було виявлено навіть, що заняття Т-тапп допомагають знизити рівень цукру в крові, в тому числі під час діабету, а також повністю вилікуватися від цього захворювання.

Принцип лінійної побудови навантажень, який забезпечує правильне розташування органів і кінцівок під час занять, дозволяє прискорити і рівномірно розподілити потоки лімфи, завдяки чому знизити рівень набряклості і прискорити виведення з організму шлаків і токсинів.

Окремим пунктом слід зазначити, що, завдяки ретельному підбору частоти і виду навантажень, Т-тапп забезпечує профілактику остеохондрозу, болю в спині, шиї і попереку, зміцнює кістки, ущільнюючи їх структуру, і допомагає відновлювати межсуставних рідина.

Величезним плюсом даної системи тренувань являє те, що використовувати її можуть абсолютно всі люди, незалежно від віку, стану здоров`я та інших особливостей! Завдяки цьому, нерідко Т-тапп застосовується як метод реабілітації після травм хребта, суглобів, розтягнення і багатьох інших пошкоджень.

Базовий комплекс вправ Т-Таппа

Практично всі основні вправи системи Т-тапп починаються з базової стійки, тому саме на ній варто зупинити свою увагу, перш ніж переходити до інших дій.

Відео: Вправи для схуднення ніг

Щоб зайняти базову стійку, встаньте прямо і помістіть стопи на ширині таза, злегка розвернувши шкарпетки на зовнішню сторону. При цьому коліна направте до мізинця, прийнявши класичну стійку Т-Таппа - KLT. Вони повинні бути розслаблені і перебувати в трохи зігнутому положенні. Одночасно стискаємо сідниці, підтягуємо їх, втягуємо живіт і стежимо за тим, щоб спина прийняла рівне становище, при якому поперек стане плоскою. Щоб без складнощів приступати до виконання тієї чи іншої вправи дану стійку слід пару днів потренувати, перебуваючи в ній статично близько 1-1,5 хвилин. Вже одне перебування в подібному становищі запускає процеси відновлення і спалювання жирів в організмі.

Серед основних також можна відзначити вправу для плоского живота, яке до всього іншого допомагає внутрішнім органам встати на місце. Для його виконання лягаємо на підлогу, підтискаємо сідниці, випрямляє і з`єднуємо ноги разом. Після виконуємо наступний порядок дій.

1. Згинаємо ноги в колінах і підтягуємо їх до грудної клітки.
2. Напружуємо прес, як би відштовхуючи ноги від себе.
3. Піднімаємо корпус, фіксуючи своє становище, надавав руками на внутрішню сторону стегна.
4. Считаем до трьох і опускаємо корпус.
5. Зводимо ноги, знову підгортаючи до грудей.
6. Випрямляємо і опускаємо ноги на підлогу.

Даний порядок повторюємо 10 раз.

І третє основна вправа направлено на зміцнення ніг. Для його виконання слідуємо нижченаведений порядку дій.

1. Лягаємо на підлогу, втягуємо і напружуємо живіт і сідниці.
2. Прямі ноги піднімаємо перпендикулярно підлозі, під прямим кутом до корпусу.
3. По черзі в середньому темпі згинаємо одну, потім іншу ногу і торкаємося п`ятою сідниці. При цьому штучно створюємо опір, тим самим посилюючи навантаження на м`язи.
4. Виконуємо 10 повторів, відтягуючи шкарпетка.
5. Виконуємо 10 повторів, витягаючи вперед п`яту, включаючи в роботу литкового м`яза.
6. Завершуємо вправу «ножицями», не забуваючи напружувати м`язи преса і сідниць.