Пілатес: користь, результати, вправи

Відео: Вправи пілатес для початківців.

Жінки завжди прагнули виглядати добре: бути стрункими, підтягнутими і привабливими. І сьогодні на допомогу їм приходить пілатес! Це певна система вправ на всі групи м`язів, розвиває гнучкість і рухливість суглобів, зміцнюючи все тіло.

Заняття доступні практично всім і в будь-якому віці.
Спочатку, цю методику розробив Йозеф Пілатес для відновлення хворих і поранених після війни понад 100 років тому. Методика Пілатеса несе позитивні зміни для організму: гарна постава, розслаблення м`язів, зняття болю в спині. Жінкам заняття корисні для роботи з м`язами малого таза, що особливо важливо для молодих мам. Новачки можуть починати відразу, без попередньої спортивної підготовки.

Що таке пілатес

Пілатес - це вид фітнесу без кардионагрузки. Основна мета занять пілатесом - зробити фігуру граціозної, а тіло - витривалим.

пілатес проводиться

1. На рівній поверхні. Підходи, лежачи і сидячи на підлозі. Вони помітно покращують поставу і дозволяють позбутися від болю в хребті.
2. Використовуючи спеціальне обладнання. Для виконання комплексу вправ можна застосовувати м`ячі, гантелі, еспандери. Завдяки їм, зміцняться м`язи спини, рук, тазу, ніг.>
3. На тренажерах. Використовуються в роботі тренажери без строго фіксованого опори, коли задіюються всі дрібні м`язи. Вони рівномірно підтягнутий тіло, створюючи красивий силует.
4. > Для проведення занять можна скласти собі більш просту або складну програму. Запам`ятайте, починати заняття пілатесом ніколи не пізно, тому що ні абсолютно безпечні і підходять усім.

користь пілатесу

Ефект від таких вправ буде помітний через кілька занять. Для будь-якого типу фігури жінки підійде цей вид фітнесу. У комплексі добре опрацьовуються всі групи м`язів. Сам автор методики говорив, що 10 занять дадуть відчути відчуття до і після, 20 - вже помітять всі навколишні, а 30 - будете виглядати просто приголомшливо. Причому, якщо ви прагнете схуднути, від вас система не потребуватиме будь-яких особливих фізичних витрат - просто починайте її систематично виконувати.

У багатьох жінок йде збільшення ваги після стресу. Ці заняття сгармонізіруют вас, а вага зменшиться згодом до норми. Для цих цілей проводяться заняття з обладнанням. Якщо вам все-таки заважають болю в спині, проводите тренування на гладкій поверхні, це допоможе і прибрати болю, і зробити граціозною поставу. Після курсу вправ стане більш пружним м`язовий корсет тіла., Досить поширений вид фітнесу.

Де займатися пілатесом

Зараз пілатес, як і аеробіка У кожному фітнес-клубі є тренер, який допоможе підібрати програму і навантаження саме для вас. Новачки зможуть відразу придбати потрібну форму і прибрати зайві кілограми.
Скільки викладачів - стільки й варіантів тренувальних програм. Немає однакових інструкторів системи, і жодне заняття з пілатесу не повторюється. Завжди методика різна і у кожного тренера свій вид вправ. Без зміни залишається основне - база системи.

Основні вимоги пілатесу

• Для початку занять підберіть зручний одяг, яка не буде заважати виконанню вправ.
• Останній прийом їжі повинен бути за одну годину до тренування.
• Всі вправи проводяться на підстилці або гімнастичному килимку.
• Вправи краще проводити в легких шкарпетках або босоніж, адже стопи обов`язково беруть участь в системі.
• Заняття починаються з комплексу для новачків, який триває 6 тижнів, тільки потім можна освоювати більш складний етап.
• Концентрація на тих м`язах, з якими працюєте.
• Дихання проводиться м`язами черевного преса.
• Всі підходи слід робити якісно.

закони пілатесу

принцип дихання

Мистецтво пілатесу полягає в правильному принципі дихання. Багато людей роблять вдих верхньою частиною грудної клітки, а насправді - це лише поверхневе дихання. Слід вдихати повітря в поперек, приділяючи увагу поперекового відділу хребта.

концентраци

Тісна співпраця розуму і духу - це завдання системи вправ.

основа

Основою для роботи над власним тілом є м`язи черевного преса. Саме вони надають підтримку для проведення повного комплексу занять. Саме ця область тіла забезпечує зміцнення хребта, всіх органів і систем. Працюючи над цією зоною, ви поліпшите поставу, знімете больові відчуття, поліпшите стан здоров`я.

Відео: ПІЛАТЕС і ЙОГА з Фірсова Катериною. Відео урок 3

чіткість

Пілатес - це певна послідовність в опрацюванні всього м`язового шару. Рухи неквапливі, впевнені і чіткі. Чіткість йде від регулярного розумового контролю тіла. Кожна поза, де всі рухи йдуть на опрацювання м`язів за допомогою глибокого дихання, дає релаксуючий ефект. Подальший курс плавно змінюється з попереднім.
Запам`ятайте, що заняття не повинні викликати біль або діскомфорт- при загостренні хронічних захворювань, зверніться до спортивного лікаря з питанням про адекватність навантаження під час тренувань. Найважливіше те, що всю систему вправ слід проводити грамотно і без помилок.

розминка

Починається пілатес з розминки. Кожна вправа виконується десять разів протягом хвилини. Робити спокійно, плавно, без різких і грубих дій. Якщо ви втомилися, краще заняття далі не продовжувати. Спочатку, багато вправи виявляться дуже важкими, а потім м`язи поступово адаптуються до таких навантажень.

вправи

Найбільш відомі вправи: пірнати лебідь, планка, сотня, різні види пассе, русалочка, човен, канкан, хрест. Є методика занять на м`ячі, спеціальні вправи для вагітних, дитячий пілатес, пілатес для літніх людей. Перш ніж приступити до самостійного їх вивчення і виконання, ви повинні проконсультуватися зі своїм фітнес-інструктором. І пам`ятайте, що в цьому виді фітнесу можна форсувати події.

Результатами вправ пілатесу є:

• збільшення гнучкості і зміцнення суглобів;
• правильна і граціозна постава;
• гармонійне вирівнювання і баланс різних частин тіла;
• релаксація і відчуття душевного спокою;
• загальне оздоровлення організму;
• людина виглядає і почувається молодшою, покращується стан шкіри і волосся;
• профілактика остеопорозу;
• зміцнення м`язового корсету тулуба.

Заняття пілатесом помітно змінять не тільки ваш силует, але і стан здоров`я. Система тренувань допомагає привести себе в норму досить швидко.
Секретна формула зниження ваги в будь-якому віці - займайтеся три рази в тиждень і спалюйте калорії з задоволенням. Найголовніше - регулярне і поступове освоєння програми. Обов`язково почніть з програми для новачків, де даються ази системи - правильне дихання і положення тіла під час тренування.

Яку б ви не вибрали методику або систему оздоровлення, важливо пам`ятати, що тільки бажання і постійна дисципліна в досягненні результату дозволять отримати перші плоди своєї праці. Зі зміною тіла відбуватимуться колосальні зміни в особистісному зростанні. Регулярні тренування в поєднанні з правильним харчуванням незабаром зміцнять ваше здоров`я. Будьте прикладом для своїх дітей і свого оточення! Любіть себе і будьте здорові!