Вправи для красивих грудей

Краса жіночих грудей - це не тільки вабить образ для представників протилежної статі, але відображення здоров`я власниці привабливих форм. Деформація форми грудей, втрата її тонусу - часті наслідки сутулості, нестачі поживних речовин, вітамінів, неправильного харчування, відсутності фізичних тренувань, деяких жіночих захворювань, в тому числі гормональні збої та інше. Виходячи з цього, варто відзначити, що підтримка грудей в належній формі - це не тільки спосіб збереження краси, але і профілактична міра. А допомогти в цій справі зможуть нескладні вправи.

жіноча гордість

Незалежно від того, маленькі груди або велика, з часом вона втрачає еластичність, форму і починається відвисання. Звичайно, володарки мініатюрного бюста можуть і не помітити цю особливість, однак, факт залишається фактом. Вся справа в тому, що груди в основі своїй не має м`язів, які можна було б підтягти, замість них там розташовані молочні залози і жирова тканина. Знати це необхідно, щоб прикладені згодом праці не виявилися марною тратою часу. Щоб груди придбала спокусливу форму, підвелася і стала більш пружною, необхідно виконувати вправи на розвиток м`язів грудної клітки, спини і плечового пояса. Важливо відзначити і те, що обсяг і форма грудей в значній мірі залежить від кількості жирової тканини в ній. При схудненні, розмір бюста зменшується, а при різкому зниженні ваги виникає ризик його відвисання. Під час набору ваги відбувається зворотна ситуація, правда, через надмірне збільшення в обсягах, стає важче втримати форму і пружність грудей.

Ефективний комплекс для красивих грудей

Вправ для розвитку і зміцнення грудної клітини чимало, проте, серед них можна виділити ті, які мають найбільший ефект і при цьому не займають багато часу і не вимагають великого простору для виконання. Але, перш ніж ви приступите безпосередньо до вправ, слід гарненько розігрітися. Коли м`язи добре забезпечені кров`ю і киснем, вони стають більш податливими і не виявляють сильних дискомфортних відчуттів. Для розігріву можна здійснити кілька стрибків на місці з періодичним підняттям рук над головою. Також добре підійдуть в даному випадку обертання кистей, ліктьового суглоба, плечей, зведення і розведення лопаток з відведенням рук назад. Коли відчуєте приємне тепло, можна приступати до вказаних нижче вправ.

Вправа 1

Почнемо з самого простого і доступного в будь-яких умовах. Це можна виконувати стоячи, ноги на ширині плечей, або розташувавшись на стільці - спина пряма, ноги разом. Дивимося вперед, виробляємо зведення двох долонь на рівні грудей, після чого починаємо тиснути ними один на одного. Жим можна виконувати динамічно, тобто протягом певного часу, напружуючи і розслабляючи м`язи грудної клітини, або під час дії однієї долоні на іншу, затриматися на 10 секунд, після чого дати собі невеликий перепочинок. Те ж саме можна виконати, піднявши руки над головою.

Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі]

Вправа 2

Робота з гантелями - ці маленькі друзі допоможуть підтягнути форму грудей, а заодно привести в порядок руки і плечовий пояс. Вага спортивного снаряда може варіюватися від 1 до 2 кг для легкого тренувального ефекту, і від 2,5 до 5 кг - для більш серйозних результатів і формування скульптурного рельєфу. Для виконання даної вправи встанемо, руки з гантелями розведемо в сторони, строго паралельно підлозі, після чого різкими обривчасті рухами починаємо піднімати і опускати руки. Робимо це протягом 1-2 хвилин.

Вправа 3

Не відкладаючи гантелей, витягуємо руки вперед, затримуємося на кілька секунд, після чого плавно через сторони піднімаємо руки вгору, знову затримуємося, опускаємо їх перед собою і вниз, маючи в своєму розпорядженні уздовж тіла. Після чого повторюємо всі рухи 6-8 разів.

Вправа 4

І знову гантелі. Лягаємо на спину, руки з гантелями піднімаємо вгору і згинаємо в ліктях так, щоб спортивні снаряди виявилися навпроти грудної клітини. Після цього як можна повільніше опускаємо лікті в сторони, поки вони не торкнуться підлоги, і повертаємося в початкове положення. Робимо 6-8 разів і через 10 секунд повторюємо.

Вправа 5

Старі добрі віджимання. Виконуючи кожен день хоча б по 20 віджимань, ви забезпечуєте собі красиву підтягнуту груди, міцні руки і стійкий плечовий пояс, що все разом впливає на поставу. Відзначимо також, що підйоми тулуба, лежачи на животі, також чимало впливають на зміцнення м`язів спини та грудної клітини.

Вправа 6

Стоячи рачки, одну ногу згинаємо в коліні, руку з того ж боку фіксуємо під плечовим суглобом, протилежну ногу витягаємо назад і ставимо на носок, руку з гантелей піднімаємо вгору-в сторону. Виконуємо 10 разів і міняємо положення. Робимо два підходи.

Вправа 7

Лягаємо на спину, ноги витягаємо, руки піднімаємо і тягнемо над головою (можна без обважнення, можна з невеликими гантелями). По черзі піднімаємо спочатку одну руку, потім другу, не порушуючи поставу і продовжуючи витягуватися. Ви повинні відчути, як напружуються м`язи спини, плечового суглоба, передпліччя, грудної клітки. Виконати з кожного боку 10 разів по два підходи. Погодьтеся, зовсім не складно для того, щоб зробити груди пружною.

Маленькі хитрощі для підтримки форми грудей

Ефективні вправи для красивих грудей - це основа всього, однак, щоб максимально закріпити результат і запобігти неприємним фізичні прояви, дівчина, жінка, може скористатися невеликими хитрощами.

Відео: Як підтягнути Груди! Вправи для М`язів Груди. Олена Яшкова

Перше - хороший якісний бюстгальтер. Тільки за розміром, тільки з високоякісних матеріалів! Він повинен підкреслювати красу ваших грудях, трохи піднімати її, допомагаючи м`язовому корсету фіксувати природне положення молочних залоз. Бюстгальтер ні в якому разі не повинен здавлювати груди, так як це може привести до її деформації і прояву хворобливих відчуттів. Відзначимо, що на ніч рекомендується знімати будь нижню білизну, але, наприклад, під час вагітності і після пологів іноді рекомендують носити спеціальні бюстгальтери для збереження форми грудей.

Друге - правильна косметика і догляд. Регулярне загартовування зони декольте і шиї зроблять ваш бюст по-справжньому прекрасним. Контрастний душ в даному питанні стане справжнім помічником. А ось з косметичними засобами варто бути гранично обережними, не слід наносити на груди все, що має в своїй назві відповідні рекомендації. Правильні засоби для бюста повинні бути гіпоалергенними, не містити спиртових добавок, мати в складі максимум натуральних компонентів.

Третє - легкий самомасаж. Ніжні кругові натискання (масування) по ореолу соска в напрямку годинникової стрілки запобіжить застійні явища в грудях і допоможе зберегти форму, а в деяких випадках і збільшити обсяг.