Аквааеробіка: напрямки, користь, протипоказання для занять аквааеробікою

Багато років тому було доведено, що найбільшу користь нашому організму можуть принести тільки циклічні аеробні вправи, які людина виконує в помірному темпі. Найбільш корисними способами виконувати ці вправи, медики назвали біг, ходьбу і плавання.

Аквааеробіка поєднує в собі всі необхідні для здоров`я людини типи навантажень і саме вона рекомендована все людям, незалежно від їх віку та стану здоров`я. Іншими словами, якщо ви здорова людина, то цей вид вправ ще більш зміцнить вас, а тим, у кого є проблеми зі станом здоров`я, допоможе позбутися від будь-яких розладів і проблем.

напрямки аквааеробіки

Оздоровчий напрямок рекомендовано вибрати тим людям, яким необхідне загальне зміцнення здоров`я, збільшення працездатності, поліпшення роботи всіх внутрішніх органів і тим, хто недавно переніс важкі захворювання, хірургічне втручання, травми опорно-рухового апарату.

Основний орієнтацією даного напрямку стало оволодіння важливими для життєдіяльності рухами, які розвивають людини на фізичному рівні, адаптують організм до різного роду фізичних навантажень, для зняття психічного та емоційного напруження. За твердженнями медиків, саме цей тип аквааеробіки відповідає всім сучасним оздоровчим вимогам, він допустимо до застосування всім людям, володіє високими закаливающими показниками.

спортивний напрямок

Сьогодні майже кожен другий тренер спортивної команди, застосовує цей тип аквааеробіки для поліпшення результативності спортсменів, незалежно від виду спорту, яким вони займаються. Часто цей вид занять використовується в якості зарядки або розминки, підготовки організму до наступних високих навантажень, а після закінчення тренування - як метод зняття втоми і стресу. Ви можете вибрати цей комплекс аквааеробіки, як тип тренування своєї витривалості, координації рухів, для зняття нервової і психічної напруги, як зміцнюють вправи для серцево-судинної системи.

Відео: Аквааеробіка. Ранок з губерній 11/06/2014 GuberniaTV

прикладне напрям

Даний тип аквааеробіки дозволяє забезпечити необхідний рівень підготовки організму до фізичних і психічних навантажень, які часто відбуваються з людиною в його робочої діяльності та повсякденному житті. Тут слід говорити про те, що займаючись цим типом аквааеробіки, ви можете проводити емоційну зарядку, зміцнюєте душевну рівновагу, очищаєте мозок від навантажень, які обов`язково бувають при монотонному ритмі роботи.

У прикладному напрямку розроблений комплекс вправ, які допомагають зміцнити всі групи м`язів, позбутися від професійних захворювань. Лікарі використовують прикладну аквааеробіку як профілактичний засіб і методу поліпшити фізичний і емоційний стан людини.

лікувальний напрямок

Даний напрямок призначається тим людям, яким необхідно відновитися після хвороб і травм, позбутися від різних захворювань, підвищити загальний життєвий тонус, обмін речовин і роботу внутрішніх органів. Лікар, який призначає цей напрямок, дає рекомендації по навантаженнях і комплексу вправ, які хворий повинен буде виконувати.

користь аквааеробіки

Вже те, що вправи проводяться в воді, говорить про користь аквааеробіки, адже водна стихія сама по собі є чудодійним і лікувальним засобом, який допомагає хворим людям швидше стати на ноги.

Відео: Скажіть доктор. Аквааеробіка. Тагіл-ТВ.

Під час проведення занять у воді, ви отримуєте необхідні навантаження, причому ваш організм не відчуває перевантажень, які часто з`являються в момент виконання вправи в спортивному залі.

Коли ви перебуваєте у воді, вона сприяє розщепленню клітин жиру, виводить токсини з організму, вирівнює шкірний покрив, а значить - ви худнете і рятуєтеся від целюліту, отримуєте чудовий розслаблюючий і зміцнює масаж всієї поверхні тіла.

Відео: Урок руху. Аквааеробіка. Фітнес-клуб Африка

Особливу користь приносить аквааеробіка тим людям, які страждають серцевими і судинними захворюваннями, варикозним розширенням вен: під час виконання комплексу вправ, ваше тіло абсолютно не перегрівається, в крові не підвищується тиск, а відбувається природна стимуляція кровообігу, що благотворно впливає на весь організм в цілому .

Вода сприяє боротьбі з застійними явищами в кінцівках, у вас зникають набряки, важкість у ногах, поліпшується кровообіг в малому тазі, що дуже корисно людям, більшу частину дня проводять в сидячому положенні за комп`ютером або кермом автомобіля.

Багатьом хворим ожирінням, аквааеробіка допомогла знизити вагу, причому цей процес проходить природним способом і вам не потрібно застосовувати різні дієти.

Протипоказання до аквааеробіки

Приступаючи до будь-яких фізичних вправ, слід пам`ятати про те, що будь-які фітнес заняття мають свої показання і протипоказання, засновані на індивідуальних характеристиках вашого організму і здоров`я. Але існують і загальні застереження, які слід враховувати, збираючись займатися аквааеробікою:

• так як води сама по собі вимагає обережного ставлення, не рекомендується відвідувати заняття тим людям, які недавно перенесли серцевий напад, інсульт або інфаркт, є схильність до судомних станів;
• вода створює тиск на грудну клітку, тому хворим на астму краще вибирати заняття, які проводяться в неглибокому басейні, де води їм буде по пояс;
• тим, у кого присутні захворювання вух, слід використовувати ватні тампони, щоб запобігти потраплянню води в вушні раковини;
• людям з порушеннями роботи вестибулярного апарату, судинною недостатністю, приступом остеохондрозу шийного відділу хребта, краще починати заняття в неглибокому басейні;
• хворим на простудні захворювання слід займатися у воді, температура якої не нижче 25 градусів, а тривалість занять в період хвороби, не повинні бути більше 40 хвилин;
• тим, хто схильний до алергії, потрібно уникати басейнів, в яких використовується старий метод очищення води хлоркою і після кожного заняття, обов`язково приймати душ і наносити на шкіру зволожуючий крем.

Загальною рекомендацією для всіх, хто вирішив займатися аквааеробікою, є необхідність огляду лікарем і призначення індивідуальної програми занять, згідно з якою, ви отримаєте прекрасні результати, зміцните своє здоров`я і позбавитеся від своїх захворювань і проблеем. Ніколи самостійно не збільшуйте фізичні навантаження, всі ваші тренування повинні проходити під керівництвом тренера.

Аквааеробіка для вагітних

Якщо ви перебуваєте в положенні і хочете займатися аквааеробікою, перш ніж приступати до занять, ви повинні пройти обстеження у свого гінеколога і терапевта і надати довідки про свій стан здоров`я і перебігу вагітності тренеру і лікаря, які підберуть вам програму занять. Під час виконання фізичний вправ, ви обов`язково повинні ставити до відома свого тренера про своє самопочуття і якщо відчуваєте дискомфорт, краще знизити навантаження або взагалі припинити заняття. Багато лікарі не радять відчувати перевантаження в першому триместрі, краще почати з другого і в кінці першого.