Комплекс кінезіологічні вправ, які об`єднують тіло і розум

Нейрогімнастіка - гімнастика для мозку універсальна для дітей і дорослих, а також її теоретичне обгрунтування - освітня кінезіології.

Освітня кінезіології - це вчення про розвиток людини через природні, звичайні для нього фізичні руху. Вона пропонує нам певним чином організовані руху, спрямовані на оптимізацію діяльності мозку і тіла.

Освітньої її назвали тому, що в процесі занять ми дізнаємося самих себе, отримуємо знання про власні проблеми і про те, що ж нам робити далі, щоб компенсувати перенесений раніше стрес. За допомогою спеціально підібраних вправ наш організм балансує процеси, що відбуваються в ньому, координує роботу правого і лівого півкуль, розвиває взаємодію тіла і інтелекту.

Розроблено нейрогімнастіка була більш сорока років тому американським психологом Полом Деннісона. А на початку 90-х років минулого століття спільно з доктором Гейлом Деннісона була створена програма «Гімнастика Мозку», присвячена природному розвитку людини і методикою активації створених природою механізмів роботи мозку за допомогою фізичних рухів тіла.

Пол і Гейл Деннісон побачили величезний потенціал, закладений в фізичні руху і який можна використовувати для розвитку людини. Ними були виявлені два типи рухів:

Перший тип - це рух, що перетинає середню лінію тіла. Ці рухи найбільш повно об`єднують думка і рух, активізують природні механізми нашого тіла і в десятки разів прискорюють передачу інформації, сприяючи оптимізації роботи нервової системи, відкриваючи можливість мимовільності, безпосередності психофізичних функцій і забезпечуючи легкість навчання.

Другий тип - це односторонній рух тіла. Ці руху навпаки сприяють роз`єднанню думки і рухи. Вони вимагають напруженої роботи розуму, додаток значних зусиль і витрат енергії тіла і мозку. Цей тип руху призводить до статичного поведінки, що вимагає зосередження і концентрації свідомості, а також до стресу.

Нам необхідні обидва види руху, оскільки забезпечують механізми, які стоять в основі пізнавальної діяльності мозку. Механізм, спрямований на роз`єднання думки і рухи, використовується на початковому етапі створення будь-якого досвіду. Потім, коли настає етап автоматизації, він поступається місцем механізму об`єднання думки і рухи. На жаль, зараз найчастіше практикується навчання, орієнтоване на знерухомлених і лінійну абстрактну логіку. Ми забуваємо про природні способи формування навички і найчастіше використовуємо механізм роз`єднання руху і думки.

Дослідження, проведені авторами, дозволили їм створити програму «Гімнастика Мозку», в якій вони представили ряд вправ, спрямованих на активацію механізму об`єднання руху і думки.

Кожне з вправ для мозку, сприяє порушенню певного його ділянки і механізму об`єднання думки і рухи. В результаті цього, нове вчення стає більш природним і краще запам`ятовується. Крім цього, вправи для мозку сприяють розвитку координації рухів і психофізичних функцій.

Вправи для мозку зібрані в групи.

Перша група об`єднує руху, які перетинають середню лінію тіла. Вони надають стимулюючу дію на велику і дрібну моторику. Механізм, який об`єднує рух і думка, закладений в основу цих рухів, сприяє підвищенню ефективності зв`язків між правою і лівою півкулями мозку, якості сприйняття матеріалу.

Відео: кінезіологічні вправи

Друга група рухів - це вправи, спрямовані на розтягування м`язів тіла. Ці вправи сприяють зняттю напруги з м`язів і сухожиль. В результаті застосування цих вправ м`язи приймають нормальний стан і посилають в мозок сигнал про те, що вони знаходяться в спокійному розслабленому стані і людина готова до пізнавальної роботі. Якщо розглядати це з точки зору роботи мозку, це означає можливість вільного переходу інформації з задніх відділів мозку (зон виживання) в передні (причинно-зумовлюють) через лімбічну систему, пропускає знання у вищі відділи мозку.

Третя група - це група вправ, спрямованих на енергетизації тіла, тобто забезпечують необхідну інтенсивність і швидкість протікання процесів між нервовими клітинами головного мозку.

Четверта група являє собою поклич вправи, які впливають на лімбічну і емоційну системи мозку. Вони надають ритмічне і стабілізуючу дію на нервові процеси, сприяючи ефективному навчанню.

Кожна вправа виконується не більше 2-х хвилин. Їх можна робити в різних поєднаннях.

Вправи для мозку універсальні для дітей і дорослих. Вони прості і не вимагає якої-небудь спеціальної фізичної підготовки. При регулярному виконанні вони знімають втому, підвищують концентрацію, розумову і фізичну активність.

Перша група вправ для мозку - руху, що перетинають середню лінію тіла

1. Перехресні кроки

Крокуйте на місці торкаючись правим передпліччя лівого стегна і навпаки. При цьому намагаємося нести плече до стегна, а не лікоть до коліні, а голова трохи повертається по ходу руху. При виконанні вправи не затискаємо рот, губи повинні бути вільні і розслаблені.

Для дітей швидкість виконання вправи не важлива. Дорослим на перших порах необхідно робити вправу повільно, щоб добре відчути і почути своє тіло.

2. Ледачі вісімки

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, стопи паралельні. Витягніть перед собою праву руку стиснуту в кулак з випрямленою великим пальцем. Погляд спрямований на кінчик пальця. Починаючи рух нагору малюємо перед собою в повітрі ледачу (горизонтальну) вісімку. Середина вісімки повинна бути на одному рівні з серединною лінією вашого тіла. Намагайтеся малювати максимально круглу вісімку. Неважливо чи буде вона у вас великий або маленькою, головне щоб вона була круглою. Погляд весь час спрямований на кінчик великого пальця. Виконавши вправу кілька разів міняємо руки. Ліва рука починає рух нагору. Також робимо кілька разів. Після цього зв`язує дві руки разом в замок, великі пальці перехрещені і робимо ледачу вісімку двома руками. Погляд не відриваємо від перехрестя великих пальців. Головою не вертимо, стежимо тільки очима.

Діти можуть теж вправу малюючи олівцем на папері або дошці.

3. Слон

Встаньте прямо, трохи зігніть ноги в колінах, притисніть праве вухо до правого плеча і витягніть праву руку вперед. Витягнутою рукою малюємо в повітрі горизонтальну вісімку починаючи від центру і вправо-вгору. Очі стежать за кінчиками пальців. Рухається тільки верхня частина тулуба. Виконавши вправу кілька разів міняємо руки.

4. Ковпак для думання

Відео: кінезіологічні вправи для мозку

Беремо себе за вуха. Великий палець ззаду, а вказівний попереду. Масажуємо себе як би злегка розтягуючи вуха і вивертаючи їх назад, кожну точку на кромці вушної раковини. Потім повертаємо голову максимально вправо, знову беремо себе за вуха і продовжуємо масажувати дозволяючи своїй голові повертатися все далі і далі вправо. Як тільки голова зупинитися, повертаємо її до упору вліво і знову масажуємо вуха дозволяючи голові повертатися, але на цей раз вже вліво.

5. Рокер

Ця вправа нейрогімнастікі є варіантом ледачих вісімок, але виконується на підлозі і ногами. Для виконання вправи необхідно сісти на підлогу або на килимок. Відкиньтеся назад і зіпріться на руки. Ноги зігніть в колінах. Колінами виконуйте рух по вісімці, малюючи її в горизонтальній площині.

6.Енергізатор

Останнє в цій групі вправу для мозку добре виконувати в кінці робочого дня для розслаблення. Сядьте і покладіть руки на стіл долонями вниз. Опустіть голову між вашими руками, торкнувшись столу чолом. Зробіть видих, а потім глибокий вдих, наповнюючи повітрям всю грудну клітку. Потім, легко не напружуючись, підніміть голову, починаючи з чола, шию і верхню частину тулуба. Плечі і нижню частину тулуба тримайте розслабленими. Видихніть і опустіть підборіддя на груди, намагаючись максимально розслабити і як би подовжити задні м`язи шиї і спини. Залишайтеся розслабленими і дихайте рівно і спокійно.

Друга група вправ для мозку - руху, спрямовані на розтягування м`язів тіла

1. Сова

Ця вправа добре розслаблює м`язи плечей, яке виникає при тривалому сидінні. Лівою рукою стисніть м`язи правого плеча. Поверніть голову вправо, широко розкрийте (витріщив) очі і дивіться прямо. Потім, зробивши вдих починайте повертати голову вліво і одночасно витягайте шию вперед ухаючи як сова. За час повороту зробіть кілька таких рухів. Потім повертайте також голову назад. Пальцями лівої руки стискайте в цей час плече. Стискаєте на видиху, відпускаєте на вдиху.

Повторіть вправу, стиснувши правою рукою ліве плече.

2. Активізація руки

Добре виконувати, перед тим як вам належить багато писати. Підніміть вгору витягнуту праву руку, притиснувши її до вуха. Вдихніть через зімкнуті губи й хапайте праву руку за головою зігнутої лівої. Рухайте праву руку лівою до себе - від себе і вперед - назад.

3.Сгібаніе стопи

Сприяє швидкому включенню мовних функцій мозку. Вправа виконується сидячи на стільці. Покладіть праву стопу на ліве коліно. Масажуйте місця напруг м`язів в кісточці, ікрі під коліном відтягуючи їх, одночасно з масажем згинайте ступню до себе і від себе. Повторіть з іншою ногою.

4.Помпа

Встаньте прямо, тримаючись за спинку стільця. Ліву ногу виставите вперед, а правою відступите назад. У вас повинен вийти випад на ліву ногу. Тіло не нахиляти. П`ятка правої ноги щільно притиснута до підлоги. Глибоко вдихніть і підніміть п`яту, на видиху знову притисніть її до підлоги. Повторіть кілька разів для кожної ноги.

5.Гравітаціонное ковзання

Особливо ефективно цю вправу після тривалого сидіння за столом або довгої їзди в автомобілі. Сядьте, схрестивши витягнуті ноги в щиколотках. Видихаючи, нахиліться вперед, опускаючи витягнуті руки плавно вниз. На вдиху випрямити, піднімаючи руки вгору. Повторіть кілька разів, роблячи нахили вперед, вправо і вліво. Поміняйте місцями щиколотки і повторіть вправу.

6.Заземлітель

Ця вправа нейрогімнастікі добре допомагає зосередиться на виконуваній роботі. Поставте ноги набагато ширше плечей, так щоб ліва ступня дивилася вперед, а права була повернута вправо. Руки на поясі. На видиху зігніть праве коліно, на вдиху розпряміть. Повторіть три рази. Потім поверніть праву ступню вперед, а ліву вліво і повторіть вправу для лівої ноги.

Третя група вправ для мозку - руху, спрямовані на підвищення енергії тіла

1. Кнопки мозку

Відео: Кінезіологічна гімнастика

Пальці правої руки - великий і вказівний, покладіть під ключиці, там, де ямочки. Ліва рука - долонею на пупок. Круговими рухами масажуйте точки під ключицями. Потім поміняйте руки і помасажуйте підключичні області вже пальцями лівої руки.

2. Кнопки Землі

Перед виконанням вправи Доторкніться двома пальцями правої руки до точок, що знаходяться під нижньою губою. А ліва рука повинна торкнутися верхнього краю лобової кістки. Зроби ті вдих, і постарайтеся відчути, як енергія проникає в центр вашого тіла. Дихайте рівно і глибоко, продовжуючи утримувати руки на точках.

3.Кнопка Балансу

Відео: Гімнастика для мозку. освітня кінезіології

Ліву руку покладіть в область пупка. Пальцем правої руки натисніть на поглиблення за правим вухом в основі черепа. Зробіть повільний глибокий вдих, відчуваючи, як наповнюється енергією. Потім натисніть на поглиблення за лівим вухом і зробіть повільний видих.

4. Кнопки космосу

Пальцем правої руки торкніться точки над верхньою губою. Долоню лівої руки покладіть на крижі ззаду. Роби глибокий вдих уявляйте, як енергія піднімається по хребту, розслабляючи кожен хребець.

Зробіть 5-6 циклів вдих-видих. Потім поміняйте руки і повторіть весь цикл.

5. Енергетична позіхання

Прийміть зручну для вас позу, покладіть долоні на щоки. Відкрийте і закрийте рот імітуючи позіхання. Знайдіть під руками точки з`єднання верхньої і нижньої щелепи. Помістіть пальці рук на ці точки. Тепер знову відкрийте рот імітують позіхання і коли рот буде максимально відкритий помасажуйте пальцями знайдені точки. Постарайтеся одночасно з цим мпроізнесті довгий звук «а-а-а-а-у-у-у». Повторити вправу 4-6 разів.

Четверта група вправ - вправи, що підвищують настрій

гаки Деннісона

Встаньте прямо, ноги схрещені. Руки витягніть перед собою, перехрестите і з`єднайте долоні в замок. Зігніть лікті, вивернувши кисті всередину і притиснувши їх до грудей таким чином, щоб ваші лікті були спрямовані вниз. Мова притисніть до неба за верхніми зубами. Погляд спрямований вгору. Дихаємо рівно, спокійно. Тіло розслаблене. Стійте так стільки, скільки вважаєте за потрібне.

Потім, розставляєте ноги на ширину плечей. Голову трохи нахилили вперед, очі опустили, мова там же за верхніми зубами. Руки човником внизу. Пальці рук торкаються один одного. Потоянно так трохи повністю відпускаючи напруга.

Час виконання кожної вправи, також не більше 1 хвилини.

ПРОДОВЖЕННЯ