Підтягує гімнастика для особи: мінус 15 років!

Ця гімнастика заснована на принципі опору певних груп м`язів зовнішньому тиску. Ви відтягуєте м`яз подушечками пальців вниз, одночасно створюючи м`язове напруження у напрямку вгору. Так ваша м`яз працює з подвійним навантаженням.

Роблячи вправу на одну м`яз, стежте за тим, щоб решту часу особа було розслабленим.

Вправа робіть не поспішаючи: м`яз повинна гарненько напружитися і прогрітися для максимального ефекту.

ПОЧНІТЬ З розігріваючих вправ

• Стоячи, нахиліть голову вправо, намагаючись дотягтися вухом до плеча. Потім - вліво.
• Повільно поверніть голову направо-наліво, а потім опишіть кілька кіл головою за годинниковою стрілкою і проти.

ВПРАВИ ДЛЯ ОЧЕЙ

Відео: Гімнастика для обличчя

Тримаючи голову нерухомо, подивіться вгору (зафіксуйте погляд в одній точці на кілька секунд), потім вниз, вправо і вліво. Потім направте погляд по діагоналі вгору і вліво, потім вниз і вліво. Повторіть те ж в праву сторону.

1. Вправи для очей (боротьба зі зморшками в куточках очей)

• Середнім і безіменним пальцями відтягує зовнішні куточки очей по напрямку до вух. Очі закриті.
• Опираємося відтягування шкіри м`язовою напругою.

2. Вправа для нижніх повік

Усуває набряки під очима.

• Подушечками вказівного, середнього і безіменного пальців сильно відтягує шкіру під очима.
• Пробуємо закрити очі і дорахувати до шести.

Після цього можна переходити до основних вправ, які слід виконувати перед дзеркалом. Не потрібно перенапружувати м`язи обличчя. Зуби під час зарядки повинні трохи стикатися. Губи злегка відкриті.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М`ЯЗІВ щелепи і підборіддя

• Доторкніться кінчиками середніх пальців до куточків рота. Опір ваших пальців зробить вправу більш ефективним.
• Подумки вважаючи до шести, повільно «посміхніться», розтягуючи кути рота. Напружуйте м`язи нижньої губи і підборіддя - як ніби ви вимовляєте звук «і-і-і» або «и-и-и».
• Затримайтеся на 6 секунд. Потім, вважаючи до шести, поверніться у вихідне положення.
• Повторіть вправу спочатку. Потім розслабте м`язи, зробивши кілька глибоких вдихів і видихів.

Вказівним, середнім і безіменним пальцями відтягує підборіддя вниз. У той же час тягнемо нижню губу до верхніх зубів, напружуємо і вип`ячуємо її.

Вправа для м`яз, розташованого під підборіддям (боротьба з другим підборіддям)

• Пальцями обох рук притискаємо і відтягує вниз підборіддя.
• Мовою міцно підпираємо небо.
• Це допомагає м`язам підборіддя опиратися тиску пальців.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М`ЯЗІВ ЩЕК

• Доторкніться кінчиками середніх пальців до куточків рота.
• Посміхніться, розтягуючи куточки рота вгору - у напрямку до скронь (на 6 рахунків). Ви повинні відчувати, як з кожним рухом піднімаються ваші м`язи.
• Затримайтеся в цьому положенні на 6 секунд, а потім повільно, порахувавши до шести, поверніться у вихідне положення.
• Повторіть вправу.

Відео: Чудо гімнастика для особи Make Face

підтягування щік

• Вказівним, середнім і безіменним пальцями відтягує щоку вниз.
• У той же час напружуємо м`язів щоки, підтягуємо його вгору, опираємося щосили - наче усмішка нестримно тягне м`язи наших щік все вище і вище.
• Голову при цьому тримаємо прямо, трохи відкинувши назад.

Підтягування нижніх м`язів щоки

Тих самих, що притискають щоку до ясен.

• Засовує великий палець за щоку, в самий низ, до ясен і починаємо відтягувати щоку зсередини.
• Напругою м`язів притискаємо щоку назад до зубів.
• Повторюємо вправу для правої і лівої щоки.

ВПРАВИ ПРОТИ носогубних складок, А ТАКОЖ ДЛЯ ЗАГАЛЬНОГО МОДЕЛЮВАННЯ ОСОБИ

• Розмістіть вказівні пальці вздовж носогубних складок.
• Вважаючи до шести, посуньте наверх м`язи, які не штовхаючи при цьому шкіру пальцями.
• Затримайтеся на 6 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Ця вправа виконувати легше, якщо ви злегка будете рухати верхньою губою - наче ричите.

• Повторіть вправу ще раз.
• Після розслабте м`язи обличчя, шиї і всього тіла.

Зміцнення шийної м`язи

Збільшення цього м`яза подовжує шию і покращує її форму.

• Лягаємо на спину на край дивана або ліжка без спинки так, щоб голова звисала.
• Піднімаємо і опускаємо голову, тренуючи шийну м`яз.
• Починаємо з п`яти вправ по три підйому і прагнемо до 10 вправ по шість рухів вгору-вниз.

Вправи для розгладження зморшок між бровами

• Розплющивши очі, починайте поступово розкривати їх ще ширше п`ятьма повільними рухами. Чи не ворушити бровами.
• Затримайтеся на п`ять секунд. Якщо вам важко ні моргати, притримуйте лоб рукою.
• Повторіть три рази.

Вправа для брів

Працюють м`язи, розташовані над бровами.

• Подушечки середніх пальців встановлюємо в центрі брів.
• Відтягаємо брови вгору, в той же час хмуримося.
• Считаем до шести.
• У другій частині вправи робимо все навпаки.
• Пальцями тягнемо брови вниз. М`язову напругу - вгору.

Розгладження горизонтальних зморшок на лобі

Відео: Гімнастика для обличчя від зморшок, або як в 50 виглядати на 35

Задіяні м`язи лоба і потилиці.

• Обхоплюємо голову руками так, щоб великі пальці знаходилися на потилиці, а вказівні на лобі.
• Зрушуємо шкіру чола до центру.
• Піднімаємо брови і вважаємо до шести.

ВПРАВИ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ ГУБ І М`ЯЗІВ НАВКОЛО НИХ

• Злегка відкрийте рот. Вважаючи до восьми, опускайте нижню щелепу.
• Покладіть пальці на підборіддя і притримуйте його.
• Втягніть верхню губу і затримайтеся в цьому положенні на п`ять секунд. Вправа повторіть три рази.

Підтягування губної м`язи

• Відтягаємо нижню губу вниз, оголюючи нижній ряд зубів.
• У той же час м`язовим зусиллям намагаємося повернути губу на місце і закрити рот.

Вправа, усуває зморшки над верхньою губою

Працює м`яз, що йде від кута носа до кута рота.

Відео: Обличчя фітнес

• Великі пальці поміщаємо під верхню губу. Рештою пальцями захоплюємо її зовні і тягнемо вниз.
• Опір м`язів на цей раз полягає в спробі посміхнутися.

Підтягування куточків рота

• Великий палець лівої руки кладемо за щоку, на внутрішню частину правого куточка губ.
• Трьома пальцями тримаємо куточок рота зовні так, щоб відчувати великий палець крізь щоку.
• Починаємо тягнути щоку до центру особи, в той же час опираючись м`язом щоки, відтягуючи щоку назад до вуха.
• Повторюємо для лівого кута губ.

Вправи для моделювання овалу обличчя І ШИЇ

• Відкиньте голову назад, висуньте вперед підборіддя, втягніть губи.
• Повільно посміхніться.
• Затримайтеся в цьому положенні на п`ять секунд.
• Поверніться у вихідне положення п`ятьма повільними рухами.
• Повторіть три рази.

Займаючись по 10 хвилин щодня, ви вже через місяць помітите, що помолодшали.