Помилки початківців займатися фітнесом

Більшість початківців свій шлях у фітнесі приречені повторювати одні й ті ж помилки. І це в якійсь мірі нормально, адже фітнес - це цілий світ, що включає осмислене ставлення до свого здоров`я, правильне харчування, позитивний настрій і тільки в якості однієї зі складових частин фізичні вправи. Не маючи досвіду і гарної фізичної форми, займатися в залі дійсно важко, і людська психіка «захищається» як може. Сьогодні ми розглянемо основні помилки початківців займатися фітнесом, і підкажемо, як їх уникнути без довгих проб і промахів.

Помилки початківців займатися фітнесом - компанія

Найчастіше для втягує процесу нам потрібен хтось для емоційної підтримки і просто за компанію. Особливо ця теза справедлива по відношенню до жінок, які не люблять горде самотність в новій соціальній групі. Психологічно дійсно комфортніше відвідувати роздягальню або душ, входити в зал і тренуватися з подругою або просто знайомим людиною. Але по суті це є серйозною помилкою, яка не дає в повній мірі сконцентруватися на вправах і свої відчуття. Втрата концентрації при заняттях може бути результатом не тільки бесіди, а й своєрідною «оглядки» на думку іншої людини.

Статистичні дослідження, проведені в 2018 році в провідних фітнес-центрах США, показують недвозначний результат - жінки, які відвідують заняття самостійно, кидають фітнес на 60% рідше. Хоча в тому, щоб попросити хорошу подругу підтримати на першому ознайомчому (часто безкоштовному) занятті немає нічого «кримінального».

Помилки початківців займатися фітнесом - недостатній настрій

Потрібний психологічний настрой можна було б поставити і першою проблемою в нашому списку помилок, але, все ж, більшість жінок, приходячи в зал, розуміють навіщо вони це роблять. Для всіх інших існують прості способи підвищення мотивації, головним з яких є власне відображення в дзеркалі або невдачі в особистому житті. Настрій на позитивні зміни в самооцінці, здоров`я і зовнішності здатний творити чудеса, тим більше що результати обов`язково будуть, варто лише почекати і гарненько попрацювати.

Фітнес-психологи рекомендують виробляти своєрідний «умовний рефлекс» гарного настрою перед кожним заняттям. Для цього краще мати красиву і зручну спортивну форму, відчувати себе комфортно в конкретному залі, приязно ставитися до тренера. При явних перешкодах в хорошому настрої, можливо, доведеться змінити фітнес-центр, і в цьому немає особливої трагедії. Для початківців рекомендований термін в один місяць, після якого можна робити перші висновки.

Помилки початківців займатися фітнесом - виснаження

Ресурси людського організму мають свої закономірності і вже точно не безмежні, тому до їх використання необхідно підходити розумно. Початківці часто роблять одну і ту ж помилку, особливо якщо в залі тренер надає забагато свободи, а саме - довгі виснажливі тренування. Наш розум підказує простий рецепт: «чим більше попрацюєш, тим більше кілограмів і сантиметрів втратиш». Але в реальності це зовсім немає так, і довгі тренування з двогодинними заїздами на велотренажерах тільки шкодять здоров`ю.

Оптимальна тривалість фітнес-заняття складає 45 хвилин, причому багато тренера включають в цей час і інтенсивну розминку. Якщо тренування виходить за ці тимчасові рамки, то організм перестає сприймати її як силову, а значить, включає режим економії і запасу. Вимотування і виснаження парадоксальним чином може привести до появи ще більшої ваги - пам`ятайте про це, і обов`язково консультуйтеся у фахівця за своєю програмою вправ. Про частоту занять є кілька професійних думок, кожне з яких має свої вагомі аргументи. Якщо не вдаватися в деталі і усереднити, то три рази в тиждень для початківця будуть найоптимальнішим варіантом.

Помилки початківців займатися фітнесом - «розбрід і хитання»

Відсутність послідовних і розумних дій є звичайною справою навіть у тих жінок, які підходять до фітнесу з серйозними вольовими зусиллями. Одні заняття, якими б інтенсивними і корисними вони не були, не можуть змінити стан здоров`я - тут потрібна цілісна програма, що включає в себе правильне харчування, здоровий режим дня, боротьбу зі стресами і культивування позитивного настрою на життя.

Якщо з самого початку фахівець складе вам таку чітку програму, то результати прийдуть набагато швидше, та й сам організм почне подавати сигнали, коли слід зробити упор на одному з аспектів. Послідовний шлях без «розброду і хитання» є найкоротшим і правильним.

Помилки початківців займатися фітнесом - мінімалізм

Ще однією помилкою початківців є своєрідне спрощення вправ, розбивання їх на зручні для тіла елементи. Наприклад, комфортніше «прокачати» окремо прес і литкові м`язи. Для новачків такі вправи можуть бути навіть шкідливі, не кажучи вже про повну марності в плані оздоровлення - тільки «масові» навантаження, тільки база (тяга, жими і нахили). У залах, де процесом керує досвідчений фітнес-фахівець, як правило, не буває таких проблем, а самі тренування розбиваються за типами на кожен день.

Співзвучною проблемою також служать багаторазові повторення однієї вправи, особливо якщо справа стосується проблемної зони - так уже влаштована жіноча психіка. Відхилятися від програми ні в якому разі не можна, особливо на першому втягуючому етапі. Як правило, в сучасних залах використовують принцип 5х5, його і потрібно неухильно дотримуватися.

Помилки початківців займатися фітнесом - занедбаний щоденник

Багато починаючі за порадою тренера або дієтолога заводять щоденник, де збираються вести докладний облік подій з області фітнесу, здоров`я та схуднення. Але з часом, причому, як показує практика, це трапляється протягом перших двох-трьох тижнів, такий щоденник занять виявляється покинутим. Частково таку ситуацію можна виправдати, адже все і так зрозуміло, мотивація зрозуміла, графік тренувань складений, дієта визначена, і воля до перемоги присутній в повній мірі.

Відео: Як почати тренуватися? Маріка Матесовіч - новачкам!

Однак досвідчені фахівці настійно рекомендують придушити цю спокусу «самопливу», оскільки ведення щоденника тренувань дозволить і вам і вашому тренеру проаналізувати зміни маси і об`єму тіла, а потім і скорегувати на основі цього об`єктивного матеріалу вашу програму. Заміри основних параметрів, опис свого самопочуття, ваги на снарядах і групи вправ - все це найцінніша інформація для майбутнього прогресу.

Цій проблемі співзвучно і чітке розуміння мети занять, яке, як це не дивно, може з часом змінитися, або хоча б доповнитись. Багато починаючі приходять у фітнес-зал з конкретною метою схуднення і зменшення обсягів в проблемних місцях. А потім залишаються на довгі роки, доповнивши «карту бажань» рельєфною мускулатурою преса, хорошою витривалістю і працездатністю, та й просто «залізним» здоров`ям.

Помилки початківців займатися фітнесом - «збите» харчування і режим

Ключовим аспектом «правильного фітнесу» є розумний режим, адже недолік відпочинку призводить до невірної реакції м`язів нашого тіла на навантаження, отримані в залі. Тому не тільки проміжки між тренуваннями повинні бути достатніми, але і в період відновлення собі потрібно берегти від зайвої активності, плюс до цього можна додати хороший повноцінний сон, без якого фітнес буде стресом для організму.

Відео: Тренажерний зал для початківців (Частина 2)

Про перегляд харчування в зв`язку з фітнесом можна говорити практично нескінченно - тут існує безліч систем, в тому числі включають спеціальне спортивне харчування для «форсованого» результату. У будь-якому випадку, раціон початківця займатися фітнесом повинен бути максимально здоровим і натуральним за складом, а також достатнім в плані калорій для покриття енергетичних витрат і гарного самопочуття.