Самостійний фітнес без особистого тренера

Відео: тренування для новачка в тренажерному залі!

Як зайнятися фітнесом без особистого тренера

У багатьох серйозних клубах є все, що допоможе вам зробити фігуру ідеальною і покращати з найменшими витратами.

Вступний інструктаж

Як показує досвід, інструктаж - річ дуже корисна. Що ж це за процедура? Інструктаж походить на персональне тренування. Тільки вас не будуть навантажувати по повній, а проведуть екскурсію по тренажерним залам, покажуть, як користуватися тренажерами, як підбирати ваги і розтягувати м`язи.

Вам пояснять, як займатися в кардиозоне і грамотно користуватися велосипедами, біговими доріжками, степперамі і "лижами". Це дуже важлива частина заняття, тому що кардіовелотренажери зміцнюють серце, розвивають витривалість і найголовніше - допомагають нам спалювати жир і стройнеть.

Групові заняття

Отже, з "начинкою" тренувань все більш-менш ясно - за невелику плату фітнес - комплекс для вас може скласти будь-який тренер. Тепер про техніку. Найчастіше новачки починають виконувати вправи неправильно: затримують дихання, сутулий спину, не дотримуються потрібну амплітуду. На самостійних тренуваннях важко контролювати техніку навіть професіоналам.

Відео: Перші тренування для дівчат в спортзалі. Як провести першу!

Тому на перших порах радимо вам відвідувати групові тренування. До того ж, серед них є багато силових класів, де використовується те ж обладнання: штанги, гантелі, гумові амортизатори. Спочатку інструктор вам докладно пояснить, як виконувати випади, присідати і віджиматися. Повірте, після такого старту тренування підуть, як по маслу.

Спостерігайте за професіоналами

Найкраще ходити на фітнес з підтягнутою подругою або з хлопцем спортивної статури - це ще більше підстьобне вас в боротьбі з лінню. Ви зможете підглянути за своїм досвідченим супутником і запитати поради. Не соромтеся просити допомоги у публіки, адже і вони не качають м`язи з народження. Чим швидше ви позбудетеся від комплексу новачка, тим краще почнете розбиратися в гантелях, штангах і бігових доріжках.

Відео: Базові з тренером для новачка - Фітнес з До # 9

Програма для вас

Заняття з особистим тренером багатьом не по кишені, але фітнес - центри можуть уявити відвідувачам послуги, що нагадують персональні тренування, за демократичними цінами. До них відносяться розробка індивідуальної програми тренувань.

Детально розкажіть інструкторові, чого саме ви хочете: кубики на животі або рельєфні біцепси. Інформуйте про те, чи займалися ви спортом раніше, і які відхилення зі здоров`ям у вас є. Досвідчений фахівець складе для вас особисто детальну систему тренувань на певний період.

Звичайно, строгий погляд інструктора набагато краще, ніж блокнотик з записами, але все ж, такі системні і послідовні заняття набагато ефективніше безладного бродіння від тренажера до тренажера. Та й ціна такої послуги досить прийнятна.

Відео: Програма для дівчат в тренажерному залі. Рівень новачок [Workout | Будь у формі]

Віртуальний тренажер

Сучасні фанати фітнесу знайшли новий спосіб тренування в будь-який зручний час - віртуальний фітнес. Звичайно, це не накачаний хлопець в обтягуючих шортах, а розумна програма. Ви реєструєтеся на сайті і вводите свої параметри - вага, зріст, обхват талії, грудей, стегон і т.д. За допомогою тестів визначаєте рівень вашої фізичної підготовки.

Система обробляє дані і висилає по "милу" спеціально створену для вас програму. Але, на жаль, такі чудеса нам поки не світять, тому що західне захоплення віртуальним фітнесом до нас ще не дійшла.