Пілатес: нове слово у фітнесі

Про молодому вигляді фітнесу - Пілатес

Пілатес (Pilates) - порівняно новий напрям у фітнесі, яке вже завоювало популярність у всьому світі. Його заснував Джозеф Пілатес, уродженець м Дюссельдорфа. Джозеф був слабкий від народження: з дитинства він страждав на рахіт, астмою і ревматичної лихоманкою. Пілатес, страждаючи через фізичних відхилень свого організму, вирішив подолати ці недуги ефективним і нелегким способом - він розробив свою систему вправ і почав займатися по ній. Результат перевершив всі очікування - будучи підлітком, він досяг серйозних успіхів у гімнастиці, заняттях лижами і пірнанні. Крім того, він досліджував східні форми фізичних вправ. Відібравши все найкраще зі східних і західних методик, він створив той метод, який і став відомий як система пілатес. Спочатку Пілатес дав назву своєму методу Contrology, маючи на увазі практику контролю над станом м`язів уявним зусиллям.

основа пілатесу

Основою пілатесу є взаємопов`язана система фітнесу Contrology, яка допомагає контролювати як дух і розум, так і тіло. "Control" в цьому випадку означає можливість вказувати свій життєвий шлях і управління ним, а суфікс "-ology" дозволяє перевести пілатес в розряд наукових знань. Призначення Contrology - допомогти людині знайти віру в себе і силу для повноцінного управління своїм життям за допомогою тіла, душі і розуму.

Пілатес заснований на семи принципах:

1. статика
2. дихання
3. Розтяжка
4. регулярність
5. витривалість
6. концентрація
7. послідовність

Спочатку може здатися, що одночасно вмістити все це в голові неможливо - постійно напружувати прес, тримати спину прямо, правильно дихати, але ви дуже швидко звикнете, а потім, непомітно для себе, будете тримати рівну поставу не тільки під час занять, а й в повсякденності. Особливо важливо дотримуватися правильне дихання. Необхідно дихати на повні груди, як можна ширше розкриваючи грудну клітку і ребра при вдиху, і сильно скорочуючи м`язи преса при видиху. Ваш прес повинен перебувати постійно в напрузі. Потрібно пам`ятати, що це ваш джерело енергії, і всі рухи йдуть звідси.

особливості пілатесу

Під час занять пілатесом задіяні всі групи м`язів. Основою всього є побудова м`язового корсету: досягається координація роботи м`язів преса і глибоких м`язів спини, які формують поставу. Сьогодні методика складається з 500 різних вправ, що дозволяє приділяти увагу всім групам м`язів.

Відео: стретчинг урок 2 на численні прохання | Тренер Фірсова Катерина

Види тренувань пілатес

1. Тренування на підлозі - комплекси вправ, які виконуються в основному сидячи і лежачи на підлозі. Комплекси призначені для досягнень різних цілей, наприклад, для поліпшення постави, зняття больового синдрому в хребті.

Відео: Пілатес. Розминка від викладача Коледжу Фитнеса - Олени Старовойтової

2. Тренування з використанням спеціального обладнання. Вправи також виконуються на підлозі, але з різним обладнанням: гантелі, кільце Pilates Ring, м`ячі, гумові амортизатори.

3. Тренування на спеціальних тренажерах. Головна відмінність тренажерів пілатес полягає в тому, що опора, на якій ви виконуєте вправи, не є жорстко зафіксованим. Виконуючи силові вправи, вам доведеться прикладати додаткове зусилля для утримання рівноваги на нестабільну поверхні, при цьому вимушено підключається до роботи безліч дрібних м`язів, які не беруть участі при звичайних тренуваннях.

Необхідно приймати правильне положення, щоб виконувати всі рухи грамотно і не нашкодити, по необережності, свого організму. При виконанні рухів плечі треба тримати опущеними, а лопатки повинні м`яко тягнутися один до одного. У такому положенні груди висувається вперед, і зовнішній вигляд відразу змінюється. Крім того, розкрита грудна клітка сприяє правильному диханню. Під час виконання рухів важливо тримати голову прямо, не притискаючи підборіддя до грудей. Уявіть, що між підборіддям і грудьми у вас затиснутий апельсин. Це особливо важливо при виконанні вправ, стоячи на четвереньках і лежачи на животі. Намагайтеся дивитися перед собою, в підлогу. Весь час витягайте хребет - від попереку до верхівки. Це дозволить розтягнути міжхребетні диски, а значить збільшити гнучкість і рухливість хребта.

Які існують протипоказання для занять пілатес?

Методика пілатес настільки безпечна, що її широко використовують для відновлення після травм. Вона допомагає контролювати наше тіло, перетворюючи його в єдине ціле. Саме з цієї причини для занять пілатес не існує ніяких протипоказань, їм займаються в будь-якому віці і в будь-якій фізичній формі.