Як приймати протеїн для набору м`язової маси

Протеїн сьогодні вживають не тільки спортсмени, а й люди, яким іншими способами не вдається впоратися з недобором ваги і надмірно сухим статурою. Але придбати протеїн мало, важливо знати, як правильно приймати протеїн для набору м`язової маси. Однак частіше протеїнові коктейлі приймають саме спортсмени або, як мінімум, люди, які всерйоз намагаються наростити м`язи за допомогою силових тренувань.

Справа в тому, що саме протеїн сприяє загоєння мікротравм, які з`являються в м`язах під час тренувань. Таким чином, м`язова тканина відновлюється і продовжує безперешкодний ріст. Отже, як приймати протеїн для збільшення м`язової маси?

1. До тренування. Всім відомо, що саме перед тренуванням необхідно вжити білок. Це може бути якесь білкове блюдо зі звичайних продуктів, але якщо можливості поїсти правильно за пару годин до початку навантажень немає, то можна за півгодини до початку випити протеїновий коктейль.
2. Після тренування. Це важливий момент - організм витратив багато ресурсів, в м`язах відчувається дефіцит білка, і зараз саме час його заповнити. Можна вжити подвійну порцію протеїну, але через годину-півтори вас повинна чекати повноцінна їжа.
3. Під час тренування. Категорично не рекомендується вживання протеїну. Ті, хто думає, як приймати протеїн для набору м`язової маси і вважають, що чим більше, тим краще, помиляються. Справа в тому, що якщо прийняти добавку під час навантажень, то кров, замість того, щоб працювати в м`язах, піде до шлунку, забезпечуючи травлення. Так що це дуже і дуже погана ідея.
4. На сніданок і на вечерю. Обидва варіанти гарні, проте зовсім не обов`язково вживати голі протеїнові коктейлі. Наприклад, для сніданку чудово підійде яєчня, що складається з двох повних яєць і трьох-чотирьох яєчних білків. На вечерю хороший сир. Зрозуміло, трохи протеїну до страв додати можна.

В цілому вживання протеїну для набору м`язової маси має бути розумним і регулярним. Як і будь-який елемент, білок не повинен знаходитися в організмі в надлишку, інакше він почне заважати засвоєнню вуглеводів, жирів, вітамінів, мінералів. Це призведе, в свою чергу, до збоїв в роботі організму, і про гарну фігуру доведеться забути.