Що потрібно знати про правильне харчування жінкам в 30, 40, 50 і 60 років

З віком наші звички в їжі змінюються, так як нам потрібно пристосовуватися до потреб свого організму. І ми повинні добре їх знати, щоб не втрачати або, навпаки, не набирати вагу швидкими темпами.

На кожному етапі життя наш спосіб життя, у тому числі й наше харчування, зазнає різні зміни, і ми повинні знати, як правильно на це реагувати і що робити.

Відео: Тренування Олени в 52 роки для здоров`я та схуднення в тренажерному залі

До найпоширеніших причин зміни звичок у харчуванні відносяться вплив гормонів, втрата сну, стрес і зміни в повсякденному способі життя.

Ви побачите і переконаєтеся, що не самотні у своїх пристрастях. Дуже багато людей стикаються з такими ж ситуаціями і це нормальний розвиток подій.

Харчування в 30 років: їсти чи не їсти ...

Коли нам виповнюється 30 років, це не може залишитися непоміченим.

Тут можуть розгортатися два сценарії: ви можете страждати від абсолютно дикого, непереборного бажання їсти все підряд або ж, навпаки, з огидою дивитися на будь-яку їжу і не є практично нічого. Такі дві крайності.

А виною всьому гормон занепокоєння і тривоги під назвою кортизол. Саме він штовхає нас до одного з цих двох варіантів. Через збільшення або зменшення кортизолу в організмі в кінці менструального циклу сильно у жінок змінюється апетит.

Відео: 10 принципів харчування Жінки після 40 років

Дефіцит вітамінів і поживних речовин можуть призвести до надмірного споживання всіляких солодощів і соленостей (шоколад, цукерки, снеки та ін.).

Якщо ви втратите в цьому плані пильність і не зможете контролювати свої бажання, то є велика ймовірність набору зайвої ваги і появи таких проблем, як нестача кальцію і магнію в організмі.

Відео: Чого не є жінкам після 50-ти років

Крім того, десь в цей час багато жінок вирішують народити дитину і в період вагітності дозволяють собі є, так би мовити, «за двох», що теж неправильно. Але так вони виправдовують своє бажання і намагаються задовольнити потреби в їжі, які диктує їм вік.

У цей період важливо не кількість їжі, а її якість, потрібно харчуватися правильно і споживати продукти, багаті кальцієм, магнієм, залізом і вітамінами.

А все інше ваш організм і так зможе забезпечити вашій майбутній дитині.

40 років: новий етап, новий вага

Коли жінка досягає 40-річного віку, вона зауважує не лише психологічні, але і фізичні зміни в собі. І потрібно бути готовими до того, що в 40 років вам, швидше за все, не вдасться підтримувати той же вага, що і в 20. 

Вам доведеться визнати і змиритися з тим, що будь-яких дієт ви не дотримувалися, потрібно буде збільшити в своєму раціоні кількість овочів і фруктів, пити більше молока і так, відмовитися від фаст-фуду і інших шкідливих продуктів.

Вся справа в тому, що в цьому віці з`являються проблеми з травленням, а наш апетит при цьому значно зростає.

В цей же віковий період може розвинутися і стійкість до інсуліну. А коли організм не буде виробляти достатню кількість інсуліну, кількість цукру в крові збільшиться, замість того, щоб, як раніше, зберігатися в клітинах.

В результаті клітини не отримають достатньо цукру і забиратимуть енергію у вашого тіла, а це, в свою чергу, призведе до зміни звичок харчування (особливо це стосується споживання вуглеводів).

У 50 років: менопауза і втрата кальцію

Деякі жінки стають повністю залежними від рівня естрогенів під час менопаузи, яка настає, як правило, у віці 50 років (у кого-то трохи раніше, у кого-то трохи пізніше). Це підвищує рівень тривожності, змушуючи споживати більше вуглеводів і цукру (як при резистентності до інсуліну).

Саме тому багато жінок, досягаючи цього віку стикаються з проблемою неконтрольованого набору ваги.

Однак цей процес не можна назвати повністю негативним, адже це ще й певнийінструмент захисту (Про це подбала сама природа) проти крихкості кісток і слабкість м`язів.

Але ми, зі свого боку, пропонуємо вам вибрати більш здоровий шлях: збалансований раціон харчування і збільшення продуктів, що містять кальцій. Адже жир хоч і може захистити наші кістки, але все ж його надлишок шкідливий для здоров`я в цілому.

60 років: увага до деталей

Якщо ви чули, що з віком шлунок зменшується в розмірах, то не вірте цьому. Але до 60 років можуть з`явитися зміни в плані еластичності кишечника, і це буде пов`язано із загальним старінням організму.

В цьому випадку травна система організму буде «повідомляти» мозку, що ви з`їли достатньо і вже ситі (хоча насправді це буде не так). В результаті ви помітите, що ваші звички харчування змінилися, і є ви стали дійсно менше, ніж раніше.

Так що якщо вам 60 років або близько того, дуже важливо дбати про вагу свого тіла. Зайві кілограми значно підвищують ризик випадкових падінь, госпіталізації і навіть настання смерті.

Якщо ж ваша вага стрімко падає, то це може бути ознакою будь-якого патологічного стану (хвороби). Слідкуйте за тим, щоб зміни в харчуванні не були занадто різкими!

Після 35 років організм людини, який веде малорухливий спосіб життя і не стежить за поживним складом своєї їжі, починає слабшати.

З цієї причини необхідно знати про харчові звички, які виникають у жінки в залежності від певного віку, і бути готовими прийняти відповідні запобіжні заходи і відрегулювати харчування.