Формуємо правильні звички харчування

З приходом весни у прекрасної статі прокидається бажання стати стрункішою. Але в постійній боротьбі із зайвою вагою багато жінок втратили не ненависні кілограми, а віру в себе, і можуть тільки мріяти про щасливій усмішці на обличчі, коли дивляться на себе в дзеркало.

Що ж робити, якщо ви в черговий раз одужали: знову сідати на дієту, повністю оновлювати гардероб, виходити щоранку на пробіжку або є якийсь інший, більш надійний і приємний спосіб знизити вагу і більше ніколи його не набирати?

Відео: ліцей Формуємо звички правильного харчування

Недолік будь-якої дієти або фізичних навантажень в тому, що вони повинні бути постійними. Як тільки ви припиняєте сидіти на дієті і перестаєте ходити в спортзал, зайві кілограми знову повертаються. Для того щоб утримати вагу і зберегти м`язову масу, потрібні регулярні тренування і обмеження в харчуванні. Але чи можна уникнути подібних знущань над собою, маючи при цьому фігуру своєї мрії?

Звичайно можна. Для цього ми будемо вчитися харчуватися правильно, адже без цього в фізичних вправах немає ніякого сенсу.

Правильні звички харчування допоможуть привести вагу в норму і зберегти його надовго, і все це без шкоди для здоров`я. Звичайно, помірність в їжі і необхідність в русі ніхто не відміняв. Все повинно бути в комплексі, але без фанатизму: фізичні навантаження - не менше 15 хвилин в день, вечеря - за 3-4 години до сну.

Розглянемо 7 принципів, на яких побудовано правильне харчування

1. Правильний сніданок

завдання №1 - напоїти клітини. Для цього за півгодини до їжі потрібно випити склянку теплої води.
Щоб сніданок зміг забезпечити організм всіма необхідними поживними речовинами, він повинен складати 20-25% денного раціону і включати 20 г білка, 5 г клітковини, 5 г жиру, а також вітаміни, амінокислоти і «хороші» вуглеводи: фрукти, овочі, крупи.

Вранці корисно їсти сир, рибу, птицю, м`ясо, яйця, соєвий білок (сир тофу, бобові), горіхи. Випічка, цукерки, бутерброди, макарони, рис, картопля не вітаються. Вони можуть бути присутніми, але не повинні бути основою ранкової трапези, інакше ви дуже швидко зголодніли. Завжди дотримуйтеся принципу: максимум поживної цінності, мінімум порожніх калорій.

2. Маленькі порції

5-6 невеликих прийомів їжі в день, включаючи перекуси (фруктами, горіхами, сухофруктами, але не цукерками і тістечками). Цей підхід має безліч плюсів:

• немає почуття голоду протягом дня;
• поліпшується обмін речовин;
• знижується вага.

3. Джерело енергії

Забезпечення організму білком: не менше 1,2 г на 1 кг ваги кожен день.

Відео: чи можна після бандажа зберегти правильні звички харчування

4. Правильний водний режим

Кожен день потрібно випивати як мінімум 30 мл води на 1 кг ваги. Тільки отримуючи достатню кількість води, організм починає позбавлятися від зайвого жиру.

Відео: Режим дня і правильні звички харчування

5. Ферменти

Додати продукти, багаті ферментами: зелень, овочі, фрукти, ягоди, бобові.

6. Корисна їжа

Більше натуральних продуктів і менше смаженої, жирної, консервованої їжі, мінімум випічки і цукерок.

7. Одночасно і постійно

Щоб зусилля і час, витрачені на боротьбу за ідеальну фігуру не виявилися марними, потрібен комплексний підхід. Адже все дуже просто: пийте більше води, правильно снідайте, їжте маленькими порціями і вибирайте корисні продукти, багаті ферментами, вітамінами і білком, більше рухайтеся, і ви станете набагато стрункішою, здоровішими і щасливішими.