Рекомендації по схудненню

Наведені нижче корисні звички не тільки допоможуть вам легко схуднути на кілька кілограм, не вдаючись до тяжких тренувань або дієт, але і в цілому позитивно вплинуть на ваше здоров`я.

Ретельно пережовувати їжу!

Якщо швидко «закидати» в себе їжу, ваш мозок не встигне зрозуміти, що взагалі відбувається, і для досягнення відчуття насичення і задоволеності знадобиться в рази більше їжі. Спробуйте повільно, ретельно і спокійно жувати, і ви побачите: ви можете легко обійтися без добавки. Крім того, процес травлення починається вже в роті, тому ретельне пережовування сприяє більш правильному засвоєнню поживних речовин і, відповідно, прискорює обмін речовин. 

Хороший сніданок.

Сніданок - початок дня і запускає механізм для організму. Якщо вживати на сніданок «правильну» їжу, ви допоможете вашому травленню працювати більш злагоджено і швидше. Звичайно, ідеалом сніданку є вівсяна каша. Мало того що вона обволікає шлунок і пом`якшує дію ферментів на його стінки, в ній також міститься величезна кількість корисних компонентів. А складні вуглеводи забезпечують організм енергією на кілька годин. Не варто вживати на сніданок смажену яєчню з беконом і сиром - ваш організм буде в шоці від такої кількості жирів. Якщо ви любите їсти яйця на сніданок, краще обмежитися звичайними вареними яйцями, яйцями «пашот» або запеченим в духовці омлетом.

Правильний перекус.

Звичайно, важко встояти перед запахом булочок в їдальні на роботі або в університеті, але подумайте про своє здоров`я! Візьміть з собою на роботу який-небудь фрукт. Наприклад, банан. Так, він досить калорійний, але жодна булочка за своєю користь ніколи не зрівняється з ним. Банани містять ендорфіни, які сприяють гарному настрою, що немало важливо як для здоров`я, так і для схуднення.

Здоровий сон.

Недосипання сприяє ожирінню, оскільки організму потрібно заповнювати недоліки відпочинку інший енергією, тобто їжею. Відповідно, апетит зростає. Здоровий, тривалий сон (не менше 8-9 годин на добу), сприяє злагодженій роботі всіх систем органів, включаючи травлення,підвищує загальний тонус і самопочуття. Якщо ви регулярно висипаєтеся, вам просто не захочеться сидіти вдома і «нарощувати» жир.

Забудьте про ліфт.

Навіщо користуватися ліфтом, якщо є сходи - безкоштовний чудовий тренажер для ніг і серця? Звичайно, цього недостатньо, але трохи руху зайвим не буде точно.

Ходіть більше пішки.

Ходити пішки дуже корисно. Один хороший лікар мені казав, що людина повинна робити 10000 кроків у день. Якщо ходити на роботу і з роботи пішки, можна заощадити не тільки гроші на транспорт, але і час - в годину пік часто бувають пробки. Звичайно, в негоду краще користуватися транспортом.

Не їжте на ніч!

Не обов`язково після 6, а хоча б за 3-4 години до сну. Це насправді зовсім неважко, треба просто звикнути. Крім того, що ви скинете кілограммчік, сон стане глибше, і вранці не доведеться «впихати» в себе сніданок, ви і так зголодніли. Набагато краще їсти вранці і вдень, ніж увечері. Так організм встигне витратити отримані калорії. Тільки не варто починати об`їдатися за півгодини до поставленого часу. Поставтеся до цього простіше. Якщо стане зовсім голодно, випийте склянку знежиреного кефіру - це позитивно вплине на травлення і трохи приглушить голод.

Корисна заміна

Приберіть зі столу вазу з цукерками, і поставте вазу з сухофруктами і горіхами. Вони відмінно підійдуть до чаю. Наприклад, фініки за смаком дуже схожі на шоколад, а фундуком можна дуже швидко наїстися. У ранкову вівсяну кашу замість цукру набагато корисніше покласти жменю родзинок.

Любіть себе!

Краса йде зсередини. Говоріть собі щоранку, що ви - найкрасивіша, найбажаніша, найпрекрасніша і успішна. Коли ви щиро, від щирого серця любіть себе, світ навколо перевертається. Любіть себе такою, якою ви є. З якостями і недоліками. Не приховуйте від себе риси, які вам не подобаються, а прийміть і полюбите їх, і результат просто вразить вас.