Правильний сніданок для схуднення, чому потрібно снідати, продукти для сніданку

Сніданок необхідний, щоб розбудити всі функції організму. Так вважалося і в старовину. Не дарма ж нам передалося правило, в якому настійно радиться з`їсти сніданок самим, своїм обідом поділитися, а ось з вечерею зовсім інакше, без нього можна і обійтися. Народна мудрість не раз доводила свої істини. Снідати потрібно всім, і це основний прийом їжі особливо для тих, хто мріє привести в порядок свою фігуру, скинувши зайву вагу. Тільки ось продукти, з яких складається сніданок, повинні бути правильними. Але, про все по порядку.

Відео: Правильний сніданок для тих, що худнуть правильне харчування

Чому важливо снідати

Ви прокидаєтеся, і кожній клітинці організму, природно, потрібно підзарядка для того, щоб почати працювати. Тобто, потрібна певна енергія і поживні речовини, які надходять ззовні і розподіляються в усіх напрямках. Починається продуктивна робота всіх систем і органів. Якщо цього не трапляється, то організм починає використання «резервних» запасів енергії і перш за все - видобуває її з наших м`язів. Що виходить в результаті? Ми вже через пару годин відчуваємо слабкість, а за нею - роздратування. Це стосується і мозку, який не одержав потрібну порцію енергії. Нам здається, що день не задався, тому все валиться з рук. Звичайно, адже без сніданку і рівень глюкози залишиться низьким. А, значить, все, що залишився, ми будемо тільки і думати, що про їжу, підраховуючи годинник і хвилини до обіду.

Що станеться в обід, вже ясно. Зголоднівши, накинемося на що-небудь істотне, ситне у вигляді бутерброда з ковбасою, здобної булки, вермішелі швидкого приготування - організм став «ненажерливим», йому потрібно не тільки насититися, але і віддати борги, які він займав з резервних запасів. А ми отримуємо ще більш неприємні відчуття у вигляді переїдання, що знову-таки позначиться на нашому стані. Ось до чого призводить відмова від сніданку. Куди вже тут говорити про те, щоб скинути зайву вагу. Але ж все могло бути інакше, якби ми поснідали. Тоді б нас задовольнили, наприклад, фрукти, чай з легким бутербродом, овочевий салат з олією.

Потрібно зрозуміти істину, що ми не втратимо зайві калорії, відмовивши собі вранці в їжі, ми навіть перевантажимо ними організм під час ситного обіду. А це не врятує наш настрій, чи не підніме бойовий дух і не сколихне старанність в роботі. Та й зайві кілограми залишаться потривоженими.

Сніданок для схуднення

Коли вранці ми встаємо і вирушаємо на кухню снідати, то з попаданням їжі в організм мозок включає побудку для всіх його систем і органів. Як в піонерському таборі. Все приходить в рух, робота закипає. Не залишається осторонь і прокинулася активність обмінних процесів, які старанно будуть функціонувати весь день. Вони-то і спалюють калорії.

Що дає сніданок? Перш за все, він зніме почуття голоду, позбавить від перекусів, тобто від вступників нових калорій. Ви будете енергійні і бадьорі, а ваш мозок не стане шукати відповіді на запитання, чого б з`їсти. Активність і позитив - ось ваші супутники на цілий день, якщо ви не позбавите себе сніданку.

Правильний сніданок і все про нього

Щоб ви швидко не зголодніли після сніданку, потрібно знати, які продукти для нього необхідні.

1. По-перше, сніданок повинен містити білки.
2. По-друге, продукти, багаті складними вуглеводами.
3. По-третє, необхідна присутність невеликої кількості жирів.

Ці речовини фундаментальні для їжі, яку потрібно прийняти вранці, щоб схуднути. Організм стане повноцінно функціонувати.

Зауважимо, що обов`язковими вважаються складні вуглеводи. Саме вони довго засвоюються, що дає відчуття ситості на тривалий термін.

З ранку організм повинен отримати і поживні речовини, і вітаміни, і необхідні харчові волокна, і клітковину.

Це все можна знайти:

• в йогурті з вівсяними пластівцями;
• в шматочку тосту і половинці вареного яйця;
• в кефірі з додаванням перемеленої гречки.

Так поступово до правильного сніданку можна звикнути і вже не відмовляти собі і своєму організму в задоволенні отримати енергію.

Однак потрібно знати і про висококалорійних продуктах, які не підходять для ранкового меню ще й своєю шкідливістю:

Відео: ШКІДЛИВІ І КОРИСНІ СНІДАНКИ ДЛЯ ТИХ ХТО ХОЧЕ схуднути

• будь-які ковбаси;
• копченості;
• тістечка і торти;
• солодкі ласощі;
• смажені страви;
• гострі і солоні продукти.

Вони принесуть більше шкоди, ніж користі, і про схуднення можна забути. Та ще на додачу нагородять печією і іншими неприємностями.

Їсти потрібно не кваплячись, тоді їжа краще засвоїться. Це дасть відчуття ситості на півдня, і думки про голод не відволікають від справ.

Сніданок для схуднення не передбачає кави. Краще випити його на роботі. Повірте, цей напій рівнозначний з тими продуктами, які ви з`їсте на сніданок, станом енергетичності. Чашка кави дорівнює склянці йогурту з вівсяними пластівцями. Ось так!

Продукти на сніданок для схуднення

Першою умовою для правильного сніданку повинна стати їжа, яку ви із задоволенням з`їсте. Однак принципи ранкового харчування повинні залишатися непорушними.

Вибирайте з каш, яка більше до смаку:

• ячмінь;
• гречка;
• пшоно;
• овес.

У цих зернових мінімальну кількість калорій, і максимальне корисних речовин. Каші варяться на воді, але можуть приправляти йогуртом (тільки натуральним), а також в них додаються ягоди і будь-які фрукти.

Можна їсти нежирний сир з медом або ложечкою варення за смаком.

Якщо ви любите омлет, то деякий час доведеться робити його тільки з білків яєць. Смак буде багатшим з додаванням грибів, зелені або шпинату. Також гарний такий омлет з замороженими овочами.

Ранкова їжа може складатися з пари яєць всмятку і цитрусового фрукта.

Корисний йогурт з тостом з хліба цільнозерновий борошна.

Як сніданок підійде смузі на основі кефіру або йогурту з ягодами, фруктами і половинкою банана.

При будь-якому фізичному і розумовому навантаженні організм з радістю прийме шматочок вареної курки в лаваші, куди можна додати листочок салату і часточку свіжого помідора.

Скибочку хліба з цільнозерновий борошна з сиром і свіжий сік сподобається тим, хто вважає за краще поєднання смаків.

Як бачите, пропоновані рецепти для дієтичних сніданків різноманітні за низькокалорійним продуктам. Але ця їжа поживна, корисна і смачна, що дає нам можливість не вважати себе жертвою дієти. Звичайний сніданок людини, яка поважає своє тіло і піклується про здоров`я.

Звикнувши снідати, а це не так вже й складно, тим більше потрібно, ви незабаром побачите результат по стрілці ваг. Тому ранкова трапеза повинна вітатися. А зарядити енергією на цілий день, бути бадьорим і діяльним, хіба не привід для гарного настрою? Тим більше, що навіть при мінімальних рухах обмінні процеси будуть працювати як годинник, а жири швидко спалюватися, як в хорошій топці.

Приймайте сніданок за магічний обряд, що допомагає знайти щастя надіти улюблену сукню, влізти в модні вузенькі штанці, вільно дихати і легко ходити, навіть пурхати, як метелик. І все-то для цього потрібно зовсім небагато - поснідати.

Рада на ранок

Перед тим, як станете готувати сніданок, обов`язково випийте воду. Склянки цілком вистачить, щоб прокинутися і підготувати свій шлунок до їжі. Прийнявши душ і почистивши зуби, приступайте до ранкової трапези. Сніданок допоможе у вашому прагненні схуднути.