Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15
Одними тільки дієтами схуднути дуже складно. Як-не-як, а офісна робота і малорухливий спосіб життя роблять свою справу. До того ж саме м`язи навіть вночі «спалюють» жири. А з віком або відсутністю достатнього фізичного навантаження м`язова маса стоншується, метаболізм сповільнюється, і позбавлення навіть від 2-3 зайвих кг стає проблемою. Тому варто якомога раніше зайнятися легким і не вимагає якихось витрат ськіпінгом - вправами на скакалці, яку ми всі так любимо з дитинства.
Сукупного - що необхідно знати для початок занять
У чому допоможе сукупного?
Щоб бути стрункою і володіти привабливими формами, відвідувати дорогий фітнес-зал не обов`язково. Під рукою завжди є чудові речі, які допомагають тримати себе в формі. Наприклад, скакалка, яка входить в число обов`язкових вправ навіть для атлетів і космонавтів. І це не дивно - за допомогою звичайної скакалки жир спалюється незвично швидко, адже такі стрибки - куди велике навантаження на організм, ніж навіть біг.
Відео: Скакалка для схуднення / Як схуднути за допомогою скакалки - ВСЕ ВІРНО !!
Такий модний сьогодні сукупного - це прекрасна кардиотренировка, яку вчені визнали більш ефективною, ніж плавання і їзда на велосипеді. Слово «сукупного» означає в перекладі з англійської «стрибати». Такі стрибки - просто-таки незамінний засіб для тих, хто мріє схуднути в стегнах (а скинути з них жир найважче). Стрибки на скакалці сприяють пружності і підвищенню тонусу м`язів, чого особливо не вистачає тим, хто страждає надмірною вагою. Також вправи зі скакалкою чимало допомагають у боротьбі з целюлітом, а м`язи ніг і стегон відмінно зміцнюються.
І нарешті, прості стрибки на такому нехитрому портативному тренажері не тільки сприяють схудненню, але і відмінно стимулюють роботу м`язової та серцево-судинної систем, усувають застійні явища у венах, що саме по собі - профілактика варикозного розширення. А також під час стрибків зміцнюється нервова система завдяки активній роботі нейронів.
Як вибрати скакалку для занять ськіпінгом
Головне у виборі скакалки - довжина. З занадто короткою ефективно займатися не вийде, а надмірно довга буде або плутатися, або волочитися по підлозі. Тому, вибираючи скакалку для занять ськіпінгом, потрібно взяти придивилася, скласти удвічі і витягнути перед собою випрямлені руки. Скакалка тільки стосується статі? Цей варіант підходить. Чи не дістає до підлоги або лежить на ньому? Потрібна інша довжина.
Також необхідно визначитися і з видом скакалки. Так, для особливо вибагливих представниць прекрасної статі підійде сучасна електронна скакалка з вмонтованим лічильником калорій. Для тих, хто хоче трохи потренувати і руки, в продажу є утяжеленная скакалка. А для простих стрибків для скидання зайвих кілограмів цілком підійде проста дитяча скакалка - головне, щоб довжина підійшла.
Як підготуватися до сукупного
сукупного - це серйозне навантаження для суглобів ніг. Тому тим, у кого вага вже перейшов межу надмірності, потрібно бути обережним і займатися в перші дні зовсім по чуть-чуть.
А так для початку навіть при досить субтильний фігурі перший тиждень краще стрибати по 5 хвилин, і на обох ногах. Якщо дихання почне збиватися - можна трохи пострибати, по черзі міняючи ноги. Але навіть в подальшому за одне заняття стрибати на скакалці не варто більше 20 хвилин - цього достатньо.
Як правильно стрибати на скакалці
Виявляється, далеко не всі жінки вміють стрибати на скакалці правильно. В результаті - розчарування від занять ськіпінгом. Тому навчитися цьому нескладному справі краще відразу.
Отже, стрибати потрібно так: лікті притиснуті до корпусу тіла, обертати потрібно тільки кисті рук, спина - пряма. Під час стрибка важливо завжди плавно приземлятися на носок.
Види сукупного-вправ
Щоб стрибки здавалися одноманітними, і час від часу були задіяні різні групи м`язів, важливо чергувати такі види стрибків:
Відео: Скакалка допоможе схуднути - Все буде добре - Випуск 39 - 05.09.2012 - Все буде добре
- стрибки на двох ногах;
- стрибки з почергової зміною ніг;
- стрибки на одній нозі;
- стрибки під час повороту скакалки назад;
- стрибки з ногами на одній лінії (одна нога попереду іншої);
- стрибки з високим закид колін (позбавляють від живота).
Те, наскільки сукупного спалює калорії, можна відчути вже в перші заняття, а результати схуднення за допомогою цього модного методу приємно здивують вже через 2 тижні.
Відео: # 1 КРУГОВА для схуднення / 15 хвилин / АКТИВНА жиросжигание
Сукупного підходить навіть найзапеклішим ледащо - адже що може бути простіше простих стрибків на скакалці? Зате наскільки приємно ставати на ваги і усвідомлювати, що зайві кілограми зникають, тіло стає пружним, а самопочуття - прекрасним!