Плавання для схуднення

Відео: Плавання для схуднення. Як правильно плавати?

Життя вийшла з води, а вода лягла в основу людської краси і здоров`я. Тому не дивно, що сьогодні плавання є одним з провідних напрямків, як в області збереження і зміцнення здоров`я, так і в сфері корекції ваги. Плавання як універсальний спосіб фізичного розвитку розкриває широкі можливості для людей різного рівня натренованості.

Чи ефективно плавання для схуднення

Ефективність плавання для зниження ваги доведена багаторічним досвідом сотень і тисяч жінок, які віддали перевагу роботі в невагомості важких навантажень в спортивному залі. Чіткі поступальні рухи м`язів під час перетину басейну включають механізми активного спалювання калорій, пробуджують незадіяні раніше ділянки м`язових волокон, гартують сухожилля і зв`язки, розігріваючи і розтягуючи їх. Поки ви насолоджуєтеся водним зануренням, ваше тіло посилено працює - енергія буквально проходить від кінчиків пальців ніг до верхівки.

Додатковим фактором, який сприяє активному зниженню ваги, є необхідність розігрівати тіло, що знаходиться в прохолодній воді. Організм витрачає калорії, щоб уберегти вас від переохолодження і в той же час послати мозку позитивні сигнали для вироблення серотоніну. Адже плавання - це ще й ефективний спосіб релаксації!

Висока результативність занять плаванням обумовлена також інтенсивністю занять. Як би повільно ви ні розсікали водну гладь, споживання енергії організмом не впаде. Але, чим швидше ви будете це робити, тим швидше позбавитеся від ненависних кілограмів і обсягів.

Відео: біг або плавання. що ефективніше і краще для схуднення

Неефективність цього виду фізичного навантаження може полягати тільки в бездіяльності самого плавця. Якщо ви приходите в басейн і, замість плавання, більшу частину часу спілкуєтеся зі знайомими і залишаєтеся нерухомі, то нічого, крім загального зменшення напруженості, домогтися не зможете.

Біг або плавання для схуднення

І біг, і плавання можуть претендувати на звання кращого сжигателя калорій і найефективніший вид тренувань для схуднення. Але два цих напрямки відрізняються принципово різним впливом на організм. Біг добре підходить для людей зі стійкою серцево-судинною системою і відсутністю захворювань опорно-рухового апарату. Не варто забувати, що ранкова або вечірня пробіжка передбачає досить сильну ударну навантаження, яка позначається на стані суглобів, кровоносних судин і хребті. Можливо, пробуючи саме цей вид схуднення, ви відзначали за своїм організмом різке зниження тиску, посилення головних болів і нестерпний біль в судинах ніг вже після занять - все це результат ударного навантаження, яка вам не підходить.

Плавання виключає подібні наслідки і відмінно підходить людям з різними захворюваннями. Іноді відвідування басейну стає єдиною можливістю повноцінно скинути вагу без негативних наслідків для людей з відхиленнями у здоров`ї. Щоб бути об`єктивними, важливо відзначити, що плоскостопість, це вже відхилення в нормальному стані людини. Якщо ви знайомі з цією проблемою, ви знаєте, що з даним захворюванням біль відчувається навіть після тривалої ходьби, не кажучи вже про біг. Але при плаванні, навантаження на стопи мінімальна - кістки і суглоби залишаються в спокої, в той час як м`язи активно працюють, спалюючи калорії. До слова сказати, кількість споживаної енергії при перетині водного середовища значно вище, ніж при аеробному навантаженню в звичних атмосферних умовах.

Звичайно, вибір на користь бігу або плавання залишається суто індивідуальним рішенням кожної дівчини і жінки, але добитися хорошого результату з найменшим дискомфортом дозволяє саме відвідування басейну. При бажанні і можливості, обидва види фізичного навантаження можна комбінувати і чергувати.

Відео: БІГ АБО ПЛАВАННЯ? - ЖИР влоги №5

Плавання як спосіб схуднути

Щоб схуднути за допомогою плавання, вам знадобиться дотримуватися ряду рекомендацій. Пам`ятайте, що зниження ваги - це поєднання різних заходів впливу на організм, а підбираються вони в залежності від особливостей вашого організму і поставлених цілей.

Відео: # Какпохудеть в басейні. Два суперпотужних вправи. ||| #SimSwim ||| схуднення

• Плавайте регулярно. Відведіть для цього не менше трьох днів на тиждень.
• Тривалість заняття не повинна бути менше півгодини. Як і будь-яке аеробне навантаження, плавання вимагає тривалого розігріву - тільки через двадцять хвилин тіло починає спалювати калорії! Коли ви будете почувати себе у воді впевнено, то тривалість одного тренування повинна досягти години-півтори.
• Скорегуйте раціон! Використовуйте активну кардіо-навантаження як спосіб вивести з організму не тільки зайвий жир, але і накопичені шлаки і токсини. Вживайте більше цитрусових, свіжої зелені і морепродуктів, бобові і йодовмісні продукти.
• Для нарощування м`язової маси під час плавання, вживайте за годину-дві до занять білкові продукти низької жирності - молоко, йогурт, сир, тверді сорти сирів, курячі або індичі грудки, рибу.
• Після плавання не вживайте легких вуглеводів і жирної їжі.
• Протягом всього тренування періодично міняйте стилі плавання. Якщо ви новачок в даному питанні, почніть з освоєння брасу. Зосередьтеся на планомірної опрацювання м`язів. потім прискорюйте обмін речовин і жиросжигание, перейшовши на стиль кролем. І в кінцевому підсумку станьте професіоналом схуднення в басейні, використовуючи стиль - батерфляй! Чергуючи ці способи плавання в одному занятті, ви будете знижувати і підвищувати навантаження, прискорюючи кровообіг, активізуючи додаткові ресурси організму. Це дозволить ще ефективніше боротися із зайвими калоріями і надовго закріплювати вже отриманий результат.



• Вишиковуйте цікаві тренування. Сьогодні у вас є можливість не просто плавати, але займатися за програмами, спеціально спрямованим на схуднення, розвиток фізичної сили і витривалості. До них відноситься аквааеробіка, біг під водою, водна йога і медитація. Ще більшу азартність викликають водні види спорту - водне поло, стрибки з вишки, запливи на швидкість, синхронне плавання та інші.
• Після плавання прийміть контрастний душ і нанесіть підтягаючий або антицелюлітний крем. Глибока опрацювання м`язів і активізація обміну речовин під час тренувань створюють прекрасні умови для посилення позитивних властивостей косметичних препаратів для корекції фігури.

Переваги плавання як способу схуднення

• Позбавлення від будь-якої ваги! Навіть найважчі випадки набору зайвих кілограмів можна коригувати за допомогою плавання.
• Плавати можуть і повинні люди з деякими фізичними обмеженнями, захворюваннями внутрішніх органів і опорно-рухового апарату.
• Схуднення відбувається без зайвих навантажень, ефективно і всебічно, що дозволяє виключити прояви в`ялості шкіри, втрату округлості і обсягу форм.
• Плавання повноцінно може замінити багато фізичні тренування за межами території басейну.
• Плавання добре підходить для корекції ваги повним підліткам без шкоди їх здоров`ю та психологічному стану.
• Виснаження і напруженість практично виключені - вода благотворно впливає на нервову систему і допомагає боротися зі стресами.
• Плавання спалює більше калорій, ніж схожа навантаження на землі, але з меншою шкодою для суглобів, зв`язок і судин.
• Плавання надає масажний і гартує, які допомагають формувати фігуру зовні і продовжувати молодість шкіри.
• Худнути за допомогою плавання можуть вагітні жінки.