Тибетська гімнастика око відродження

Згідно буддизму, людське тіло має дев`ятнадцятьма енергетичними центрами, які називали «вихорами», які в здоровому тілі обертаються з великою швидкістю. Саме вони відповідають за забезпечення всіх систем людського організму ефірної силою. В результаті порушення функціонування одного з цих вихорів, потік послаблюється або зовсім блокується, і як результат - це те, що всі ми звикли називати хворобою і старістю. Щоб відсунути цей момент, існує п`ять простих вправ, які сприяють підтримці вихорів в працездатному стані. Цей комплекс вправ і складають систему тибетської омолаживающей гімнастики око відродження.

Гімнастика тибетських ченців: вправи.

Ритуальні дії
1. Початкове положення для першого ритуального дії - стоячи прямо c горизонтально витягнутими в сторони на рівні плечей руками. Прийнявши його, почати обертатися навколо своєї осі до тих тор, поки не виникне відчуття легкого запаморочення. При цьому дуже велике значення має напрямок обертання - зліва направо. Іншими словами, якби ви стояли в центрі лежачого на підлозі великого циферблата, зверненого лицьовою стороною вгору, то обертатися потрібно було б за годинниковою стрілкою.
Встаньте прямо, стопи разом або злегка розставлені. Поверхня обох долонь з`єднайте перед грудьми (Намаскар мудра) і повністю видихніть, утримуючи своє усвідомлення на мудре, на силі долонь і на ефекті від цієї мудрі в області грудей.
Початківцям лами рекомендують обмежуватися трьома оборотами. На відміну від "танцюють" дервішів, лами в своїй практиці не обертаються до повної знемоги, обертаючись не кілька сотень разів, а всього лише раз десять-дванадцять. Максимальна ж число оборотів за один раз в більшості випадків не перевищує двадцяти одного.
Щоб "відсунути" межа запаморочення, можна скористатися прийомом, який широко використовують в своїй практиці танцюристи і фігуристи. Перш ніж почати обертатися, зафіксуйте погляд на який-небудь нерухому точку прямо перед собою. Повертаючись не відривайте погляд від обраної вами точки, скільки це буде можливо. Коли точка фіксації погляду піде з вашого поля зору, швидко поверніть голову, випереджаючи обертання тулуба, і як можна швидше знову захопіть поглядом орієнтир. Цей прийом дозволяє досить помітно відсунути межа запаморочення.

2. Вихідним положенням для другого ритуального дії є положення лежачи на спині. Найкраще лежати на товстому килимі або який-небудь інший досить м`якою і теплою підстилці.
Виконується друга ритуальна дія наступним чином. Витягнувши руки вздовж тулуба і притиснувши долоні з щільно з`єднаними пальцями до підлоги, потрібно підняти голову, міцно притиснувши підборіддя до грудини. Після цього - підняти прямі ноги вертикально вгору, намагаючись при цьому не відривати від підлоги таз. Якщо можете, піднімайте ноги не просто вертикально вгору, але ще далі "на себе" - до тих пір, поки таз не почне відриватися від підлоги. Головне при цьому - не згинати ноги в колінах. Потім повільно опустіть на підлогу голову і ноги. Розслабте всі м`язи і після цього повторіть дію ще раз.
У цьому ритуальному дії велике значення має координація рухів з диханням. На самому початку необхідно видихнути, повністю позбавивши легені від повітря. Під час піднімання голови і ніг слід робити плавний, але дуже глибокий і повний вдих, під час опускання - такий же видих. Якщо ви втомилися і вирішили трохи відпочити між повтореннями, намагайтеся дихати в тому ж ритмі, що й під час виконання рухів. Чим глибше дихання, тим вище ефективність практики.



3. Ритуальне дія третя має виконуватися відразу ж слідом за першими двома. І так само як перше і друге, воно є дуже простим. Вихідним положенням для нього є положення стоячи на колінах. Коліна слід ставити на відстані ширини таза одне від іншого, щоб стегна розташовувалися строго вертикально. Кисті рук долонями лежать на задній поверхні м`язів стегон якраз під сідницями.
Потім слід нахилити голову вперед, притиснувши підборіддя до грудини. Закидаючи голову назад-вгору, вип`ячуємо грудну клітку і прогинаємо хребет назад, трохи спираючись руками об стегна, після чого повертаємося в початкове положення з притиснутим до грудини підборіддям. Трохи відпочивши, якщо необхідно, повторюємо все спочатку.
Подібно другого ритуальної дії, третє вимагає суворого узгодження рухів з ритмом дихання. На самому початку слід зробити такий же глибокий і повний видих, як у першому. Прогинаючись назад, потрібно вдихати, повертаючись у вихідне положення - видихати.

4. Для виконання четвертого ритуального дії потрібно сісти на підлогу, витягнувши перед собою прямі ноги зі ступнями, розташованими приблизно на ширині плечей. Випрямивши хребет, покладіть долоні із зімкнутими пальцями на підлогу з боків від сідниць. Пальці рук повинні бути при цьому спрямовані вперед. Опустіть голову вперед, притиснувши підборіддя до грудини.
Потім закиньте голову якнайдалі назад-вгору, а потім - підійміть тулуб вперед до горизонтального положення. У кінцевій фазі стегна і тулуб повинні знаходитися в одній горизонтальній площину, а гомілки і руки - розташовуватися вертикально, як ніжки столу. Досягнувши цього положення, потрібно на кілька секунд сильно напружити всі м`язи тіла, а потім - розслабитися і повернутися в початкове положення з притиснутим до грудей підборіддям. Потім - повторити все спочатку.
І тут ключовим аспектом є дихання. Спочатку потрібно видихнути. Піднімаючись і закидаючи голову - виконати глибокий плавний вдих. Під час напруги - затримати подих, і опускаючись - повністю видихнути. Під час відпочинку між повтореннями - зберігати незмінний ритм дихання.

5. Вихідним положенням для нього є упор лежачи прогнувшись. При цьому тіло спирається на долоні і подушечки пальців ніг. Коліна і таз підлоги не торкаються. Кисті рук орієнтовані строго вперед зімкнутими разом пальцями. Відстань між долонями - трохи ширше плечей. Відстань між ступнями ніг - таке ж.
Починаємо з того, що закидаємо голову якнайдалі назад-вгору. Потім переходимо в стан, при якому тіло нагадує гострий кут, вершиною спрямований вгору. Одночасно рухом шиї притискаємо голову підборіддям до грудини. Намагаємося при цьому, щоб ноги залишалися прямими, а прямі руки і тулуб знаходилися в одній площині. Тоді тіло виявиться як би складеним навпіл в тазостегнових суглобах. От і все. Після цього повертаємося в початкове положення - упор лежачи прогнувшись - і починаємо все спочатку.
Схема дихання в п`ятому ритуальному дії дещо незвичайна. Почавши з повного видиху в упорі лежачи прогнувшись, ви робите глибокий, наскільки це можливо, вдих при "складанні" тепа навпіл Виходить деякий наближене подобу так званого парадоксального дихання. Повертаючись в упор лежачи прогнувшись, ви робите повний видих. Зупиняючись в крайніх точках для виконання напруженої паузи, ви затримуєте дихання на кілька секунд відповідно після вдиху і після видиху.

Ритуальне Дія шоста не є обов`язковим, а призначене лише для тих хто вирішив встати на шлях духовного вдосконалення. Для підтримки чудовій фізичній форми досить і перших п`яти вправ.



6. Виконання шостого ритуального дії. полягає в наступному: стоячи прямо, ви робите глибокий вдих, стискаєте анальний сфінктер, сфінктер сечового міхура, напружуєте м`язи тазового дна і низу передньої стінки живота, а потім швидко нахиляєтесь, спираючись руками об стегна, і інтенсивно видихаєте через рот зі звуком "Ха а-х-х-х ", намагаючись видалити з легких все повітря повністю, включаючи так званий остаточний- після цього ви якомога сильніше втягуєте живіт за рахунок напруженого підняття вгору діафрагми і розслаблення передньої стінки живота і випрямляєтеся. Підборіддя при цьому повинен бути притиснутий до ослиці виїмці, кисті рук лежать на талії. Витримавши положення з втягнутим животом якомога довше - стільки часу, на скільки у вас вистачить затримки дихання, - розслабте діафрагму, підніміть голову і як можна спокійніше зробіть глибокий вдих.
Як випливає віддихавшись, повторіть.

Тибетська гімнастика для хребта

Остеохондроз стрімко молодшає. Чи варто дивуватися тому, що сьогодні на цю недугу страждають навіть школярі. Виною тому малорухливий спосіб життя сучасних людей. Адже в наш час більшості людей доводиться по кілька годин поспіль проводити в офісі, сидячи за комп`ютером. Школярі і студенти - не виняток. Їм доводиться не легше, відсиджуючи по 6 уроків, а то і більше за шкільною партою. Хрящова тканина і м`язи хребта без руху немов «іржавіють». Щоб не сталося цього, візьміть собі за 2 рази в день: вранці і ввечері робити тибетську гімнастику для хребта. Адже мудрі тибетці не дарма вважають гнучкість тіла і суглобів одним з головних ознак молодості. Саме тому всі східні методики без винятку спрямовані на розробку гнучкості тіла.

Тибетська омолоджує гімнастика око відродження користується сьогодні величезною популярністю в усьому світі, і все це завдяки своїй ефективності і незаперечний перевазі: вона дуже проста і займає не більше 15 хвилин в день. Вона включає в себе цілий комплекс вправ, які сприяють поліпшенню мастила хрящових дисків хребта і кровопостачанню м`язів спини. При перенапруженні м`язів, а також затискачі нервових закінчень, коштує всього кілька днів зробити вправи, як біль і дискомфорт в спині зникають без сліду. І все це завдяки тому, що тибетська гімнастика для хребта складена таким чином, що дозволяє розтягуватися спино-мозкових оболонок.

Тибетська гімнастика для схуднення

За словами фахівців зі спортивної гімнастики і фітнесу, гімнастика тибетських ченців - це дуже безпечний і ефективний комплекс вправ, який зміцнює зв`язки, суглоби і весь організм в цілому. Більш того, вона ще сприяє схудненню. Тому тибетська гімнастика для схуднення якнайкраще підійде для того, щоб скинути кілька кілограмів зайвої ваги і як мінімум схуднути на розмір. Для цього потрібно всього лише кожен день стабільно виконувати по 15-20 хвилин всі перераховані вище вправи, які включає в себе дана система. А ось продовжує дана методика життя, питання поки залишається відкритим. Однак в будь-якому випадку, подібна гімнастика ще нікому не нашкодила. Отже, з тибетської гімнастикою для схуднення все зрозуміло, результати не змусять себе довго чекати, головне - систематично виконувати комплекс вправ. Починати краще з 3-5 повторів кожної вправи, довівши їх поступово до 21: додаючи по 2 повтору кожного тижня.

Можливо, спочатку гімнастика тибетських ченців вам здасться смішною і наповненою містичним сенсом. Однак тибетські йоги впевнені, що саме таким чином людина отримує цілющу енергію землі і неба.

Поделись в соц. сетях: