Спорт для вагітних: гімнастика для тих хто чекає малюка

В наші дні все більшу кількість людей вибирають для себе сидячий спосіб життя. І це незважаючи на те, що всім відома знаменита фраза: «спорт - це життя». Хороша фізична підготовленість важлива для всіх і в першу чергу це спорт для вагітних. Зараз, як не дивно, вагітність сприймають як хвороба. Саме тому і майбутні мами поводяться, як хворі: намагаються уникати будь-яких навантажень, знаходяться в стані постійного спокою. Сказати, що це трохи неправильно - нічого не сказати!

Спорт для вагітних

Спорт для вагітних можливий

Вагітним немає необхідності відмовлятися від фізичних навантажень взагалі, їх потрібно трохи обмежити. Ходьбу, прогулянки і гімнастику ніхто не забороняв. Все це тільки посприяє зміцненню здоров`я мами і малюка і допоможе безболісно проходити всі 9 місяців очікування.

Гімнастика для майбутніх мам - це особливі комплекси вправ, які були розроблені з урахуванням стану здоров`я вагітних і з допустимими навантаженнями. Займатися гімнастичними вправами матусям можна самостійно, а можливо звернутися до досвідченого тренера. Головне тут, дотримуватися правил безпеки.

Перше, що не варто забувати, - вагітність не причина для відмови від фізичних навантажень, але перш ніж почати займатися, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Пам`ятайте, що для різних термінів вагітності рекомендується свій комплекс вправ. Залежить це від зростання животика, тому гімнастику ділять на 3 триместру.

Майбутнім мамам не рекомендується виконувати стрибки, вправи на прес і будь-які силові тренажери. Якщо під час заняття з`явився дискомфорт, потрібно негайно припинити його.

Почати заняття коштує з дихальної гімнастики. Таким чином, вагітна не тільки розслабляється, а й готується до майбутніх пологів. Вчіться контролювати дихання. До дихальним вправам відносяться:

Відео: Фітнес для вагітних (2-3 триместри). Безпечні вправи для вагітних від фізіотерапевта

грудне,
диафрагмальное,
чотирьохфазна,
собаче дихання.

Відео: Чи можна займатися спортом під час вагітності. Як правильно займатися спортом вагітної

Кожен вид слід виконувати по кілька разів.

Спорт для вагітних: гімнастика

Потім рекомендується зайнятися позиційної гімнастикою. Виконуйте такі вправи:

кішка,
метелик,
скручування,
вправи кегля.

Саме ці вправи допоможуть розслабити м`язи, що знаходяться в тонусі під час вагітності.

Далі рекомендується виконувати вправи для рук, грудей, ніг і сідниць. Ці вправи потрібно розглядати по триместрах. Зверніть увагу на те, що при тазовому передлежанні плода комплекс гімнастики особливий, який може посприяти перевернутися плоду правильно.

Підводячи підсумок, можна відзначити, що гімнастика для майбутніх мам дуже різноманітна, вона переслідує різні цілі. Головне, не забудьте проконсультуватися з фахівцем, так як деякі патології протікання вагітності забороняють фізичне навантаження.